Yashiro - diario di allenamento

[Yashiro]

Tagliato qualche caloria dalla giornata, visto il peso di sabato (92Kg). Workout non brillantissimo, fatico sempre a trovar l'input per partire: rientro in casa ormai non prima delle 18:30, cazzeggio e riposo un pò e in un attimo sono le sette e venti, aggiungi che per lo stacco devo vestirmi, spostarmi (con cintura, iPod e fotocamera) allestire la pedana ed il bilanciere (se non l'ho già fatto) e si fa presto a far tardi...
Ho provato a limitare un pò l'uso del magnesio ma inutilmente: nel riscaldamento maneggio i dischi che son grezzi, unti e se prendo contro il bilanciere (coperto di grasso) è fatta, le mani sono una tavola d'olio... dopo il warmup me le lavo ma con l'umidità residua mi scivola tutto, con significativa perdita di forza. Sicché son costretto a rimettere il magnesio, che alla lunga mi devasta le mani.

Stacco DE
warmup + cintura
8x2 204Kg (<2min)

nonostante fossi abbastanza fiducioso è stato faticoso. Vengono su bene ma a sensazione le doppie stancano...per la cronaca ho messo i pantaloncini corti (nonostante il freddo) per verificare che lo spessore della stoffa in quelli lunghi non mi dia qualche vantaggio psicologico quanto a sicurezza sulle tibie. Infatti ho dovuto lavorarci un pelo meglio.
L'incastro non è eccelso, dopo qualche serie mi ci sono dovuto focalizzare perché non veniva automatico. Ora che mi guardo meglio, mi sembra di pendere anche troppo in avanti...
Alla 7^ serie le batterie della fotocamera mi han salutato! La cintura anche qui l'ho tenuta per tutto il tempo, perché è stata una fatica inumana portarla sul penultimo buco ed era inpensabile togliere e mettere continuamente. Recuperi corti proprio per alzare un pò l'intensità rimanendo a peso e tonnellaggio della settimana scorsa.

Panca 40° con fermo
8x50Kg warmup
5x4 90Kg (2min) piuttosto decisi a dire il vero

Hip raise alla spalliera
3x12 BW (1min) un pò altalenanti, più per decompressione che per allenamento.

70minuti, l'aerobica è un lontano ricordo...devo cominciare prima e metterci anche quella, almeno un pò.

Nota postumaal mattino dopo mi sento rincoglionito, piuttosto stanco e scarico. Magari un filo di bicarbonato ce lo potevo mettere ieri sera....

[robespierre]

yashi, mi spieghi questa cosa del bicarbonato? anche a me ogni tanto è capitato il rincoglionimento!

[mc2]

complimenti per impegno e per i video! io se dovevo far quello che fai tu in allenamento lasciavo dopo 1 settimana!

[Yashiro]

yashi, mi spieghi questa cosa del bicarbonato? anche a me ogni tanto è capitato il rincoglionimento!

L'allenamento produce molti scarti metabolici che aumentano l'acidità corporea (sangue) e prove empiriche (IronPaolo ) hanno mostrato che c'è un legame tra l'acidosi e la sensazione di stordimento, stanchezza mentale e assopimento successivi all'allenamento. Dove non arriva la dieta a bilanciare l'acidità del workout ci si può aiutare con un pò di basi (il bicarbonato di sodio, o per chi ce l'ha di potassio) per bilanciare il pH. Basta una punta di un cucchiaino ed il giorno seguente si nota una significativa riduzione del rincoglionimento. Attenzione però, nulla a che fare coi DOMS: quelli se ci sono restano tali e quali. Si parla solo della sensazione di essere legati, annebbiati, spenti mentalmente.

complimenti per impegno e per i video! io se dovevo far quello che fai tu in allenamento lasciavo dopo 1 settimana!

Grazie mille Anch'io se faccio quello che fa CinghialePL in allenamento lasciavo...ma dopo 20 minuti

[TheIron]

Buono a sapersi, complimenti yashi il tuo diario è pieno di consigli utilI!

[Yashiro]

Buono a sapersi, complimenti yashi il tuo diario è pieno di consigli utilI!

Grazie, ma anch'io mi baso su cose apprese da altri Attenzione al bicarbonato, se si esagera (e ci vuole poco, un cucchiaino raso è spesso troppo) viene la cacarella! Questo perché la flora intestinale ha un equilibrio delicato e variarne il pH alcalinizzandolo troppo equivale a buttarci il napalm.

[Yashiro]

Oggi giornata di competizione, XI campionato italiano di stacco da terra presso il CUS di Ferrara.

Il giorno precedente sono stato sul posto per vedere le gare delle categorie fino a -74Kg, dove ho avuto il piacere di conoscere Doc e famiglia nonché di assistere alla sua ottima performance in gara. Ho incontrato con mio sommo piacere moltissime altre persone tra cui il bestiale Derox con la fidanzata (azz se è gruoss) il pluridecorato Zacros ed il celeberrimo coach Ivano.
Durante il giorno, memore della pesata di venerdì (91,6Kg) temevo per qualche sciagurato motivo di non rientrare in categoria...gli incidenti posson sempre capitare! Così ho limitato sia le calorie che l'assunzione di liquidi.

Il giorno della gara mi presento a mezzogiorno, faccio un pò di fila per la pesata e mi iscrivo, peso 88.9Kg. Ho perso un mare di liquidi! A dire il vero si sente, eccome: non sono brillante, ho un vuoto cosmico nello stomaco e alcune energie mancano all'appello. L'entrata dichiarata è 255Kg, 5Kg oltre il mio precedente massimale. Il sogno è chiuderli, portare a casa una seconda prova a 265Kg (valutando le sensazioni) e tentare il miracolo con i 275Kg in terza prova.

Dopo la pesata, per paura che l'eventuale digestione mi azzoppi, decido di non mangiare ma mi accontento di un pò di aminoacidi, creatina e amido di mais. Bevo molto per recuperare liquidi, ma non mi sento al top, fa niente...

La categoria 93Kg è molto ampia, infatti si decide di dividere in due gruppi: quelli con le entrate fino a 240Kg fanno parte del primo, tutti gli altri del secondo.

Siamo a metà giro circa del primo gruppo quando il caposquadra Giovanni mi dice che è ora che mi riscaldi: gli altri l'avevano già fatto quasi per intero ma di norma mi bastano poche doppie e qualche singola per essere attivo. Mi assiste Roberto Calandra (Zacros) quindi sono in ottime mani! Qualche doppia a 120, 160, 190, singole a 220 ed a 240 non chiusa proprio per consiglio di Zacros. Gareggio senza corpetto, sia perché non ce l'ho che perché non lo so usare, quindi mi serve molto meno tempo ed assistenza degli altri atleti per essere pronto.

Inizia il secondo turno, sono circa a metà...tocca a me.
Entro, mi piazzo davanti al bilanciere e come avevo sentito dire il modello è cambiato: liscio per dove mi cadono indice e medio, zigrinato oltre. Non un grosso problema, come a casa. Il peso è 255Kg, mai provati...
Serro le mani, cerco la concentrazione...Via! Dò gas, nell'enfasi sento che l'assetto o è deviato o non era buono nemmeno in partenza, il peso sale ma lo sento parecchio gravoso...mi salta fuori un grido, ma senza intoppi sale e lo chiudo. Prova valida. Uscendo dalla pedana mi si annebbia un pò la vista per qualche secondo, brutto segno...non è certo per lo sforzo, o mi sono scaldato male oppure sono le energie a mancare. In ogni caso il dado è tratto. Vado a lato del backstage a prendere i foglietti per dichiarare il peso, mi faccio dare una penna e scrivo 265Kg sperando che vadano. Mi riavvicino al giudice d'ingresso che sembra cercare con gli occhi proprio me e mi chiede (ma sembra più un'affermazione) se gli avevo dato il biglietto "prima" (30secondi prima) e glielo porgo ma mi dice che è troppo tardi e per regolamento il peso è stato aumentato di 2,5Kg. La cosa mi sconforta non poco, tant'è che rifletto se valga la pena o meno di farla. Potrei saltarla e risparmiare energie per dedicarmi ad una terza e corposa prova, con nessuna garanzia che riesca mancando la prova intermedia, oppure provare il passo intermedio saltato e rinunciare alla prova del botto. Ne parlo con Giovanni e mi consiglia di farla; a ben vedere la terza me la posso gestire comunque, una seconda prova pesante avrei comunque dovuto farla e sarei arrivato alla terza nelle medesime condizioni. Però è un brutto colpo per il mio umore...Tanti amici mi attorniano per complimentarsi della prima prova e per consolarmi della cosa cercando di tirarmi su il morale. L'ho apprezzato davvero tanto, grazie ragazzi!
Tocca di nuovo a me, stringo la cintura ma noto che, complice il calo ponderale dell'ultimo giorno, il buco su cui si chiude è proprio l'ultimo e non è nemmeno strettissimo (in allenamento non son mai riuscito ad andare oltre il penultimo). Le carte in mano sono queste, si va.... Il morale non è al massimo ma essendo passato per i 255 questi 257,5 mi sembrano quasi facili. Mi piazzo, un bel respiro....gas! La salita la sento rapida, l'incastro è molto migliore del precedente (anche se ancora non mi soddisfa) ed il bilanciere non si allontana di un soffio dalle tibie. Salgono e bene, senza sforzi. Pratica chiusa, prova valida.
Esco e Giovanni mi chiede il prossimo peso (vista la mia cappellata precedente si è accollato la scrittura del biglietto). Ci penso un attimo, il tempo è pochissimo...non erano facili, ma nemmeno impossibili, i 265Kg ci starebbero ma sarei ad un soffio dal sollevare 3xBW, un carico per "pochi eletti". Già il mio PR ora è un numero insulso (257,5Kg....) i 265 son pochi, 267,5? Proviamo i 270Kg.
Passo il tempo come un animale in gabbia, sono teso ma cerco Agitazione, cerco di mandar su di giri la macchina ma sembra ingolfata...quella seconda prova mi ha demoralizzato, non mi sento né reattivo né carico, guardo la mano destra e perdo sangue...strappato il solito callo alla base del mignolo, ma dovrebbe reggere.
Arriva il mio turno, prima di entrare cerco di far mente locale a tutti i pensieri che alla precedente gara mi hanno caricato a mille...tutto inutile, il serbatoio dell'adrenalina segna la "E" con luce rossa. Chiudo la cintura ed entro nell'arena. Afferro il bilanciere, il callo non sembra disturbare. Mi piazzo, respiro profondo....Via!!
Voglio assolutamente smuovere da terra questo masso...ignoro tutti i segnali che immediatamente mi dicono "Ferma!" e sento che si scolla dal suolo! Ma la velocità è nettamente bassa, passano decimi di secondo che a me sembrano minuti...mi ostino, la schiena regge ma il movimento sta diventando un'inutile isometrica...non ho altra scelta che arrendermi. Riporto a terra, mi giro e mi guardo le tre luci rosse. All'uscita Nicola "Eraser" mi chiede "ma eri partito convinto?" io gli farfuglio qualcosa e mi dice "mi hai già risposto...".
Mastico il sapore amaro della sconfitta, non tanto per gli onorevolissimi avversari, quanto per non esser stato degno di confrontarmi con gente che ha tirato fuori TUTTO. Io mi son perso chili dappertutto: a tavola, nel riscaldamento, nella testa soprattutto. Ma ben mi sta, una sconfitta si dimentica difficilmente e proprio per questo insegna molto più che una vittoria. Probabilmente vedendomi afflito quanto un terremotato, Gianlu Novellino Zac ed altri vengono a tirarmi su e buttandola un pò sul ridere mi dicono che la prossima volta mi devo comprare un bel corpetto! Già, ma la prossima volta devo essere anche meno pirla.

Mi rimetto la giacca della tuta e tolgo la cintura. Il callo della mano si è squarciato e sanguina, ora ne sento anche il bruciore. Recupero la borsa e salgo sugli spalti per andare dagli amici e dalla fidanzata, in compagnia di acid angel; essendo vicino casa per questa occasione sono venuti a vedermi quasi tutti i ragazzi della comitiva con cui esco oltre ai miei fratelli; peccato non aver dato loro lo spettacolo che speravo. Loro mi davano già per vincente ed avevo più volte detto loro che in questa gara ci sono dei veri professionisti, ma loro l'avevano presa come falsa modestia. Forse anche questo avrà inciso, l'ansia del dover mostrare? Ad un certo punto è anche inutile cercare qualcuno o qualcosa a cui dar la colpa, alla fin fine son io che sollevo quindi le responsabilità son solamente mie.
Salgo piuttosto tranquillo, abbraccio la mia ragazza e scambio due parole un pò strozzate. Non credevo, ma dagli spalti guardando gli atleti ancora in gara mi viene su il magone...là ancora si battaglia ed io mi sento già sconfitto. Mi vengon gli occhi lucidi, vorrei non si notasse ma tant'è. Qualche minuto e incasso il colpo, mi riprendo e scendo di nuovo. Scambio due chiacchiere con gli amici del web quando sento l'inno d'Italia, è iniziato il terzo tempo! Corro verso il backstage ed arrivo appena in tempo. Ci schieriamo tutti, chiamati uno ad uno, in ordine di miglior carico alzato; davanti a me se non erro sono in 11-12, quindi sono circa a metà classifica. Un podio davvero spaventoso, che vede Sanges superare il giovanissimo Vignale di soli 500g, e parliamo di 290,5Kg! Un vero olimpo! Simone è davvero fortissimo ed un ragazzo alla mano, un esempio. I vincitori passano a stringere la mano a tutti i partecipanti, a cui segue una foto di gruppo in ricordo di questa combattutissima gara.

Anche questa è andata, sicuramente fa esperienza...sarei rimasto a vedere le categorie superiori ma avrei fatto troppo tardi, la mia ragazza e mia sorella erano molto provate e mi è sembrato corretto rincasare.
Ritorno a casa con la testa piena di pensieri e rincasato passo il tempo a raccontare dal vivo e per messaggio l'esito di questa gara che vorrei tutto tranne che continuare a ripetere. Vabè, comunque è stata una bella domenica, ho conosciuto moltissimi amici e moltissimi guerrieri del ferro!

Archiviato, alla prossima esperienza...


Video della gara:

[°°sOmOja°°]

ammazza se scrivi yashiro! dal vivo non dici una parola ma quando si tratta di mettere le mani sulla tastiera non scherzi!
ho visto il video e letto il tuo resoconto, penso che la tua analisi sia corretta ma è vero anche che per il tipo di sollevatore "riflessivo" che penso tu sia questi piccoli ostacoli (non li chiamerei fallimenti) siano quasi una tappa obbligata
ti auguro di fare scintille alla prossima gara ma già fino ad ora hai mostrato una bella stoffa

[Yashiro]

ammazza se scrivi yashiro! dal vivo non dici una parola ma quando si tratta di mettere le mani sulla tastiera non scherzi!
ho visto il video e letto il tuo resoconto, penso che la tua analisi sia corretta ma è vero anche che per il tipo di sollevatore "riflessivo" che penso tu sia questi piccoli ostacoli (non li chiamerei fallimenti) siano quasi una tappa obbligata
ti auguro di fare scintille alla prossima gara ma già fino ad ora hai mostrato una bella stoffa

Eheh te l'avevo già detto, a parole non so mai che c.zzo dire ma avendo modo di metter giù le emozioni a parole scritte mi ci trovo bene
Sì, la batosta si è sentita ma sarà sicuramente uno stimolo! La prossima volta sarò molto più preparato!

[robespierre]

capitano a tutti le gare storte, l'importante è imparare da queste, ogni gara a cui si partecipa è, ma soprattutto deve essere, un esperienza da cui si esce trasformati, per tornare alla gara dopo più preparati: spero che la gara sia stata questo , e soprattutto Spero di beccarti ad aprile, goodlift!

[eraser]

Nicola "Eraser" mi chiede "ma eri partito convinto?" io gli farfuglio qualcosa e mi dice "mi hai già risposto...".

Ciao Gabri
Bellissimo resoconto, bravo !
Ma soprattutto grande gara.
Come ti ho già detto ammiro moltissimo la tua tecnica.
Il fatto poi che tu abbia superato il tuo PR mi fa pensare ad un SUCCESSO, non ad una sconfitta...
Se poi aggiungiamo il fatto che non eri "vestito" e che non ci sono anni di gare e pedana alle spalle direi che il risultato è OTTIMO.
la prossima volta ti vogliamo ancora più "carico".
a PRESTO. Nico

[Yashiro]

Ciao Gabri
Bellissimo resoconto, bravo !
Ma soprattutto grande gara.
Come ti ho già detto ammiro moltissimo la tua tecnica.
Il fatto poi che tu abbia superato il tuo PR mi fa pensare ad un SUCCESSO, non ad una sconfitta...
Se poi aggiungiamo il fatto che non eri "vestito" e che non ci sono anni di gare e pedana alle spalle direi che il risultato è OTTIMO.
la prossima volta ti vogliamo ancora più "carico".
a PRESTO. Nico

Grazie Nicola Troppo buono!
Purtroppo anche la migliore delle tecniche sulle "mezze carrette" si paga, ahah! Da domenica sera ho un pò di lombalgia, nulla di preoccupante ma penso che a molti altri non sia venuta, malgrado tutto Però hai ragione, a mente lucida non è stata così malvagia anche se lo stato d'animo sul momento era bassino. La prossima volta mi rifarò!

[eraser]

...Da domenica sera ho un pò di lombalgia...

quando decidi di fare un giretto dalle nostre parti (Rimini, ma anche Forlì......direttamente da MANAKEI...) vediamo di darti una sistemata.
ehehehehe......a presto.

[Blackened]

bel resoconto!
a dire il vero penso che una gara di questo tipo (una mezza delusione per uno come te ma che oggettivamente è stata ottima!) ti sia davvero utile, altrimenti rischi seriamente di montarti la testa!! :-D
a parte gli scherzi, da spettatore avevo notato che qualcosa non andava (a parte l errore del +2.5 sulla seconda prova...) ma rispetto alla coppa italia proprio ti mancava l occhio kamikaze di chi sale in pedana pronto a tutto!
sono cose che succedono, e conoscendo la tua capacità di analisi sono convinto che la prossima volta andrà meglio!
goditi i pr, che fatti in pedana valgono oro, e l ottimo piazzamento considerando il fatto che eri raw, che hai lasciato dei kg inespressi e che psicofisicamente non eri al 100%!
si può e si pretende di dare sempre di più ma va apprezzato anche quello che di buono cè stato!

[Yashiro]

quando decidi di fare un giretto dalle nostre parti (Rimini, ma anche Forlì......direttamente da MANAKEI...) vediamo di darti una sistemata.
ehehehehe......a presto.

Se per caso ripassate in zona fatemelo sapere Verrei volentieri sia a Rimini che a Forlì ma coi tempi lavorativi sono in croce... e mi sa che la domenica giustamente non fate ambulatorio!

bel resoconto!
a dire il vero penso che una gara di questo tipo (una mezza delusione per uno come te ma che oggettivamente è stata ottima!) ti sia davvero utile, altrimenti rischi seriamente di montarti la testa!! :-D
a parte gli scherzi, da spettatore avevo notato che qualcosa non andava (a parte l errore del +2.5 sulla seconda prova...) ma rispetto alla coppa italia proprio ti mancava l occhio kamikaze di chi sale in pedana pronto a tutto!
sono cose che succedono, e conoscendo la tua capacità di analisi sono convinto che la prossima volta andrà meglio!
goditi i pr, che fatti in pedana valgono oro, e l ottimo piazzamento considerando il fatto che eri raw, che hai lasciato dei kg inespressi e che psicofisicamente non eri al 100%!
si può e si pretende di dare sempre di più ma va apprezzato anche quello che di buono cè stato!

Ottima osservazione! E ti garantisco che la prossima volta tornerò ad avere la benzina nelle arterie!!