chiusa la massa....in 6 mesi 6,5kg

[Gandhi]

HP è il rapporto altezza peso.

LoL, se dovessi mettere i miei valori assisterete a uno svenimento collettivo!!!

[MYO]

sei nel pieno dello sviluppo continua a pompare e a sgranare
insisti sulle gambe

[Garzante]

io aspetterei altri 2 mesi prima di ripulirmi.. sei abbastanza magro ad occhio e croce ti darei un 12% BF...

magna e pompa ancora! sopratutto sulle gambe che le vedo un pò carenti!

[renato]

Farins ti faccio i miei complimenti.
Ti alleni con il metodo giusto e si vede, in quanto natural vai alla grande, veramente!
Se continui con il programma da te postato ( e magari dopo l'estate togli il mercoledì di accessori e vedi se ti dà migliori risultati, casomai poi ritorni al tre settimanale se non va) tra due tre anni sarai grosso a sufficenza da permetterti di concentrarti sui dettagli... Non farlo ora, tieniti sul 15-20% di bf e fregatene, in spiaggia avrai comunque un fisico superiore al 99% delle persone. Continua con il leggero ipercalorico e il programma che ti da risultati.

Prova a mantenere costante il peso nello squat e con il tempo arrivare alle 20 rip, hai letto Brawn sicchè sai quanto giovano le 20rip. Quando ci sei arrivato ricominci con gli aumenti leggerissimi come stai facendo ora (è un opzione questa altrimenti continua con 8/10rip)

PS bel miglioramento, continua con la massa.Peccato per gli stacchi.

PPS non ascoltare i luoghi comuni, dimenticali come hai già fatto. Questo programma ti da risultati, ne hai avuto la prova. Un programma piu denso ti farebbe stagnare come sicuramente hai già provato.

BRAVO!



Bodybuilding GND

[Nemintek]

Ti alleni con il metodo giusto e si vede, in quanto natural vai alla grande, veramente!

Vabbè....

[renato]

Vabbè....

1.5 cm di braccio in 6 mesi mi sembra che per un natural con la sua struttura sia un grandissimo risultato...
In un anno sono 2.5-3cm e in due anni sono 5-6 cm...ti sembra poco?

[Nemintek]

Sì e fra 10 anni saranno 30cm...renato la crescita mica è così esponenziale eh..io se m'alleno così non combino una cippa.

[farins]

Vabbè....

ancora a ostentare a credere che quello sia il metodo sbagliato...ora non voglio insinuare che sia quello universale e giusto per tutti...mah....voglio dire...se a me ha dato risultati dopo anni di multifrequenza e stagnazione nei carichi....perchè avere ancora dei dubbi? se per me funziona perchè criticarlo anzichè studiarlo e cercare spunti che possano tornare utili a ciascuno di noi sulla base delle esperienze degli altri?

[farins]

cmq la nuova scheda, fondata sempre sul principio dell'aumento graduale del carico ect...che seguirò sarà questa:

lunedì:
squat 3x8
trazionialla sbarra 2x8
scrollate spalle su panca a 45° 1x20
leg curl 2x8

mercoledì:
crunch 3x30
flessioni laterali busto 3x50
addominali bassi 3x30
polpacci con manubrio 3x15
allenamento presa stringere a pizzicotto piastre di peso
(se il lunedì faccio il rematore al posto delle trazioni in questa sessione faccio il curl con bilanciere per bicipiti)

venerdì
panca inclinata 2x6
distensioni sopra testa 2x8
parallele 1x8
polpacci con manubrio 3x15

[farins]

Farins ti faccio i miei complimenti.
Ti alleni con il metodo giusto e si vede, in quanto natural vai alla grande, veramente!
Se continui con il programma da te postato ( e magari dopo l'estate togli il mercoledì di accessori e vedi se ti dà migliori risultati, casomai poi ritorni al tre settimanale se non va) tra due tre anni sarai grosso a sufficenza da permetterti di concentrarti sui dettagli... Non farlo ora, tieniti sul 15-20% di bf e fregatene, in spiaggia avrai comunque un fisico superiore al 99% delle persone. Continua con il leggero ipercalorico e il programma che ti da risultati.

Prova a mantenere costante il peso nello squat e con il tempo arrivare alle 20 rip, hai letto Brawn sicchè sai quanto giovano le 20rip. Quando ci sei arrivato ricominci con gli aumenti leggerissimi come stai facendo ora (è un opzione questa altrimenti continua con 8/10rip)

PS bel miglioramento, continua con la massa.Peccato per gli stacchi.

PPS non ascoltare i luoghi comuni, dimenticali come hai già fatto. Questo programma ti da risultati, ne hai avuto la prova. Un programma piu denso ti farebbe stagnare come sicuramente hai già provato.

BRAVO!
grazie mille renato...finalmente uno che la pensa come me....sai ho modificato un po la scheda per con quella ho sostenuto un allenamento "molto duro" (secondo lo schema di oltre brawn)usando schemi di serie e ripetizioni che mi permettessero di arrivare sino a 1 ripetizione prima del cedimento, mi ha dato frutti ma ora voglio sperimantare se il meno mi darà più...cioè approntre un allenamento "duro" utilizzando cioè schemi di serie e ripetizioni che mi permettano di arrivare a le ultime 2 ripetizioni prima del cedimento...


Bodybuilding GND

[farins]

scusate ho sbagliato...allora:

grazie mille renato...finalmente uno che la pensa come me....sai ho modificato un po la scheda per con quella ho sostenuto un allenamento "molto duro" (secondo lo schema di oltre brawn)usando schemi di serie e ripetizioni che mi permettessero di arrivare sino a 1 ripetizione prima del cedimento, mi ha dato frutti ma ora voglio sperimantare se il meno mi darà più...cioè approntre un allenamento "duro" utilizzando cioè schemi di serie e ripetizioni che mi permettano di arrivare a le ultime 2 ripetizioni prima del cedimento...