Ecco come riesco a perdere 200 gr al DI'

[menphisdaemon]

A colazione almeno 1 o 2 rossi d'uovo, via la mela e metti avena o riso integrale.
A pranzo toglierei il riso e mangerei verdura tenendo la stessa quantità di CHO.
Abbassa le pro, alza i grassi (30% saturi).

[civic.85]

A colazione almeno 1 o 2 rossi d'uovo, via la mela e metti avena o riso integrale.
A pranzo toglierei il riso e mangerei verdura tenendo la stessa quantità di CHO.
Abbassa le pro, alza i grassi (30% saturi).

il riso è integrale della misura.
a pranzo nn credo d riuscire a mangiare così tanta verdura da arrivare a 20 gr d carbo.
a posto della mela seguirò il tuo consiglio
le pro le ho alzate x nn xdere in massa
e i grassi vedrò d alzarli mettendo qlk mandorla
ok?

[menphisdaemon]

Si decisamente frutta secca. Ma chi ti ha detto sta cavolata del perdere massa??!
Il problema è nelle chetogeniche i primi 3 giorni...
Se alzi le pro, tieni bassi i CHO, e bassi i fat perdi massa e l'energia sai il tuo corpo da dove la prende?? Dalle pro che vengono convertite in glucosio
Non leggere i giornaletti..2,2 g di pro per kg di LBM sono + che sufficienti..l'importante sono i grassi anche se vengono (a torto) demonizzati. Dovresti tenerli tra lo 0,8 e l'1,8 g per kg corporeo..nel tuo caso io li terrei a circa 100 g.

[civic.85]

Si decisamente frutta secca. Ma chi ti ha detto sta cavolata del perdere massa??!
Il problema è nelle chetogeniche i primi 3 giorni...
Se alzi le pro, tieni bassi i CHO, e bassi i fat perdi massa e l'energia sai il tuo corpo da dove la prende?? Dalle pro che vengono convertite in glucosio
Non leggere i giornaletti..2,2 g di pro per kg di LBM sono + che sufficienti..l'importante sono i grassi anche se vengono (a torto) demonizzati. Dovresti tenerli tra lo 0,8 e l'1,8 g per kg corporeo..nel tuo caso io li terrei a circa 100 g.

ti ringrazio...è bello avere xsone ke t diano consigli precisi e nn sparino cavolate.
cercherò d aumentare i grassi mangiando frutta secca
le pro le terrò sui 150 gr.
se sai darmi qlk altro consiglio su cm definirmi te ne sarò grato.
grazie

[menphisdaemon]

Si fa quel che si può.
Correggi con i consigli che poi le diamo un'altra occhiata. Mi raccomando gli omega 3 e i grassi saturi..
Se non vuoi prendere pillole per gli omega 3 usa olio di semi di lino.

[civic.85]

peccato ke tu me l'abbia detto ora...ho appena comprato le capsule d omega 3 (180 capsule) peso netto 122,4. c'è scritto di assumerne 4 al giorno divise durante i pasti principali.
ho comprato anke la carnitina, mi consigli 3 o 4 gr al giorno?
se è 3 meglio così risparmio.

[civic.85]

Ecco cm l'ho impostata io. Se nn t piace correggimela mettendo pure le dosi ke secondo te sn + opportune.
T ringrazio in anticipo

COLAZIONE:

5 bianchi d'uovo
2 gialli d’uovo
25 gr riso integrale (misura)
1 capsula omega 3
2 capsule carnetina (1 gr)

Proteine: 26 Carboidrati: 18 Grassi: 8

SPUNTINO:

10 gr mandorle dolci
30 gr di proteine in polvere

Proteine: 28,5 Carboidrati:1,1 Grassi: 6

PRANZO:

30 gr riso integrale (misura)
100 gr tonno al naturale
10 gr olio extra vergine di oliva
1 capsula omega 3
2 capsule carnetina (1 gr)


Proteine: 25 Carboidrati: 23 Grassi: 12,5

Dopo l'allenamento:

30 gr di proteine in polvere

Proteine: 27 Carboidrati:1 Grassi: 1

SPUNTINO:

100 gr fesa di tacchino
10 gr mandorle dolci
1 capsula omega 3
2 capsule carnetina (1 gr)

PROTEINE: 27,5 Carboidrati: 0,1 Grassi: 10

CENA:

200 gr carne o pesce (1 volta a sett. 100 gr di latticini)
250 gr insalata
10 gr olio extra vergine di oliva
1 capsula omega 3
2 capsule carnetina (1 gr)

Proteine: 40 Carboidrati:5 Grassi:15,5


Totale Pro: 174 gr X 4 = 696 Kcal
Totale Car: 48,2 gr X 4 = 192,8 Kcal
Totale Gra: 53 gr X 9 = 477 Kcal
Kcal totali: = 1365,8 kcal