Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

Oggi

ME panca

Board press 8cm up to 1X130kg PR

Panca stretta 100kg 6X3 PR
MP 64kg 4X4
Trazioni BW +5kg 5 4 4 4 3
Hammer curl al cavo con corda 55Kg 4X12 @ rest 45 sec

Sono contentissimo di questo PR sulla panca. 130 l'avevo fallito un po di settimane fa, ora sono venuti su con un po di buffer pure. PR anche sulla panca stretta, il lavoro con buffer in queste settimane è servito..ho ridotto invece i MP..non ha senso forse sprecare troppe energie in quell'esercizio..alla fine hanno un importanza secondaria..

Soddisfatto

[The Undertaker]

Complimenti Unge...
Matte

[Nemintek]

Ottima panca stretta unge!

Hai fatto la progressione 4x5/5x4/6x3? Perchè il mese prossimo penso di farla anche io

[ungeheuer]

Ottima panca stretta unge!

Hai fatto la progressione 4x5/5x4/6x3? Perchè il mese prossimo penso di farla anche io

no, sono partico facendo 6X3 con un peso che mi consentisse di chiudere tutte le serie con ottima tecnica (traiettoria a candela) e da li ogni settimana ho aumentato un po'. Per tre settimane. Diciamo molto "fatto in casa"!

[ungeheuer]

Complimenti Unge...
Matte

Grazias!

[ungeheuer]

Oggi

Me squat/stacco

Box alto (+4cm dal parallelo) corpetto bratelle giù up to 1X190Kg
Pinpull (+12cm dal regolare) cinta up to 3X180kg

Leg Curl 56kg 4X6
Rematore alla macchina convergente 100kg 4X4


Janda curnches BW+2kg 3X15
Crunch bw + 10kg 2X30

Bratelle giù non ho mai fatto box alto, non so se è buono o no come risultato. Però difficile andare indietro col culo e se non ci vado non scendo. A patto di rimanere sotto con 160kg..come è successo. Deve salire bene il corpetto. Pinpull dall'altezza giusta direi..a triple. Anche qui non mi rendo conto se 3X180 è un buon risultato.

Soddisfatto

[ungeheuer]

Oggi

DE panca

Panca completa 70kg + 20 elastici 9X3 @ rest 45 sec
110
120 PR

Estensioni con bilancere a terra 44kg 5X5
Estensioni con manubri su piana 14kg 6X12
Remtore su inclinta 29kg 4X12
Rematore inpiedi presa larga 50kg 4X8
Curl bilancere 50kg 3X6
Curl inverso 30kg 3X15

Bene la panca, mi prendo un PR importante finalmente. Bene anche le estensioni dove ho completato 5 serie con 44.

Soddisfatto

[Corvette]

Bravo!

[ungeheuer]

Bravo!

Grazie Corvettone!!

[ungeheuer]

Oggi

DE squat/stacco
Box basso (-8cm dal para) 80kg 8X2
100
120

Stacco DLD -40 a terra 160kg 10X1

GM squat 90kg 3X6

Box stranissimo. Alcune velocissime e altre difficoltà in partenza.. Dipende forse se mi concentro a spingere in fuori le anche oppure no. Cmq 120 direi con margine. Mi piacerebbe farci un ME da questa altezza perchè il mio SP sembra essere proprio sotto il parallelo. Bene lo stacco.

Soddisfatto

[The Undertaker]

Scusa Unge cosa vuo, dire Stacco DLD -40?Un deloading, ma il - 40??
Grazie Matte

[123456789]

che a terra scarica 40kg...

[The Undertaker]

Ma con elastici??Quindi nella fase di lockout ha il peso massimo???
Grazie Mattia..

[Nemintek]

Si con elastici in teoria tirano fino al ginocchio e dopo di che la trazione è nulla

[123456789]

Ma con elastici??Quindi nella fase di lockout ha il peso massimo???
Grazie Mattia..

eh si matte, con cosa lo vuoi fare un deload? , cmq si, quando non trazionano piu, il peso è max!