Originariamente Scritto da
Nemintek
Fai vari tipi di crunch quelli che ti piacciono di più...
Nello stacco classico nella fase di discesa NON va allenata, cioè mi spiego, il bilanciere lo tieni sempre impugnato però puoi scendere anche accompagnadolo velocemente perchè l'eccentrica NON va allenata, mentre nei rumeni va allenata la differenza è questa.
Come complementare per i quads c'è l'hack squat, ti consiglio di farlo libero e non alla macchina, a questo punto magari rifai la pressa con un range più ipertrofico tipo 8 o 10 reps oppure la leg extension anche se non mi piace, al momento altri esercizi per i quad non mi vengono in mente
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...vabbè battuta pessima 
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