Diario di Ungeheuer

**ungeheuer** · 07-03-2008, 10:36 PM

Oggi

DE squat

Box basso -8cm dal parallelo 70kg12X2

Polpacci seduto 50kg 5X3

crunch janda BW+2kg 3X15
Crunch a terra BW +10kg 2X30

Ho abbassato ancora il box, 8cm sotto il parallelo un paio di settimane fa non ci sarei arrivato. Il peso era leggero, non credo sia stato un allenamento allenante..ma non me la sentivo di sforzare l'inteno coscia. Aumento settimana prossima..

Soddisfatto

**ungeheuer** · 09-03-2008, 11:20 AM

Ecco il video dell'allenamento con Crono di ieri! Mio PR sullo stacco +10kg. Considerando che ho ripreso a farlo la seconda settimana di gennaio dopo uno stop forzato di un paio di mesi, direi che bisogna continuare a lavorare con questa filosofia. Da oggi pinpull da un paio di cm sotto a dove si ferma il bilancere dei 230.

Guardate il box di crono.

http://it.youtube.com/watch?v=17Iqy45_Jwc

**ungeheuer** · 10-03-2008, 10:20 PM

Oggi

ME panca

Board press 8cm up to 1X130kg PR

Panca stretta 100kg 6X3 PR
MP 64kg 4X4
Trazioni BW +5kg 5 4 4 4 3
Hammer curl al cavo con corda 55Kg 4X12 @ rest 45 sec

Sono contentissimo di questo PR sulla panca. 130 l'avevo fallito un po di settimane fa, ora sono venuti su con un po di buffer pure. PR anche sulla panca stretta, il lavoro con buffer in queste settimane è servito..ho ridotto invece i MP..non ha senso forse sprecare troppe energie in quell'esercizio..alla fine hanno un importanza secondaria..

Soddisfatto

**The Undertaker** · 10-03-2008, 10:25 PM

Complimenti Unge...
Matte

**Nemintek** · 10-03-2008, 10:33 PM

Ottima panca stretta unge!

Hai fatto la progressione 4x5/5x4/6x3? Perchè il mese prossimo penso di farla anche io

**ungeheuer** · 10-03-2008, 11:15 PM

Originariamente Scritto da Nemintek

Ottima panca stretta unge!

Hai fatto la progressione 4x5/5x4/6x3? Perchè il mese prossimo penso di farla anche io

no, sono partico facendo 6X3 con un peso che mi consentisse di chiudere tutte le serie con ottima tecnica (traiettoria a candela) e da li ogni settimana ho aumentato un po'.

Per tre settimane. Diciamo molto "fatto in casa"!

**ungeheuer** · 10-03-2008, 11:16 PM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

Complimenti Unge...
Matte

Grazias!

**ungeheuer** · 11-03-2008, 10:11 PM

Oggi

Me squat/stacco

Box alto (+4cm dal parallelo) corpetto bratelle giù up to 1X190Kg
Pinpull (+12cm dal regolare) cinta up to 3X180kg

Leg Curl 56kg 4X6
Rematore alla macchina convergente 100kg 4X4

Janda curnches BW+2kg 3X15
Crunch bw + 10kg 2X30

Bratelle giù non ho mai fatto box alto, non so se è buono o no come risultato. Però difficile andare indietro col culo e se non ci vado non scendo. A patto di rimanere sotto con 160kg..come è successo. Deve salire bene il corpetto. Pinpull dall'altezza giusta direi..a triple. Anche qui non mi rendo conto se 3X180 è un buon risultato.

Soddisfatto

**ungeheuer** · 13-03-2008, 10:20 PM

Oggi

DE panca

Panca completa 70kg + 20 elastici 9X3 @ rest 45 sec
110
120 PR

Estensioni con bilancere a terra 44kg 5X5
Estensioni con manubri su piana 14kg 6X12
Remtore su inclinta 29kg 4X12
Rematore inpiedi presa larga 50kg 4X8
Curl bilancere 50kg 3X6
Curl inverso 30kg 3X15

Bene la panca, mi prendo un PR importante finalmente. Bene anche le estensioni dove ho completato 5 serie con 44.

Soddisfatto