Yashiro - diario di allenamento

[Mr.Grumpy]

Oggi niente aerobica, non ne avevo proprio voglia! Domani gambe e poi finalmente è finita...

Grande Yashiro! Vai!

[Yashiro]

Ultimo allenamento oggi, assistito dal mio amico Michele che mi ha fatto compagnia e supporto morale nelle alzate

Squat
3x110Kg
3x130Kg
2x150Kg no cinta

2x170Kg
1x190Kg
1x200Kg
1x205Kg cinta

Bella fatica, ma uscite tutte bene


Affondi bilanciere
3x5 50Kg alternando avanti/indietro

Crunch inversi spalliera
2x10 bw

60min più 10 min di cyclette molto soft, e chiuso tutto!
In attesa delle foto e video domattina e nel primo pomeriggio...

[Yashiro]

Oggi "gran giorno" di posa! Da ieri sera sono a digiuno, integrando con magnesio e potassio ogni 4 ore fino a oggi a mezzogiorno. Stamattina niente colazione, solo 15ml di glicerolo in un bicchiere d'acqua per vedere se ne sfrutto l'effetto disidratante...
Peso a vuoto 85,2Kg bf sconosciuta. Rapido warmup e poi giù di pose, varie prove e inquadrature.
Il video è linkato qui ma non elencato, non si trova ricercandolo... così spero di evitare i ricchioni molesti



Poco fa ho fatto anche foto e video post ricarica ma avendo ricaricato pochissimo (solo destrosio e un piatto di riso) è cambiato poco e niente, così ci ho aggiunto mezzo bicchiere di vino rosso per la vasodilatazione...bah.

Comunque sia è andata, ora mi godo il meritato riposo

[Yashiro]

Qualche scatto post ricarica di sabato, alcuni un pò bilanciati nei colori:

[Kevin Shi]

Davvero un bel diario Yashiro,ti seguo con interesse cercando d'imparare qualcosina!
Ti vorrei chiedere una curiosità;percaso sei destro?Perchè nella prima foto mi pare di vedere differenze tra i due trapezi;quello destro sembra più allenato.

[Yashiro]

No, sono mancino la differenza la vedi perché nel posare ho portato la spalla dx leggermente più avanti della sx così il trapezio ha risaltato di più...

[Yashiro]

Dopo una settimana di vacanza interrotta solo dal martedì in montagna (coi miei, quindi nessuna particolare camminata) riprendo con un pò di aerobica, 28 minuti di bici ai 26km/h di media ed al ritorno un pò di stretching generale con mobilitazione delle spalle.

Nei prossimi giorni vedrò di fare qualcos'altro di cardio, non voglio far lavorare tendini e giunture sotto carico fino alla prossima settimana. Mercoledì vado dal fisioterapista a farmi dare una sistemata approfittando del riposo.

[Yashiro]

Corsetta all'aperto, soliti 3,6km in 23 min. Al ritorno bel lavoretto di allungamento e mobilitazione spalla.

[Yashiro]

Ecco la scheda che ho abbozzato: panca in frequenza quadrupla ed in varie salse (enfasi sull'accelerazione/abitudine al carico/studio traiettoria/tecniche di variazione) mentre il resto in frequenza doppia con sessioni leggere e "pesanti" che permetta di lavorare tecnicamente.

Di sicuro non è una meraviglia di scheda, ma non ho mai avuto esperienze di PL e come esperimento penso possa andare (a meno di cappellate galattiche). Quindi potrei tenerla 3-4 settimane e vedere se e come miglioro, poi rientrare in un'ottica di preparazione pre agonistica (previ vostri consigli!).
Che ne pensate?

[Abbath]

Ciao Yashiro, sinceramente se fossi in te darei un occhiata al MAV di Ado Gruzza oppure al 5 3 1 di Somoja, sono due ottimi metodi secondo me, già provati e sperimentati personalmente!!!
Secondo me contengono tutto quello che potrebbe servirti ora: tanta frequenza, tanto volume con buffer, e ripetizione del gesto. Inoltre son facili da gestire, senza badare troppo a percentuali, conti, etc etc...

[robespierre]

o invece fossi in te mi orienterei su cose completamente diverse, dato il tuo livello.

[Abbath]

Sicuramente Yashiro è ad un livello moooolto molto alto, resta il fatto che però un 3-4xweek di panca per esempio penso non l'abbia mai fatto per 4-6 mesi, quindi...

[Yashiro]

Si ricomincia! Ho ascoltato le dritte di Somo (in parte :P ) e inizio con un MAV un pò reinterpretato.


Panca piana con fermo
(serie da 5 a salire finché mantengo la velocità buona)
6x5x50Kg-60-70-75-80-85Kg (recuperi ~ 1-2min) qui la velocità cominciava a risentirne appena, non so se per stanchezza o per il carico adatto

(serie da 2 alla massima esplosività con carico ottenuto)
5x2 85Kg (~1,5min) tutte filmate, posterò. Non male comunque, sono più belle di quanto mi sembrino a sensazione.

Stacco
warmup vario (rip varie a 30 e 20 cm con 85Kg) 3x110Kg

6x3 130Kg (1-1,5min) non malaccio, le ultime ero un pò cotto (infatti dovevano essere 8 serie ma è troppa roba) però rimanevano abbastanza guardabili.

Military press
3x10-10-8 50Kg (2min) ero fuso ormai

Stretching EQI pettorali
1 serie da x secondi (non contati) fino ad ottenimento del rilassamento.

64 minuti di workout stimolante, peccato che son ancora senza voce, ieri sono stato ad un matrimonio e tra il tentare di parlare con parenti che non vedevo da decenni ed il clima al ristorante ormai ho la gola andata e ieri mi son fatto un'aspirina, sotto insistenza della fidanzata... risultati scarsi, in compenso son pieno d'acidi che circolano ora.

[°°sOmOja°°]

ciao yashi,
secondo me con il tuo massimale di panca (che è + o meno il mio + qualche kg) 5x85kg è troppo poco come serie "pesante" della settimana
a meno che tu non abbia in mente di lavorare con % tra 80 e 90% in altre sedute
ok la velocità e la tecnica ma non devi perdere l'abitudine a maneggiare certi pesi, soprattutto così vicino alla gara
io perlomeno la penso così

[Yashiro]

ciao yashi,
secondo me con il tuo massimale di panca (che è + o meno il mio + qualche kg) 5x85kg è troppo poco come serie "pesante" della settimana
a meno che tu non abbia in mente di lavorare con % tra 80 e 90% in altre sedute
ok la velocità e la tecnica ma non devi perdere l'abitudine a maneggiare certi pesi, soprattutto così vicino alla gara
io perlomeno la penso così

Non nego che ho faticato un pò oggi con 85Kg...sarà stato il volume di lavoro, oppure che non sono molto in salute o che, comunque la % di lavoro sarà del 60% perché alla panca con fermo se tengo 140Kg è già una stima ottimistica... Forse sono spaventato visto che un paio d'anni fa il ciclo russo sovrastimato in percentuali mi ha sfiancato.