Aspirante medico in palestra - Superpippo's diary

[Nemintek]

@ nem:
mancano ancora gli addominali!!!!
mi hai spostato i tricipiti...
trazioni supine sono con il palmo verso di me,no?
prone niente?uso solo la lat machine?
cos'è Hyper?e gli stacchi rumeni cosa sono?

Gli addominali falli quando vuoi e almeno 2 volte a settimana.

Si supine palmo verso di te, per le prone dato che non riesco a farle falle alla lat machine per lavorare di più in un range ipertrofico.

Le hyper sono le iperestensioni sulla panca apposita o detta anche romana, gli stacchi rumeni sono gli stacchi normali ma anzichè lavorare solo di concentrica si lavora anche in fase eccentrica logicamente userai meno carico.

mi hai messo squat no posso...
ma lo squat 3x1 non equivale a un massimale?

Metti la pressa allora e usa uno schema tipo 4x5/5x4/6x3

niente spinte manubri panca?

Fai spinte manubri inclinata il lunedì