Yashiro - diario di allenamento

[menphisdaemon]

Mi ricorda i tempi in cui placcavo il mio dobermann...fino a quando si è incazzato!

[Yashiro]

Mi ricorda i tempi in cui placcavo il mio dobermann...fino a quando si è incazzato!

Peccato che sia stato lui a placcare me....

[MYO]

capisco ma andavi sempre a cedimento e o facevi un minimo di ripetizioni...
per lo meno sui fondamentali come gli affrontavi in grandi linee nn puoi lasciarmi cosi' a bocca asciutta!!!!!

[Yashiro]

Stasera altro allenamento di potenza:

-Jump squat in accosciata quasi completa: 6x110 Kg, 3x6-6-5 con 120 Kg e salto in concentrica (per quanto possibile) e recuperi oltre i 3 minuti

seguito da

-squat in prova massimale: 1x170 Kg veloci senza problemi, 1x180 Kg riusciti abbastanza bene anche se un pò meno puliti degli altri. Ci starebbe anche qualcosa di più ma meglio non forzare.

-Military Press: 3x5 a 60Kg con massima velocità sostenibile sia in concentrica che eccentrica, recuperi da 3-4 minuti. Prova di massimale con 80 e 85 Kg (mio record personale) riuscite senza troppi intoppi. Eguagliato il mio record personale!

Workout da 70 minuti bello spinto anche se volumetricamente molto diluito, contento della reazione del fisico anche se è tornato a farsi sentire un leggero fastidio al ginocchio destro.

150g di riso ed una bella bistecca rossa da 100-120g, e via!

[°°sOmOja°°]

ciao
onestamente il jumpsquat con 110kg mi sembra un pò esagerato
di solito si lavora con % intorno al 20-30% del BW.

[Yashiro]

Oddio, più che un jump squat era uno squat esplosivo.. diciamo che l'accelerazione mi dava un distaccamento dal suolo ma non un vero e proprio salto (quelli li metterò in settimana). Comunque prendo nota boss!

[°°sOmOja°°]

no ma che boss
io il jumpsquat nn l'ho mai fatto, ho solo letto alcune routine su t-nation e altri siti
sono intervenuto solo perchè hai parlato di fastidi al ginocchio e mi sembrava potesse esserci un nesso.

in effetti i movimenti + dinamici sono anche quelli + logoranti a livello articolare\legamentoso\tendineo

[Yashiro]

Primo post dall'introduzione della nuova grafica! Per l'occasione cambio di avatar!

Petto e spalle più bicipiti.

Distensioni piane manubri
4x10 35+35Kg (2,5-2min)

Distensioni inclinate 40° manubri
4x6 30+30Kg (2min)

Dip
3x16-16-14 bw (1min) quasi max ripetizioni

Pullover
1x12 20Kg di distensione

Lento dietro seduto
2x5 50Kg
2x8 45Kg (1,5-2min)

Shrugs / Clean pull
4x6 110Kg (1,5min) in pratica delle scrollate in cui provavo la tirata OL, tenendo le braccia tese e spingendo con i piedi. Non male, anche se un pò pesantino per iniziare... eprò attiva bene!

Alzate laterali TTR seduto
4x15 (ultima 10+5) 10+10Kg (50 sec)

Preacher Curl EZ
3x5-8-12 52-47-42Kg (75 sec)

Curl concentrato
3x8+4RP 15Kg (40sec)

Workout da 75 minuti circa, davvero stimolante. Mi piace riallenarmi così, spero di ri-ingranare come piace a me.

[Syraka]

Yashi a quando qualche scatto e posing?

[Yashiro]

Yashi a quando qualche scatto e posing?

Mah, sono grasso imballinato e sgonfio... qualcosa posso anche postare!

[Yashiro]

Yashi a quando qualche scatto e posing?

Mah, sono grasso imballinato e sgonfio... qualcosa posso anche postare!

[Yashiro]

Oggi bici per sgranchirmi, sono indurito dai doms alle gambe specie catena posteriore (glutei e femorali andati) 35 minuti blandi pure interrotti dall'incontro con un amico ma ossigenanti.

[Yashiro]

Oggi prima di uscire con gli amici 21 minuti di corsa (solito circuito 3,6km) il passo era bello andante, sarà stato il pranzo di battesimo della figlia di mio cugino!

[Respec7]

A guardare il tuo diario e i tuoi carichi mi viene male...
Complimenti davvero!

[Yashiro]

Benvenuto nel mio diario! Beh quanto a carichi adesso c'è poco da farsi venir male... viene male a me quando li vedo :'( Comunque grazie