Ecco come riesco a perdere 200 gr al DI'

[menphisdaemon]

Scusate me l'ero persa...la BF dalle foto è sicuramente superiore al 10%..non c'è plico che tenga...

[civic.85]

Ho modificato la dieta tenendo conto di quello ke mi hai detto.
questa la inizierò da lunedì.
credo ke vada bene.
gli omega 3 li prenderò a parte e in + prenderò 4 gr di creatina al giorno (1 ogni 5 ore)

COLAZIONE:

7 bianchi d'uovo
1 mela

Proteine: 31 Carboidrati: 20 Grassi: - 3,5 (i bianchi eliminano i grassi)

SPUNTINO:

30 gr di proteine in polvere

Proteine: 27 Carboidrati:1 Grassi: 1

PRANZO:

30 gr riso integrale (misura)
100 gr tonno al naturale
10 gr olio extra vergine di oliva

Proteine: 25 Carboidrati: 23 Grassi: 12

Dopo l'allenamento:

30 gr di proteine in polvere

Proteine: 27 Carboidrati:1 Grassi: 1

SPUNTINO:

100 gr fesa di tacchino

PROTEINE: 26 Carboidrati: 0 Grassi: 4,5

CENA:

300 gr carne o pesce (1 volta a sett. 100 gr di latticini)
250 gr insalata
10 gr olio extra vergine di oliva

Proteine: 60 Carboidrati:5 Grassi:13


Kcal totali: 1254


Che ne dite?

[menphisdaemon]

A colazione almeno 1 o 2 rossi d'uovo, via la mela e metti avena o riso integrale.
A pranzo toglierei il riso e mangerei verdura tenendo la stessa quantità di CHO.
Abbassa le pro, alza i grassi (30% saturi).

[civic.85]

A colazione almeno 1 o 2 rossi d'uovo, via la mela e metti avena o riso integrale.
A pranzo toglierei il riso e mangerei verdura tenendo la stessa quantità di CHO.
Abbassa le pro, alza i grassi (30% saturi).

il riso è integrale della misura.
a pranzo nn credo d riuscire a mangiare così tanta verdura da arrivare a 20 gr d carbo.
a posto della mela seguirò il tuo consiglio
le pro le ho alzate x nn xdere in massa
e i grassi vedrò d alzarli mettendo qlk mandorla
ok?

[menphisdaemon]

Si decisamente frutta secca. Ma chi ti ha detto sta cavolata del perdere massa??!
Il problema è nelle chetogeniche i primi 3 giorni...
Se alzi le pro, tieni bassi i CHO, e bassi i fat perdi massa e l'energia sai il tuo corpo da dove la prende?? Dalle pro che vengono convertite in glucosio
Non leggere i giornaletti..2,2 g di pro per kg di LBM sono + che sufficienti..l'importante sono i grassi anche se vengono (a torto) demonizzati. Dovresti tenerli tra lo 0,8 e l'1,8 g per kg corporeo..nel tuo caso io li terrei a circa 100 g.

[civic.85]

Si decisamente frutta secca. Ma chi ti ha detto sta cavolata del perdere massa??!
Il problema è nelle chetogeniche i primi 3 giorni...
Se alzi le pro, tieni bassi i CHO, e bassi i fat perdi massa e l'energia sai il tuo corpo da dove la prende?? Dalle pro che vengono convertite in glucosio
Non leggere i giornaletti..2,2 g di pro per kg di LBM sono + che sufficienti..l'importante sono i grassi anche se vengono (a torto) demonizzati. Dovresti tenerli tra lo 0,8 e l'1,8 g per kg corporeo..nel tuo caso io li terrei a circa 100 g.

ti ringrazio...è bello avere xsone ke t diano consigli precisi e nn sparino cavolate.
cercherò d aumentare i grassi mangiando frutta secca
le pro le terrò sui 150 gr.
se sai darmi qlk altro consiglio su cm definirmi te ne sarò grato.
grazie

[menphisdaemon]

Si fa quel che si può.
Correggi con i consigli che poi le diamo un'altra occhiata. Mi raccomando gli omega 3 e i grassi saturi..
Se non vuoi prendere pillole per gli omega 3 usa olio di semi di lino.