Schedina: 1 2 o x???

[rbonati]

A
Petto //pesante
Spalle
Dorso //leggero


B
Gambe //pesante
Petto //leggero

C
Dorso //pesante
Braccia
Gambe //leggere

una cosa del genere, nn puoi tirare al max in tutti gli esercizio tutte le volte...

[Zerotre]

A
Petto //pesante
in tutti gli esercizio tutte le volte...

Grazie!

Vediamo...
A
petto pesante:
panca piana 4x6 RI 1.30'
croci su inclinata 3x12 RI 1'
spalle pesante:
lento avanti in piedi 4x6 RI 1.30'
alzate laterali 3x12 RI 1'
dorso leggero:
stacchi 4x4 RI 1.30'
rematore 3x6 RI 1.30'
Lat machine presa prona 2x10 RI1.30'

B
gambe pesante:
squat 4x6 RI 1.30'
leg curl 3x10 RI 1'
Petto leggero:
distensioni su inclinata 3x8 RI 1.30'
pullover 2x10 RI 1.30'
Braccia pesante:
curl con ez in piedi 4x8 RI 1'
panca stretta 4x8 RI 1'

C
Dorso Pesante
stacchi 4x6 RI 1.30'
rematore 3x8 RI 1'
Lat machine presa prona 3x10 RI1'
gambe leggere:
squat 4x4 RI 1.30'
leg curl 3x8 RI 1.30'
Braccia leggere:
curl con ez in piedi 3x6 RI 1.30'
panca stretta 3x6 RI 1.30'
spalle leggere:
lento avanti in piedi 4x4 RI 1.30'
alzate laterali 3x8 RI 1.30'

Ciao

[Zerotre]

Ho abbassato qualche recupero e tolto una ripetizione sui fondamentali.
Che ne dite, puo' andare o c'e' qualche "errore"
Grazie a tutti

A
petto pesante:
panca piana 4x5 RI 1'
croci su inclinata 3x12 RI 1'
spalle pesante:
lento avanti in piedi 4x5 RI 1'
alzate laterali 3x12 RI 1'
dorso leggero:
stacchi 4x4 RI 1.30'
rematore 3x6 RI 1.30'
Lat machine presa prona 2x10 RI1.30'

B
gambe pesante:
squat 4x5 RI 1'
leg curl 3x10 RI 1'
Petto leggero:
distensioni su inclinata 3x8 RI 1.30'
pullover 2x10 RI 1.30'
Braccia pesante:
curl con ez in piedi 4x8 RI 1'
panca stretta 4x8 RI 1'

C
Dorso Pesante
stacchi 4x5 RI 1'
rematore 3x8 RI 1'
Lat machine presa prona 3x10 RI1'
gambe leggere:
squat 4x4 RI 1.30'
leg curl 3x8 RI 1.30'
Braccia leggere:
curl con ez in piedi 3x6 RI 1.30'
panca stretta 3x6 RI 1.30'
spalle leggere:
lento avanti in piedi 4x4 RI 1.30'
alzate laterali 3x8 RI 1.30'

Ciao

[master_mirko]

secondo me alla gente gli rimbamite solo le idee , ricordiamo che non tutti sono power lifter

[°°sOmOja°°]

capisco cosa intendi e lo condivido.. però allenarsi con un occhio ai carichi che si sollevano nn vuol dire essere powerlifters
Charles Poliquin scrive anche libri per bbers e consiglia allenamenti di questo tipo (molto ibridi basse\medie ripetizioni)

[Zerotre]

Bhe pero' visto che vorrei cambiare schema ogni 4-5 settimane, potrei comunque fare un passaggio verso qualcosa di piu' classico per i prossimi mesi, poi siccome mi sto' "monitorando" abbastanza vedo anche come risponde il mio corpo.
E' sicuro che l'allenamento col "ferro", e' molto piu' divertente e gratificante, almeno per me, rispetto che so', ad un gvt.
Per quanto riguarda la scheda sopra, capisco che e' una cosa soggettiva, ma potrebbe avere un senso, o c'e' qualche altro "orrorre"?
Ciao.

[master_mirko]

Bhe pero' visto che vorrei cambiare schema ogni 4-5 settimane, potrei comunque fare un passaggio verso qualcosa di piu' classico per i prossimi mesi, poi siccome mi sto' "monitorando" abbastanza vedo anche come risponde il mio corpo.
E' sicuro che l'allenamento col "ferro", e' molto piu' divertente e gratificante, almeno per me, rispetto che so', ad un gvt.
Per quanto riguarda la scheda sopra, capisco che e' una cosa soggettiva, ma potrebbe avere un senso, o c'e' qualche altro "orrorre"?
Ciao.

secondo quello che si sostiene la multifrequenza cioè una volta pesante e una leggera funziona , dipende dal tuo obbiettivo , io mai provata

[alexteo]

Bhe pero' visto che vorrei cambiare schema ogni 4-5 settimane, potrei comunque fare un passaggio verso qualcosa di piu' classico per i prossimi mesi, poi siccome mi sto' "monitorando" abbastanza vedo anche come risponde il mio corpo.
E' sicuro che l'allenamento col "ferro", e' molto piu' divertente e gratificante, almeno per me, rispetto che so', ad un gvt.
Per quanto riguarda la scheda sopra, capisco che e' una cosa soggettiva, ma potrebbe avere un senso, o c'e' qualche altro "orrorre"?
Ciao.

Questa è la cosa più importante! Fai caso come reagisci con i diversi tipi di allenamento, cerca di sviluppare l'istinto...è l'unico modo per capire come crescere

[Zerotre]

Ho abbassato qualche recupero e tolto una ripetizione sui fondamentali.
Che ne dite, puo' andare o c'e' qualche "errore"
Grazie a tutti

A
petto pesante:
panca piana 4x5 RI 1'
croci su inclinata 3x12 RI 1'
spalle pesante:
lento avanti in piedi 4x5 RI 1'
alzate laterali 3x12 RI 1'
dorso leggero:
stacchi 4x4 RI 1.30'
rematore 3x6 RI 1.30'
Lat machine presa prona 2x10 RI1.30'

B
gambe pesante:
squat 4x5 RI 1'
leg curl 3x10 RI 1'
Petto leggero:
distensioni su inclinata 3x8 RI 1.30'
pullover 2x10 RI 1.30'
Braccia pesante:
curl con ez in piedi 4x8 RI 1'
panca stretta 4x8 RI 1'

C
Dorso Pesante
stacchi 4x5 RI 1'
rematore 3x8 RI 1'
Lat machine presa prona 3x10 RI1'
gambe leggere:
squat 4x4 RI 1.30'
leg curl 3x8 RI 1.30'
Braccia leggere:
curl con ez in piedi 3x6 RI 1.30'
panca stretta 3x6 RI 1.30'
spalle leggere:
lento avanti in piedi 4x4 RI 1.30'
alzate laterali 3x8 RI 1.30'

Ciao

Salve a tutti,
Ho appena finito un ciclo con la scheda qui' sopra, devo dire che mi sono trovato molto bene, i carichi sono leggermente piu' alti di quando ho iniziato.
Adesso vorrei provare a fare un ppt AB tipo quello proposto da Tattoos, che mi consigliate?
Ciao.

[tattoos]

Ahhhh, te lo sconsiglio vivamente !

Lo schema proposto da tattoos è orrido, inefficace e corri il rischio di non allenarti adeguatamente.

[Zerotre]

scherzi?

[tattoos]

Come no ?

Quello scritto da mio fratello gemello non vale una cippa lippa.