Ciao Ariel!
Lo scopo della schedule da me suggerita, è quella di allenare tutto il corpo per 3 volte alla settimana, quindi in multifrequenza, usando principalmente esercizi con pesi liberi e multiarticolari.
Essendo tu una donna, soggetta a problemi di ritenzione, cellulite, accumulo di grasso nella parte inferiore, si preferisce alternare esercizi per la parte superiore con esercizi per la parte inferiore, in modo tale si migliora la circolazione linfoematica, evitando l'accumulo di cataboliti in un distretto muscolare (effetto pompa) quindi prevenendo e migliorando le situazioni di cui sopra.
Fatta questa premessa, non ho capito bene nel corso di questo 3D, quale sarebbe la scheda che vuoi seguire
Ti dispiacerebbe scriverla in modo chiaro?
Ciao a presto!