Schedina: 1 2 o x???

Zerotre · 07-03-2008, 02:19 PM

Originariamente Scritto da rbonati

A
Petto //pesante
in tutti gli esercizio tutte le volte...

Grazie!

Vediamo...
A
petto pesante:
panca piana 4x6 RI 1.30'
croci su inclinata 3x12 RI 1'
spalle pesante:
lento avanti in piedi 4x6 RI 1.30'
alzate laterali 3x12 RI 1'
dorso leggero:
stacchi 4x4 RI 1.30'
rematore 3x6 RI 1.30'
Lat machine presa prona 2x10 RI1.30'

B
gambe pesante:
squat 4x6 RI 1.30'
leg curl 3x10 RI 1'
Petto leggero:
distensioni su inclinata 3x8 RI 1.30'
pullover 2x10 RI 1.30'
Braccia pesante:
curl con ez in piedi 4x8 RI 1'
panca stretta 4x8 RI 1'

C
Dorso Pesante
stacchi 4x6 RI 1.30'
rematore 3x8 RI 1'
Lat machine presa prona 3x10 RI1'
gambe leggere:
squat 4x4 RI 1.30'
leg curl 3x8 RI 1.30'
Braccia leggere:
curl con ez in piedi 3x6 RI 1.30'
panca stretta 3x6 RI 1.30'
spalle leggere:
lento avanti in piedi 4x4 RI 1.30'
alzate laterali 3x8 RI 1.30'

Ciao

Zerotre · 08-03-2008, 09:58 AM

Ho abbassato qualche recupero e tolto una ripetizione sui fondamentali.
Che ne dite, puo' andare o c'e' qualche "errore"
Grazie a tutti

A
petto pesante:
panca piana 4x5 RI 1'
croci su inclinata 3x12 RI 1'
spalle pesante:
lento avanti in piedi 4x5 RI 1'
alzate laterali 3x12 RI 1'
dorso leggero:
stacchi 4x4 RI 1.30'
rematore 3x6 RI 1.30'
Lat machine presa prona 2x10 RI1.30'

B
gambe pesante:
squat 4x5 RI 1'
leg curl 3x10 RI 1'
Petto leggero:
distensioni su inclinata 3x8 RI 1.30'
pullover 2x10 RI 1.30'
Braccia pesante:
curl con ez in piedi 4x8 RI 1'
panca stretta 4x8 RI 1'

C
Dorso Pesante
stacchi 4x5 RI 1'
rematore 3x8 RI 1'
Lat machine presa prona 3x10 RI1'
gambe leggere:
squat 4x4 RI 1.30'
leg curl 3x8 RI 1.30'
Braccia leggere:
curl con ez in piedi 3x6 RI 1.30'
panca stretta 3x6 RI 1.30'
spalle leggere:
lento avanti in piedi 4x4 RI 1.30'
alzate laterali 3x8 RI 1.30'

Ciao

**master_mirko** · 08-03-2008, 08:45 PM

secondo me alla gente gli rimbamite solo le idee , ricordiamo che non tutti sono power lifter

**°°sOmOja°°** · 09-03-2008, 11:16 AM

capisco cosa intendi e lo condivido.. però allenarsi con un occhio ai carichi che si sollevano nn vuol dire essere powerlifters
Charles Poliquin scrive anche libri per bbers e consiglia allenamenti di questo tipo (molto ibridi basse\medie ripetizioni)

Zerotre · 09-03-2008, 12:08 PM

Bhe pero' visto che vorrei cambiare schema ogni 4-5 settimane, potrei comunque fare un passaggio verso qualcosa di piu' classico per i prossimi mesi, poi siccome mi sto' "monitorando" abbastanza vedo anche come risponde il mio corpo.
E' sicuro che l'allenamento col "ferro", e' molto piu' divertente e gratificante, almeno per me, rispetto che so', ad un gvt.
Per quanto riguarda la scheda sopra, capisco che e' una cosa soggettiva, ma potrebbe avere un senso, o c'e' qualche altro "orrorre"?
Ciao.

**master_mirko** · 09-03-2008, 10:27 PM

Originariamente Scritto da Zerotre

Bhe pero' visto che vorrei cambiare schema ogni 4-5 settimane, potrei comunque fare un passaggio verso qualcosa di piu' classico per i prossimi mesi, poi siccome mi sto' "monitorando" abbastanza vedo anche come risponde il mio corpo.
E' sicuro che l'allenamento col "ferro", e' molto piu' divertente e gratificante, almeno per me, rispetto che so', ad un gvt.
Per quanto riguarda la scheda sopra, capisco che e' una cosa soggettiva, ma potrebbe avere un senso, o c'e' qualche altro "orrorre"?
Ciao.

secondo quello che si sostiene la multifrequenza cioè una volta pesante e una leggera funziona , dipende dal tuo obbiettivo , io mai provata

**master_mirko** · 09-03-2008, 10:28 PM

comunque mi piace ci sono qausi tutti fondamentali quindi secondo me come scheda va benissimo.

Zerotre · 10-03-2008, 08:32 AM

Bhe l'obbiettivo e' l'ipertrofia, sempre tenendo conto del lavoro fatto in precedenza.
I dubbi sono sui lavori leggeri, ho eliminato una reps e aumentato il recupero rispetto ai pesanti, ma non sono sicuro che sia corretto, in piu' non so' se mantenere lo stesso peso o variare, sempre riguardo il lavoro leggero e quello pesante.
Ciao e grazie.

**alexteo** · 19-03-2008, 08:13 AM

Originariamente Scritto da Zerotre

Bhe pero' visto che vorrei cambiare schema ogni 4-5 settimane, potrei comunque fare un passaggio verso qualcosa di piu' classico per i prossimi mesi, poi siccome mi sto' "monitorando" abbastanza vedo anche come risponde il mio corpo.
E' sicuro che l'allenamento col "ferro", e' molto piu' divertente e gratificante, almeno per me, rispetto che so', ad un gvt.
Per quanto riguarda la scheda sopra, capisco che e' una cosa soggettiva, ma potrebbe avere un senso, o c'e' qualche altro "orrorre"?
Ciao.

Questa è la cosa più importante! Fai caso come reagisci con i diversi tipi di allenamento, cerca di sviluppare l'istinto...è l'unico modo per capire come crescere

**Marco85** · 19-03-2008, 12:26 PM

I feedback che il tuo corpo t invia sono LA linea da seguire..
Condivido la filosofia di Somoja sulla frequenza (doublexweek),infatti tra qualche sett la riprendo.., però è soggetiva la risposta..potresti andare in overtraining anche se moduli eccelentemente la frequenza..ci vogliono anni..non mesi..anni di feedback per riuscire ad interpretarli...moooooltissimi fattori determinano il feedback momentaneo..stress da studio,vits sociale..etc...
Io concordo con la multifrequenza e la mod. d'intensità, però ad es. sono ottime anche le più classiche da split routine..dipende..

Quoto mirko..questo è un sito che predilige le basse reps...forse un po' troppo...ad es. vedo sempre nemintek criticare shede diverse dal 5x5 (in generale) o le alte reps...nooooo mai!! Questo nn mi piace molto...Sperimentare è stupendo...tanto al max nn metti su massa..non è ke succede qualcosa...al contrario se si eseguono esercizi complessi come gli stacchi senza un PT o una persona adeguatamente preparata che ti mostra come svolgere l'esercizio (e nel forum leggi al max...fai così..tieni la testa alta..non incurvare mantenendo...) ci si può creare da soli dei gravi danni posturali e o incidenti muscolari anche seri...quindi okkio..

Per il resto segui i consigli di tutti e di nessuno...credo hai una testa per scegliere e scremare..già il fatto che nn chiedi all'amiko ke si bombna della palestra o al proprietario incompetente è molto vuol dire che ti affacci e vuoi crescere "culturalmente" ed è già ottimo..

Zerotre · 28-04-2008, 03:15 PM

Originariamente Scritto da Zerotre

Ho abbassato qualche recupero e tolto una ripetizione sui fondamentali.
Che ne dite, puo' andare o c'e' qualche "errore"
Grazie a tutti

A
petto pesante:
panca piana 4x5 RI 1'
croci su inclinata 3x12 RI 1'
spalle pesante:
lento avanti in piedi 4x5 RI 1'
alzate laterali 3x12 RI 1'
dorso leggero:
stacchi 4x4 RI 1.30'
rematore 3x6 RI 1.30'
Lat machine presa prona 2x10 RI1.30'

B
gambe pesante:
squat 4x5 RI 1'
leg curl 3x10 RI 1'
Petto leggero:
distensioni su inclinata 3x8 RI 1.30'
pullover 2x10 RI 1.30'
Braccia pesante:
curl con ez in piedi 4x8 RI 1'
panca stretta 4x8 RI 1'

C
Dorso Pesante
stacchi 4x5 RI 1'
rematore 3x8 RI 1'
Lat machine presa prona 3x10 RI1'
gambe leggere:
squat 4x4 RI 1.30'
leg curl 3x8 RI 1.30'
Braccia leggere:
curl con ez in piedi 3x6 RI 1.30'
panca stretta 3x6 RI 1.30'
spalle leggere:
lento avanti in piedi 4x4 RI 1.30'
alzate laterali 3x8 RI 1.30'

Ciao

Salve a tutti,
Ho appena finito un ciclo con la scheda qui' sopra, devo dire che mi sono trovato molto bene, i carichi sono leggermente piu' alti di quando ho iniziato.
Adesso vorrei provare a fare un ppt AB tipo quello proposto da Tattoos, che mi consigliate?
Ciao.