Nuova scheda per massa...non cresco. Com'è ?

**Furly** · 07-03-2008, 09:50 AM

Quoto questi consigli...e mi accodo a loro.... cerca di puntare agli esercizi che coinvolgono piu articolazioni....quindi cm ti abbiam già detto, panca piana - squat - stacchi da terra - trazioni alla sbarra - rematore bilanciere - lento dietro/avanti - military press - curl bilanciere - panca stretta tricipiti. In linea di max già questi esercizi da soli possono farti fare dei passi da giganti in confronto a come ti allenavi.... a patto ovviamente che siano ben eseguiti...e ke ti alimenti nel modo corretto.... Fai un giro nel forum, guarda 1 po di skede postate e modificate....e assieme a i consigli che ti abbiam dato qui..prova a crearne 1.... se vuoi fare 3 allenamenti sett magari prova a suddividerli cosi

GG1 Es di estensione: petto tricipiti spalle
GG2 gambe
GG3 Es di contrazione: schiena bicipiti

Altreimenti anke 2 settimanili full body potrebbero fare al caso tuo. con i soliti consigli... carica molto, cerca di aumentare i cariki di volta in volta, recupera ..ecc..
Per la dieta, devi cercare di valutare se stai dentro al conto "generale" delle Kcal per la massa cioè..ma ripeto è sempre a grandi linee! 33*peso+10-15% con 50%carbo 2gr di pro x kg e resto grassi pref buoni.

dai le dritte buone ti sn arrivate..ora prova a modifcare tu...e caso mai posta che vediamo...ciao

**InsomNia_Italy** · 07-03-2008, 10:02 AM

Grazie mille raga, siete stati molto esaurienti.
Per quanto riguarda i carboidrati (come la pasta vero?) la sera, ho "paura" a mangiarne molti perchè ho sempre sentito che la sera bisogna mangiare più leggero se non ci si vuole ingolfare / appannare.

Appena torno a casa, vedo di buttare giù un abbozzo di scheda seguendo i vostri suggerimenti. Vediamo cosa ne viene fuori! Il fatto di allenare le gambe per crescere meglio anche nella parte superiore non l'ho capito. Per caso è una questione di circolazione?

Grazie ancora!!

**Furly** · 07-03-2008, 10:29 AM

per le gambe diciamo ke esercizi complessi cm lo squat e gli stakki danno una forte spinta anabolica,ke si ripercuote positivamente su tutto il resto del corpo...ed essendo multiaricolari, coinvolgono nn solo le gambe...

Per i carbo, beh se ti alleni la sera poi i carbo ci vogliono per forza! post allenamento devi mangarti dei carbo "veloci"..tanto x capirci non integrali come pane bianko-pasta-riso-succo d'uva.1 banana..ecc..insomma vedi te poi a seconda che ceni subito o dopo qualke ora... ma in generale se vuoi crescere di massa..un piccolo compromesso lo devi raggiungere....e dei carbo ci vogliono...

**InsomNia_Italy** · 07-03-2008, 06:41 PM

Allora, ho iniziato a buttar giu uno schema decente dell'alimentazione, e sto creando la scheda che poi vi proporrò. Per non parlare dell'alimentazione in questo forum, che non è quello adatto, ho aperto un nuovo 3d qui:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...d.php?p=346131

A presto per la scheda da ottimizzare / rifare completamente

**alexteo** · 08-03-2008, 10:32 AM

Originariamente Scritto da InsomNia_Italy

Grazie mille raga, siete stati molto esaurienti.
Per quanto riguarda i carboidrati (come la pasta vero?) la sera, ho "paura" a mangiarne molti perchè ho sempre sentito che la sera bisogna mangiare più leggero se non ci si vuole ingolfare / appannare.

Appena torno a casa, vedo di buttare giù un abbozzo di scheda seguendo i vostri suggerimenti. Vediamo cosa ne viene fuori! Il fatto di allenare le gambe per crescere meglio anche nella parte superiore non l'ho capito. Per caso è una questione di circolazione?

Grazie ancora!!

Pasta si, ma soprattutto riso, patate....
Ovviamente neanche io mi abbuffo a cena, ma 100g di riso li mangio.
In ogni caso se leggi i post in evidenza nella sezione diete ci sono molti consigli su come strutturare una dieta per la massa

**Nemintek** · 08-03-2008, 10:54 AM

Lasciate stare pasta e riso la sera..

**alexteo** · 08-03-2008, 02:51 PM

Perchè?

**Nemintek** · 08-03-2008, 03:21 PM

Perchè i carbo alla sera non sono indispensabili come pensi credimi

**Furly** · 08-03-2008, 03:48 PM

Originariamente Scritto da Nemintek

Perchè i carbo alla sera non sono indispensabili come pensi credimi

sn d'accordo..forse però se si allena e poi cena... un piatto di riso io glielo consiglierei cm carbo veloci... ma magari solo nei post w.o..

**el_pala** · 08-03-2008, 03:49 PM

quoto tutti!! aumenta il peso = meno ripetizioni, stai sulle 8-12 rip per serie
allena le gambe,i complementari lasciali per quando fai definizione!! quella di non prendere carboidrati alla sera non la sapevo...