dunque, la scheda nn è male ma ci sono alcune cose k nn mi piacciono molto:
-innanzitutto userei un piramidale inverso tipo 4x4-6-6-8 x la panca e il lento
-diminuisci le rep in stacchi e squat
-nn appena puoi sostituisci la lat con trazioni alla sbarra (se riesci a farne almeno 7)