Yashiro - diario di allenamento

[TheIron]

anche se un giorno riuscirò a mettere i 13 kili che mancano dubito di arrivare alla stessa qualità muscolare, il bello è che sei pure in massa, non oso immaginare se ti tiri cosa ottieni!
Le pose poi sono fatte bene, mi piace come t'imposti!

[Yashiro]

Grazie Iron

Giornata di zampe, ho notato che mi sono adattato in fretta al tipo di lavoro...recuperi abbassati in ogni dove.

squat
2x5 140Kg
2x8 120Kg (2,5min) con cinta

Front squat WL
5x3 94Kg (1min)

Affondi bilanciere
3x8 50Kg (1,5min)

Stacco GT
3x10 60Kg (1min)

Calf in piedi manubrio
4x10 35Kg (30sec)

Crunch su vuoto
4x10 (30sec)

71 minuti, si può fare in meno perché intraesercizio mi sono preso un pò di pause..

[Yashiro]

Stamattina dovevo farmi lavorare dal dentista, arrivo là e mi hanno spostato l'appuntamento! Vabbè...

Stacco
2x4 150Kg
2x4 160Kg (2,5min) meglio del solito, ma non trovo la mia formula... mi sto demoralizzando, i miei PR sembrano irraggiungibili ormai. Come mi mancasse motivazione per proseguire..

Trazioni al palo quadro
3x10-10-7+3RP bw (1,5min) migliorato

Rematore manubrio
4x8 40Kg (1min) con il manubrio non riesco ad esprimermi bene, non so perché ma lo sento scomodo, scoordinato. Sarà la mancanza d'abitudine?

T-bar con asciugamano
3x12 50Kg (1min)

Dip tra panche
3x18 bw (1min) il buffo è che non ricordavo a quante ero arrivato l'altra volta, così ne ho fatte parecchie meno! Ma mi sono tenuto per la french press così

French press manubrio
3x8 35Kg (1,5min) mi sono accorto che con il magnesio quasi quasi scivola di più che a mano nuda! Sarà la presa aperta. Manubrio invece del bilanciere EZ perché ci metto molto meno tempo


Pushdown cavo
2x10+10 30-20Kg in burnout (1min) buona chiusura d'allenamento


Crunch su vuoto
2x12 - 2x10 bw (50sec) e addome distrutto

80 minuti di workout, alla sera compleanno in compagnia, una volta tanto son riuscito a schivare la pizza in favore di due costate.


Domenica al mare, per distrarre la testa.

[°°sOmOja°°]

ciao yashi
sei un pò nauseato dallo stacco da terra per ora? potresti anche alleggerirlo dandogli meno importanza per un pochino

[Yashiro]

L'ho già alleggerito, l'anno scorso a questo periodo mi ci riscaldavo con 150Kg... o che lo tengo solo come il venerdì, in 7x2 con 110, o lo tolgo del tutto. Ma non ho più efficienza in nessun fondamentale, come se il snc fosse andato... anche la mattina sono a pezzi, tutti sintomi da overtraning ma non sono sovrallenato, anzi. Ho fatto il periodo ad alta intensità che mi ha cotto ma mi son fermato 10 giorni e appena ripartito stavo bene, ora son di nuovo a piedi! A sto punto credo sia proprio l'umore che incide negativamente sulla resa mentale, e lì non c'è scarico che tenga.

[Yashiro]

Petto spalle e bicipiti, più energico del solito nonostante i 30°

Distensioni piane manubri
3x10 40+40Kg
1x8 40+40Kg (2,5min)

Distensioni 40° manubri
4x6 30+30Kg (2min)

Dip
3x22-15-10 bw (1min) puntato al massimo per serie

Pullover
1x12 20Kg

Lento dietro seduto
2x5 55Kg
1x6 60Kg
1x5 60Kg
1x7 50Kg (1,5min) finalmente ho trovato un setup comodo!

Hang Jump Shrug
4x6 70Kg (1min)

alzate laterali seduto TTR
4x15 10+10Kg (50sec)

Curl bilanciere
3x5-8-12 50-50-40Kg (1-1,5min) un pò di cheat alla fine ma ben sentite

Curl concentrato
2x8+4RP 15Kg (1min) pump a manetta, ridotto il lavoro per non scoppiare


80 minuti produttivi, annegato nel sudore

[Yashiro]

Giornata aerobicamente impegnativa!

Stamattina sveglia e corsa 22 minuti a digiuno, stasera dopo lavoro stesso giro in compagnia di mio fratello, a passo più sostenuto, quasi 2 minuti in meno col caldo e l'umidità alle stelle! Senza contare la sudata oggi al lavoro, a spostare quintali di ferro a mano a 30 e passa °C ... devo dire che la caffeina mi sta dando una gran mano.

[Yashiro]

Oggi petto e spalle, prima del workout caffeina e poi ho provato mezzo cucchiaino di sale, dicono aiuti la vasodilatazione (?). Alle 5 spuntino frullato dentro il quale ho messo 15ml circa di glicerolo.

Distensioni piane manubri
3x10 40+40Kg (2min)
1x6 40+40Kg (2,5min) meno roba ma meno recupero

Distensioni 40° manubri
4x6 30+30Kg (1,5min) ridotti recuperi

Dip
3x25-15-14 bw (1,5min) più recupero ma anche più ripetizioni, buono

Pullover
1x12 20Kg

Lento dietro seduto
1x6 50Kg
3x5 60Kg
1x8 45Kg (1,5min) faticaccia ma sta andando

Hang Jump Shrug
3x6 65Kg (1min) tolta una serie e ridotto il peso per stanchezza ma fatte bene

alzate laterali seduto TTR
4x15 10+10Kg (50sec) ultima in RP, fuso

Curl bilanciere
3x5-8-12 55-50-40Kg (75sec) cheat d'aiuto ma sfruttatissime come esecuzioni

Curl concentrato
2x8+4RP 15Kg (no rec) con le ultime rip assistite, bicipiti esplosi

81 minuti, soddisfazioni anche se speravo di metterci meno oggi!

[Yashiro]

Ecco uno di quei giorni in cui se avessi dei contatti venderei rack pesi e tappetini...

Pessime premesse, sebbene la giornata fosse iniziata bene la mattina presto con la consueta corsetta di 20 minuti...al lavoro un incubo, e poi liti con mio padre, mia sorella al pronto soccorso per un malore, viaggi in furgone per consegne urgenti a tarda sera. Al ritorno ho mezz'oretta per tirare il fiato mentre mia madre mi aggiorna degli sfoghi che mio padre non ha il coraggio di esternare con me, giusto per demoralizzarmi un altro pò, e poi dovrei andare a far stacco. Necessaria la terza compressa da 200mg di caffeina, nella giornata.

Stacco
2x4 110-150Kg riscaldamento, sento già che non è cosa
2x3 170-190Kg, secondo con la cinta
2x200Kg cinta
1x210Kg cinta, pesanti come il demonio
1x220Kg cinta, saliti lenti e brutti. Non so come ma li ho alzati, forse memore che la scorsa volta ce l'ho fatta mi ci sono costretto.
225Kg fail, non c'era da stupirsi. Ero quasi partito convinto di fallire, di sicuro con questo spirito non vanno su ma non riesco ad accumulare aggressività e mordente, temporeggio al bilanciere e mi scarico.

Da qualche giorno mi fanno male i gomiti...al contatto/impatto, esternamente ma anche internamente ora. E' cominciato da quando ho cambiato setup nello squat, so che stringendo troppo le mani come distanza si rischiano tendiniti ai bicipiti ma non mi pare il mio caso, certo è che la posizione mi forza non poco...

C@zzo mi fanno male anche le mani, sto cadendo in pezzi ed il morale a terra contribuisce ad amplificare i dolori... Va beh, si va.

Trazioni sul attrezzo lat wide
4x12-8-10-7 BW (2min) a forza di scatti di nervoso, ma non ho più benza

Rematore Yates (del manubrio non ho proprio nessuna voglia)
3x10 80Kg (<2min)

Pushdown cavi
3x15 32Kg (1,5min) l'esercizio non mi fa male direttamente, ma i gomiti soffrono.

70 minuti e fan.cul.o l'addome, non ho più voglia di un kazzo. E stasera ho una festa di laurea di un'amica, mi sa che vado saluto e torno, e filo a letto...

[Yashiro]

Oggi estrazione del dente dal dentista,quindi anestesia varia! Al ritorno non ho preso nulla, e va bene così. Dopo 3 ore e passa sono sotto il ferro, gambe. Oggi ho voluto provare a spingere un pò di più del solito ridicolo.

Squat
4x4 110-130-150-160Kg (2min) no cinta
4x170Kg cinta
3x180Kg cinta
2x190Kg cinta non male, ho i video che caricherò.

front squat WL
4x3 90-90-100-100Kg (1min)

Calf bilanciere in piedi
4x10 140Kg (1min)

Calf inverso
3x20 bw (50 sec)

Crunch inversi spalliera
4x8 bw (50sec)

Niente stacco rumeno o crunch soliti perché non posso portare la testa troppo in basso o rischio l'emorragia in bocca, ma va bene così. Lo squat ha reso qualcosa oggi! 65 minuti e via.

[°°sOmOja°°]

che ne pensi dell'idea di fare un periodo di allenamento con + buffer ed eventualmente % intorno al 75-80%?
magari un ciclo semplice basato su alta frequenza e medio\alto volume sui fondamentali, giusto per risettare il sistema nervoso

è solo un'idea

[Teo86]

Dall'ultimo wo vedo che di squat ci sei eccome cazz.. è proprio lo stacco che non ti piace più.

[Yashiro]

che ne pensi dell'idea di fare un periodo di allenamento con + buffer ed eventualmente % intorno al 75-80%?
magari un ciclo semplice basato su alta frequenza e medio\alto volume sui fondamentali, giusto per risettare il sistema nervoso

è solo un'idea

Ma porc... avevo scritto un post lungo e non so perché è sparito!!
Comunque, la multifrequenza la sto iniziando (il venerdì mi alleno coi fondamentali) e potrei riadattare quella, il buffer lo sto già usando rispetto a prima (8colpi di squat a parte ieri non li vedevo da tempo) mentre alto volume è difficile, sono in low carb.

Lo stacco non va perché non va la tecnica, lo squat migliora perché brutta o bella ho trovato una forma funzionante.

[Yashiro]

Siccome ieri ero bello in pump dopo e durante il workout ho fatto qualche ripresa. Non carico più video di posa, causa una marasma di ricchioni pipparoli che mi tartassano...
QUindi ho estratto qualche fotogramma. Chiedo scusa per la qualità indecente....

Sono ancora sul grasso andante, la bilancia segnava 92 e rotti kg.

[Nemintek]

Non carico più video di posa, causa una marasma di ricchioni pipparoli che mi tartassano...

ahahahahahahahah che culo!!!

Comunque sei una bestia Yashi, complimenti!!!!