Yashiro - diario di allenamento

[Zanna]

ciao!mi unisco al coro di quelli che sostengono che era ora che aprissi un diario(ottimi video..mi creano qualche complesso di inferiorità ma sono comunque ottimi video).

naturalmente i miei incoraggiamenti non valgono nulla,quindi mi faccio aiutare da chuck

http://i43.photobucket.com/albums/e3...S2/chuckok.jpg

[MYO]

ora sei indirizzato ad un programma di forza....
potresti,quando puoi, postare il wo il piu' preciso possibile sul tuo programma di massa...
grazie!

[zacros]

Ciao Yashiro!!Complimenti per i carichi e per i video.Immagino che simpaticone siano stato il tuo cane

P.S. la citazione su youtube è di Berserk??

[Yashiro]

ciao!mi unisco al coro di quelli che sostengono che era ora che aprissi un diario(ottimi video..mi creano qualche complesso di inferiorità ma sono comunque ottimi video).

naturalmente i miei incoraggiamenti non valgono nulla,quindi mi faccio aiutare da chuck

http://i43.photobucket.com/albums/e3...S2/chuckok.jpg

Grande chuck!che il calciorotante sia con te!

ora sei indirizzato ad un programma di forza....
potresti,quando puoi, postare il wo il piu' preciso possibile sul tuo programma di massa...
grazie!

Avevo schede mie, ora mi alleno ad istinto comunque non appena ci ricapito sotto non mancherò di postare tutti i miei "trucchi" di massa

Ciao Yashiro!!Complimenti per i carichi e per i video.Immagino che simpaticone siano stato il tuo cane

P.S. la citazione su youtube è di Berserk??

Il cane non si è più fatto vedere stamattina...
Quale delle tante? Se è quella tra gli asterischi l'ho scritta io.

[menphisdaemon]

Mi ricorda i tempi in cui placcavo il mio dobermann...fino a quando si è incazzato!

[Yashiro]

Mi ricorda i tempi in cui placcavo il mio dobermann...fino a quando si è incazzato!

Peccato che sia stato lui a placcare me....

[MYO]

capisco ma andavi sempre a cedimento e o facevi un minimo di ripetizioni...
per lo meno sui fondamentali come gli affrontavi in grandi linee nn puoi lasciarmi cosi' a bocca asciutta!!!!!

[Yashiro]

Stasera altro allenamento di potenza:

-Jump squat in accosciata quasi completa: 6x110 Kg, 3x6-6-5 con 120 Kg e salto in concentrica (per quanto possibile) e recuperi oltre i 3 minuti

seguito da

-squat in prova massimale: 1x170 Kg veloci senza problemi, 1x180 Kg riusciti abbastanza bene anche se un pò meno puliti degli altri. Ci starebbe anche qualcosa di più ma meglio non forzare.

-Military Press: 3x5 a 60Kg con massima velocità sostenibile sia in concentrica che eccentrica, recuperi da 3-4 minuti. Prova di massimale con 80 e 85 Kg (mio record personale) riuscite senza troppi intoppi. Eguagliato il mio record personale!

Workout da 70 minuti bello spinto anche se volumetricamente molto diluito, contento della reazione del fisico anche se è tornato a farsi sentire un leggero fastidio al ginocchio destro.

150g di riso ed una bella bistecca rossa da 100-120g, e via!

[°°sOmOja°°]

ciao
onestamente il jumpsquat con 110kg mi sembra un pò esagerato
di solito si lavora con % intorno al 20-30% del BW.

[Yashiro]

Primo post dall'introduzione della nuova grafica! Per l'occasione cambio di avatar!

Petto e spalle più bicipiti.

Distensioni piane manubri
4x10 35+35Kg (2,5-2min)

Distensioni inclinate 40° manubri
4x6 30+30Kg (2min)

Dip
3x16-16-14 bw (1min) quasi max ripetizioni

Pullover
1x12 20Kg di distensione

Lento dietro seduto
2x5 50Kg
2x8 45Kg (1,5-2min)

Shrugs / Clean pull
4x6 110Kg (1,5min) in pratica delle scrollate in cui provavo la tirata OL, tenendo le braccia tese e spingendo con i piedi. Non male, anche se un pò pesantino per iniziare... eprò attiva bene!

Alzate laterali TTR seduto
4x15 (ultima 10+5) 10+10Kg (50 sec)

Preacher Curl EZ
3x5-8-12 52-47-42Kg (75 sec)

Curl concentrato
3x8+4RP 15Kg (40sec)

Workout da 75 minuti circa, davvero stimolante. Mi piace riallenarmi così, spero di ri-ingranare come piace a me.

[Syraka]

Yashi a quando qualche scatto e posing?

[Yashiro]

Oggi prima di uscire con gli amici 21 minuti di corsa (solito circuito 3,6km) il passo era bello andante, sarà stato il pranzo di battesimo della figlia di mio cugino!

[Respec7]

A guardare il tuo diario e i tuoi carichi mi viene male...
Complimenti davvero!

[Yashiro]

Stamattina dovevo farmi lavorare dal dentista, arrivo là e mi hanno spostato l'appuntamento! Vabbè...

Stacco
2x4 150Kg
2x4 160Kg (2,5min) meglio del solito, ma non trovo la mia formula... mi sto demoralizzando, i miei PR sembrano irraggiungibili ormai. Come mi mancasse motivazione per proseguire..

Trazioni al palo quadro
3x10-10-7+3RP bw (1,5min) migliorato

Rematore manubrio
4x8 40Kg (1min) con il manubrio non riesco ad esprimermi bene, non so perché ma lo sento scomodo, scoordinato. Sarà la mancanza d'abitudine?

T-bar con asciugamano
3x12 50Kg (1min)

Dip tra panche
3x18 bw (1min) il buffo è che non ricordavo a quante ero arrivato l'altra volta, così ne ho fatte parecchie meno! Ma mi sono tenuto per la french press così

French press manubrio
3x8 35Kg (1,5min) mi sono accorto che con il magnesio quasi quasi scivola di più che a mano nuda! Sarà la presa aperta. Manubrio invece del bilanciere EZ perché ci metto molto meno tempo


Pushdown cavo
2x10+10 30-20Kg in burnout (1min) buona chiusura d'allenamento


Crunch su vuoto
2x12 - 2x10 bw (50sec) e addome distrutto

80 minuti di workout, alla sera compleanno in compagnia, una volta tanto son riuscito a schivare la pizza in favore di due costate.


Domenica al mare, per distrarre la testa.

[°°sOmOja°°]

ciao yashi
sei un pò nauseato dallo stacco da terra per ora? potresti anche alleggerirlo dandogli meno importanza per un pochino