Ho modificato la dieta tenendo conto di quello ke mi hai detto.
questa la inizierò da lunedì.
credo ke vada bene.
gli omega 3 li prenderò a parte e in + prenderò 4 gr di creatina al giorno (1 ogni 5 ore)

COLAZIONE:

7 bianchi d'uovo
1 mela

Proteine: 31 Carboidrati: 20 Grassi: - 3,5 (i bianchi eliminano i grassi)

SPUNTINO:

30 gr di proteine in polvere

Proteine: 27 Carboidrati:1 Grassi: 1

PRANZO:

30 gr riso integrale (misura)
100 gr tonno al naturale
10 gr olio extra vergine di oliva

Proteine: 25 Carboidrati: 23 Grassi: 12

Dopo l'allenamento:

30 gr di proteine in polvere

Proteine: 27 Carboidrati:1 Grassi: 1

SPUNTINO:

100 gr fesa di tacchino

PROTEINE: 26 Carboidrati: 0 Grassi: 4,5

CENA:

300 gr carne o pesce (1 volta a sett. 100 gr di latticini)
250 gr insalata
10 gr olio extra vergine di oliva

Proteine: 60 Carboidrati:5 Grassi:13


Kcal totali: 1254


Che ne dite?