Yashiro - diario di allenamento

[°°sOmOja°°]

ciao yashi
ricorda che alla coppa italia si gareggia con punteggio wilks, se gareggi nei -90kg a 89.9kg sei il + svantaggiato della tua categoria perchè non conta quanto sollevi ma kg sollevati * coefficiente wilks
in poche parole è forse + conveniente gareggiare nei +90kg a 90.1kg

te la butto lì, poi tu fai come meglio credi

[_marlboro_]

ciao yashi
ricorda che alla coppa italia si gareggia con punteggio wilks, se gareggi nei -90kg a 89.9kg sei il + svantaggiato della tua categoria perchè non conta quanto sollevi ma kg sollevati * coefficiente wilks
in poche parole è forse + conveniente gareggiare nei +90kg a 90.1kg

te la butto lì, poi tu fai come meglio credi

cioè il coefficiente wilks è più alto più alto è il peso ??

[Yashiro]

cioè il coefficiente wilks è più alto più alto è il peso ??

Varia in rapporto tra peso corporeo e peso sollevato. Ho un vecchio ricordo di bodyw€b allegato è un calcolatore wilks artigianale.

[Yashiro]

Non ci avevo pensato... però avevo pensato che nei over 90Kg (categoria unica raw) posso trovarmi più facilmente "mostri" che spancano 200Kg e staccano 300, e lì wilks o non wilks si parla di 3BW e per fronteggiarli dovrei essere al minimo storico di peso e contemporaneamente al massimo della forza... Inoltre raw +90Kg è domenica, mentre il -90Kg sarebbe di sabato
Che ne pensi?

[_marlboro_]

Non ci avevo pensato... però avevo pensato che nei over 90Kg (categoria unica raw) posso trovarmi più facilmente "mostri" che spancano 200Kg e staccano 300, e lì wilks o non wilks si parla di 3BW e per fronteggiarli dovrei essere al minimo storico di peso e contemporaneamente al massimo della forza... Inoltre raw +90Kg è domenica, mentre il -90Kg sarebbe di sabato
Che ne pensi?

azz,200kg di panca e 300kg di stacco raw?

[Yashiro]

La sparo lì, certo che non essendoci tutte le categorie come nelle gare full geared nei +90Kg raw potresti trovarti anche lifter da 130Kg, potenzialmente mostri.

[TheIron]

Io gareggerei con un approccio diverso!
Tu guardi gli altri con senso di sfida, di fatti fai l'esempio per fronteggiarli dovrei...
Io penserei solo a me e a come potrei fare per migliorare me stesso con questa esperienza! Alla fine è quello che conta o sbaglio ?

[°°sOmOja°°]

il tuo ragionamento non fa una piega
in effetti l'anno scorso, facendo 2 conti, a parità di totale ti saresti classificato 3° nella -90kg e 8° nella +90kg
però ogni anno è differente, l'anno scorso riprendevano ad allenarsi alcuni atleti (rodati) che per varie vicende erano stati obbligati ad un fermo
inoltre tra i pesanti c'era pacione (americano, solo di passaggio), pellizza che adesso gareggia equipped, lazzari che in teoria dovrebbe gareggiare equipped, insomma praticamente il podio della +90 quest'anno non dovrebbe neanche essere presente in categoria.

io, al di là dei conti, ti consiglierei di alimentarti e allenarti in modo da poter dare il massimo in termini assoluti di peso
se dovessi appassionarti all'ambiente l'anno prossimo potrai fare i tuoi conti magari cercando di battere il personale o meglio ancora puntando al 1° posto del podio.

il mio intervento non aveva il fine di indurti a gareggiare nella +90kg ma piuttosto di informarti, anche perchè mi era sembrato di notare una certa ansia per quanto riguarda il peso corporeo e posso dirti per esperienza personale che questo tipo di ansia da prestazione c'azzecca poco con le priorità che dovresti avere alla tua prima esperienza nell'ambiente agonistico.

[Yashiro]

Oggi è arrivata la roba da goodlift! Stasera provato subito tutto!

Panca piana con fermo
2x3 90Kg warmup
3x100Kg
3x110Kg
2x120Kg

Lockout panca
10sec x 160Kg
12sec x 170Kg (con fasce ai polsi)

Panca piana con fermo
2x130Kg
1x130Kg
1x132Kg ultime serie piuttosto dure, la spinta sull'ultima era buona ma paradossalmente ho avuto difficoltà a frenare la discesa del bilanciere che all'ultimo tratto fino al petto è quasi precipitato...

Stacco (leggero)
3x110Kg
3x130Kg
3x140Kg
3x3 145Kg (~3min) tutte belline

64 minuti, domani al posto della panca faccio spalle e tengo lo squat leggero (porto la panca a frequenza tripla e non più quadrupla). Singlet comodo!Di gambe stringe in maniera folle,ma non è fastidioso.

[Yashiro]

Panca di ieri (ultime serie)

Stacco

[Tonymusante]

con la divisa.... sei ancora più convinto e convincente.

[°°sOmOja°°]

molto bene!
in effetti quelli che fai non sono lockouts ma trattenute (secondo me nel tuo caso va benissimo)
per lockout si intende una ripetizione parziale

ti vedo sofferente nell'eccentrica di stacco, come avevi già premesso
io mi sarei attrezzato quantomeno con delle riviste o delle tovaglie di spugna per ridurre un pochino l'impatto ma tuttosommato non credo sia drammatica la cosa
stai andando benone

[Yashiro]

con la divisa.... sei ancora più convinto e convincente.

eeeh, grazie

molto bene!
in effetti quelli che fai non sono lockouts ma trattenute (secondo me nel tuo caso va benissimo)
per lockout si intende una ripetizione parziale

ti vedo sofferente nell'eccentrica di stacco, come avevi già premesso
io mi sarei attrezzato quantomeno con delle riviste o delle tovaglie di spugna per ridurre un pochino l'impatto ma tuttosommato non credo sia drammatica la cosa
stai andando benone

Ah, prendo nota della correzione allora! Pensavo che i lockout fossero trattenute e le altre rip parziali...

Per lo stacco sì potrei ammortizzare con quel che capita, però dovrei usare i dischi più bassi oppure "spessorarmi" sotto i piedi...che poi rimane il problema rimbombo, si attutisce il colpo ma 150kg che cadono su un pavimento vuoto tuonano. Spero in una immediata soluzione!

[Yashiro]

Un pò in ritardo aggiorno la situazione...
Martedì 21/09/2010
giornata pesante specie psicologicamente, arrivo all'allenamento piuttosto pigro ma è previsto squat leggero e spalle con un pò più d'attenzione. Mi ci cimento comunque.

Squat
3x90Kg warmup
3x110Kg
3x120Kg
3x130Kg
3x140Kg
3x145Kg
3x150Kg (~70%1RM)

come prevedevo lo sc@zzo con cui ho iniziato non mi ha aiutato: riscaldamento quasi assente, non entro "in temperatura" e le alzate almeno fino ad un certo peso sono tutte "tanto per fare": traiettorie non ottimali, concentrazione bassa, pause molto lunghe. Oltretutto le spalle soffrono ancora un pò, in seguito alla giornata di panca pesante, nonostante le abbia scaldate meglio del resto (ma questo non vuol dire che sia sufficiente) quindi in sostanza ad ogni serie provavo una soluzione nuova con i polsi e le impugnature. Va beh, comunque almeno l'ultima serie (che giocoforza richiede attenzione) è andata discretamente.

Military press
10x40Kg
10x50Kg
8x60Kg
5x60Kg (2min)
Anche qui l'inerzia psicologica la fa da padrona: poca concentrazione, traiettorie che si perdono. Le prime serie fatte a largo grip, mentre per le più pesanti son tornato alla presa più stretta, predominante di tricipiti ma meno onerosa per le spalle. Ma alla fine ne avevo poca voglia, innegabile... in ogni caso ultima serie parecchio tirata.

Press manubri seduto
2x12 20+20Kg (1,5min) a fatica, tanto per dire di aver fatto due esercizi

Sessione chiusa col pensiero "qualcosina ho fatto" e meno di un'ora di workout, dalla pigrizia nemmeno la decompressione; infatti verso sera accuso un pò di tensione al lato destro dei lombari (senza conseguenze per fortuna).

Nota: devo imparare (costringermi) a mettermi sulla cyclette, 4-5 minuti prima di iniziare ed una decina dopo la fine; discorso peso a parte credo che mi aiuterebbe a scaldarmi visto che fatico ad avviarmi, ed alla fine mi accelererebbe il recupero suppongo.

Mercoledì 22/09/2010
un pò di cyclette, 30 minuti finché riguardavo il finale di "From Paris With Love", gran film! alla fine un pò di stretching PNF per le gambe, giusto un pò perché poi son dovuto scappare via all'improvviso...

NOTA: finalmente novità! Dunque, ieri pomeriggio dopo il lavoro (e prima della cyclette) o raccattato in officina alcuni dischi d'acciaio grezzo: li ho forati e mi sono preparato un pò di pesi nuovi! Lo scopo è questo: stasera (giovedì) porterò in capannone i dischi da 50Kg, oggi mi faccio un bilancieraccio grezzo e con un paio d'assi di legno potrò far stacco in santa pace e come si deve! L'unica rottura è che finito quello dovrò tornare di sopra per il resto, ma tutti i pesi nuovi e quelli da 50 (che uso solo per lo stacco) li potrò lasciare lì dove sono, pronti all'uso.
Ho ricavato 8 flangie da 15 Kg (in realtà sono 14,7 ma fa lo stesso per l'allenamento) più 4 dischi da 1Kg. Quindi partendo dai 110Kg di bilanciere base potrei fare step di 140-170-200-230Kg. Un pò abbondanti ammetto, ma magari entro sera trovo qualcos'altro da utilizzare. Tra l'altro mi sto preparando anche dei collari nuovi a vite, peso non ancora definito (ma sarà a "casaccio", non studiato) per evitare l'uso delle molle ed avere un fermo migliore.

A stasera per (spero) belle novità live....

[Yashiro]

Finalmente un allenamento decente di stacco!



Stacco (libero)
2x3 110Kg warmup
2x2 140Kg
2x2 170Kg
-cintura-
2x2 200Kg
1x2 204 Kg (3min circa)
fail x 204Kg (presa KO)

senza eccentrica riesco a spremere qualcosina! Tutte in hook grip.

Panca piana con fermo e catene
6x3 90+22Kg catene (1,5min) perfetto il peso ed il piazzamento catene, belli.

Trazioni supine
6x6 BW (1,5-2min) non male

decompressione
5min di cyclette + stretching, perfetto.

90 min di workout, lungo perché ci ho preso gusto nello stacco ed ho aggiunto serie.