Ecco come riesco a perdere 200 gr al DI'

[civic.85]

Ecco cm l'ho impostata io. Se nn t piace correggimela mettendo pure le dosi ke secondo te sn + opportune.
T ringrazio in anticipo

COLAZIONE:

5 bianchi d'uovo
2 gialli d’uovo
25 gr riso integrale (misura)
1 capsula omega 3
2 capsule carnetina (1 gr)

Proteine: 26 Carboidrati: 18 Grassi: 8

SPUNTINO:

10 gr mandorle dolci
30 gr di proteine in polvere

Proteine: 28,5 Carboidrati:1,1 Grassi: 6

PRANZO:

30 gr riso integrale (misura)
100 gr tonno al naturale
10 gr olio extra vergine di oliva
1 capsula omega 3
2 capsule carnetina (1 gr)


Proteine: 25 Carboidrati: 23 Grassi: 12,5

Dopo l'allenamento:

30 gr di proteine in polvere

Proteine: 27 Carboidrati:1 Grassi: 1

SPUNTINO:

100 gr fesa di tacchino
10 gr mandorle dolci
1 capsula omega 3
2 capsule carnetina (1 gr)

PROTEINE: 27,5 Carboidrati: 0,1 Grassi: 10

CENA:

200 gr carne o pesce (1 volta a sett. 100 gr di latticini)
250 gr insalata
10 gr olio extra vergine di oliva
1 capsula omega 3
2 capsule carnetina (1 gr)

Proteine: 40 Carboidrati:5 Grassi:15,5


Totale Pro: 174 gr X 4 = 696 Kcal
Totale Car: 48,2 gr X 4 = 192,8 Kcal
Totale Gra: 53 gr X 9 = 477 Kcal
Kcal totali: = 1365,8 kcal

[menphisdaemon]

Qual'è la tua quota calorica di mantenimento?
Inizia ad assomigliare ad una dieta seria. Ancora pochi grassi. Potresti tranquillamente eliminare lo spuntino della mattina e mangiare 2 etti di carne o pesce a pranzo.
La carnitina non so cosa l'hai presa a fare

[civic.85]

e se mangiassi 200 gr d tonno piuttosto ke 100 a pranzo?

[civic.85]

e se mangiassi 200 gr d tonno piuttosto ke 100 a pranzo?

la carnitina l'ho presa x sfruttare margiormente i grassi cm energia in allenamento e di conseguenza smaltendoli prima

[menphisdaemon]

la carnitina l'ho presa x sfruttare margiormente i grassi cm energia in allenamento e di conseguenza smaltendoli prima

Mah...

[menphisdaemon]

Ottima idea. Meglio se fresco e non in scatola...togli le pro in polvere a metà mattina..le mandorle piazzale dove vuoi per placare la fame. aumenta i grassi. la compressa di omega se mangi 200 g toglila dal pranzo e mettila a colazza...

Sei conscio del fatto che con una dieta del genere almeno 1 giorno a settimana sarebbo opportuno ricaricare?

[civic.85]

Ottima idea. Meglio se fresco e non in scatola...togli le pro in polvere a metà mattina..le mandorle piazzale dove vuoi per placare la fame. aumenta i grassi. la compressa di omega se mangi 200 g toglila dal pranzo e mettila a colazza...

Sei conscio del fatto che con una dieta del genere almeno 1 giorno a settimana sarebbo opportuno ricaricare?

Ma io sò ke il tonno fresco ha molto mercurio è nn può essere mangiato tutti i giorni.
X quanto riguarda la ricarica tu cm la faresti?

[menphisdaemon]

Puoi variare mangiando vari pesci grassi, sennò mangia carne bianca. Poi il mercurio è l'ultima cosa che mi preoccupa. Piuttosto, non è per cattiveria, ma pensavo avessi qualche nozione in +...non è che non voglio aiutarti come vedi ma sarebbe bene che tu leggessi un pò di thread sulle low carb: dieta metabolica in particolare (sarebbe meglio il libro, Dott. Mauro di Pasquale).

[civic.85]

Puoi variare mangiando vari pesci grassi, sennò mangia carne bianca. Poi il mercurio è l'ultima cosa che mi preoccupa. Piuttosto, non è per cattiveria, ma pensavo avessi qualche nozione in +...non è che non voglio aiutarti come vedi ma sarebbe bene che tu leggessi un pò di thread sulle low carb: dieta metabolica in particolare (sarebbe meglio il libro, Dott. Mauro di Pasquale).

Ok credo ke questa t piaccia

COLAZIONE:

5 bianchi d'uovo
2 gialli d’uovo
25 gr riso integrale (misura)
2 capsula omega 3
2 capsule carnetina (1 gr)

Proteine: 26 Carboidrati: 18 Grassi: 8,5

SPUNTINO:

10 gr mandorle dolci

Proteine: 1,6 Carboidrati:0,4 Grassi: 6

PRANZO:

20 gr riso integrale (misura)
200 gr tonno al naturale
10 gr olio extra vergine di oliva
2 capsule carnetina (1 gr)


Proteine: 47 Carboidrati: 15 Grassi: 26

Dopo l'allenamento:

30 gr di proteine in polvere

Proteine: 27 Carboidrati:1 Grassi: 1

SPUNTINO:

100 gr fesa di tacchino
10 gr mandorle dolci
1 capsula omega 3
2 capsule carnetina (1 gr)

PROTEINE: 27,5 Carboidrati: 0,1 Grassi: 10

CENA:

200 gr carne o pesce (1 volta a sett. 100 gr di latticini)
250 gr insalata
10 gr olio extra vergine di oliva
1 capsula omega 3
2 capsule carnetina (1 gr)

Proteine: 40 Carboidrati:5 Grassi:15,5


Totale Pro: 169,1 gr X 4 = 676,4 Kcal
Totale Car: 39,5 gr X 4 = 158 Kcal
Totale Gra: 67 gr X 9 = 603 Kcal
Kcal totali: = 1437,4 kcal