Yashiro - diario di allenamento

**Yashiro** · 14-08-2010, 05:41 PM

Oggi "gran giorno" di posa! Da ieri sera sono a digiuno, integrando con magnesio e potassio ogni 4 ore fino a oggi a mezzogiorno. Stamattina niente colazione, solo 15ml di glicerolo in un bicchiere d'acqua per vedere se ne sfrutto l'effetto disidratante...
Peso a vuoto 85,2Kg bf sconosciuta. Rapido warmup e poi giù di pose, varie prove e inquadrature.
Il video è linkato qui ma non elencato, non si trova ricercandolo... così spero di evitare i ricchioni molesti

Poco fa ho fatto anche foto e video post ricarica ma avendo ricaricato pochissimo (solo destrosio e un piatto di riso) è cambiato poco e niente, così ci ho aggiunto mezzo bicchiere di vino rosso per la vasodilatazione...bah.

Comunque sia è andata, ora mi godo il meritato riposo

**Yashiro** · 17-08-2010, 09:06 PM

Qualche scatto post ricarica di sabato, alcuni un pò bilanciati nei colori:

**Kevin Shi** · 18-08-2010, 01:14 AM

Davvero un bel diario Yashiro,ti seguo con interesse cercando d'imparare qualcosina!
Ti vorrei chiedere una curiosità;percaso sei destro?Perchè nella prima foto mi pare di vedere differenze tra i due trapezi;quello destro sembra più allenato.

**Yashiro** · 18-08-2010, 08:18 AM

No, sono mancino

la differenza la vedi perché nel posare ho portato la spalla dx leggermente più avanti della sx così il trapezio ha risaltato di più...

**ultrasnapoli** · 19-08-2010, 03:46 AM

Mammamia che fisico Yashi, complimenti... sei una bestia O_O

Linee aromoniose e assenza di squlibri muscolari, direi + che positivo qst anno di allenamento

Buon riposo

**Mr.Grumpy** · 19-08-2010, 04:31 AM

Grande Yashiro! Penso che apriro' anche io un diario..

**Yashiro** · 23-08-2010, 10:55 PM

Dopo una settimana di vacanza interrotta solo dal martedì in montagna (coi miei, quindi nessuna particolare camminata) riprendo con un pò di aerobica, 28 minuti di bici ai 26km/h di media ed al ritorno un pò di stretching generale con mobilitazione delle spalle.

Nei prossimi giorni vedrò di fare qualcos'altro di cardio, non voglio far lavorare tendini e giunture sotto carico fino alla prossima settimana. Mercoledì vado dal fisioterapista a farmi dare una sistemata approfittando del riposo.

**Yashiro** · 25-08-2010, 02:33 PM

Corsetta all'aperto, soliti 3,6km in 23 min. Al ritorno bel lavoretto di allungamento e mobilitazione spalla.

**Yashiro** · 28-08-2010, 10:42 PM

Ecco la scheda che ho abbozzato: panca in frequenza quadrupla ed in varie salse (enfasi sull'accelerazione/abitudine al carico/studio traiettoria/tecniche di variazione) mentre il resto in frequenza doppia con sessioni leggere e "pesanti" che permetta di lavorare tecnicamente.

Di sicuro non è una meraviglia di scheda, ma non ho mai avuto esperienze di PL e come esperimento penso possa andare (a meno di cappellate galattiche). Quindi potrei tenerla 3-4 settimane e vedere se e come miglioro, poi rientrare in un'ottica di preparazione pre agonistica (previ vostri consigli!).
Che ne pensate?

**Abbath** · 29-08-2010, 05:16 AM

Ciao Yashiro, sinceramente se fossi in te darei un occhiata al MAV di Ado Gruzza oppure al 5 3 1 di Somoja, sono due ottimi metodi secondo me, già provati e sperimentati personalmente!!!
Secondo me contengono tutto quello che potrebbe servirti ora: tanta frequenza, tanto volume con buffer, e ripetizione del gesto. Inoltre son facili da gestire, senza badare troppo a percentuali, conti, etc etc...

**robespierre** · 29-08-2010, 04:18 PM

o invece fossi in te mi orienterei su cose completamente diverse, dato il tuo livello.

**Abbath** · 29-08-2010, 10:06 PM

Sicuramente Yashiro è ad un livello moooolto molto alto, resta il fatto che però un 3-4xweek di panca per esempio penso non l'abbia mai fatto per 4-6 mesi, quindi...

**Blackened** · 29-08-2010, 10:16 PM

con il mav secondo me ,pur essendo un ottima idea, yashi rischia di cuocere visto il volume di lavoro...al massimo opterei per un mav a 3 reps...consiglio dato così al volo senza tenere conto di nulla, io fossi in te proverei un lavoro tipo bulgaro con singole ad alta intensità/qualità/velocità per diverse sessioni a settimana (hai una home gym per cui non dovrebbero esserci problemi...) in questo modo secondo me riesci a migliorare l efficienza sulla singola ripetizione e curare al massimo la tecnica visto che ora pur avendo un ottima forza non sei molto efficiente con le singole e/o massimali, o meglio potresti ottenere di più...ripeto è un consiglio dato così al volo..

**Yashiro** · 29-08-2010, 10:28 PM

Originariamente Scritto da Abbath

Ciao Yashiro, sinceramente se fossi in te darei un occhiata al MAV di Ado Gruzza oppure al 5 3 1 di Somoja, sono due ottimi metodi secondo me, già provati e sperimentati personalmente!!!
Secondo me contengono tutto quello che potrebbe servirti ora: tanta frequenza, tanto volume con buffer, e ripetizione del gesto. Inoltre son facili da gestire, senza badare troppo a percentuali, conti, etc etc...

Non so cosa sia il MAV onestamente... certo è che non posso dedicarmi a grandi volumi di lavoro anche perché non è certo tempo di lavorare per incrementare la prestazione: decisamente tardi. Più che altro dovrei ricondizionarmi e riprendere dimestichezza con traiettorie e sensazioni..

Originariamente Scritto da Blackened

con il mav secondo me ,pur essendo un ottima idea, yashi rischia di cuocere visto il volume di lavoro...al massimo opterei per un mav a 3 reps...consiglio dato così al volo senza tenere conto di nulla, io fossi in te proverei un lavoro tipo bulgaro con singole ad alta intensità/qualità/velocità per diverse sessioni a settimana (hai una home gym per cui non dovrebbero esserci problemi...) in questo modo secondo me riesci a migliorare l efficienza sulla singola ripetizione e curare al massimo la tecnica visto che ora pur avendo un ottima forza non sei molto efficiente con le singole e/o massimali, o meglio potresti ottenere di più...ripeto è un consiglio dato così al volo..

La bassa efficienza in singole ce l'ho (e sempre avuta) specialmente in panca, mentre in squat e stacco sono più avvezzo e a mio agio ad esprimermi in 1rep. Questo piccolo periodo mi serve per imparare a giocarmi meglio le carte che già ho, non devo arrivare cotto e nemmeno lavorare tanto leggero da deallenarmi a livello neuromuscolare. Infatti non so se sia la strada migliore, ma a sensazione me la cavo quindi se dopo questa settimana mi accorgerò che mi sento troppo esausto o poco stimolato cambierò tutto

**Yashiro** · 29-08-2010, 10:29 PM

Originariamente Scritto da Abbath

Sicuramente Yashiro è ad un livello moooolto molto alto, resta il fatto che però un 3-4xweek di panca per esempio penso non l'abbia mai fatto per 4-6 mesi, quindi...

La multifrequenza anche tutto 3xweek l'ho già provata in passato, con risultati discreti direi (e dire che gestivo malissimo le percentuali,quasi sempre tutto a palla praticamente). Un super concentrato di panca così mi serve proprio perché è l'unica alzata in cui mi sento ancora instabile e insicuro, non ho mai lo stesso setup o lo stesso movimento, quindi....devo farla, farla e farla finché non mi esce dalle orecchie.