cercasi pareri su scheda...

[mattia1987]

il power lifting e uno sport di forza nato tra i bodybuilder veso gli anni 50-60 se nn sbaglio, in qst sport vinceva chi riusciva a sollevare piu peso nelle tre prove
SQUAT 3 tentativi e veniva preso in considerazione la prova migliore
panca idem
stacco idem
si sommavano le migliori alzate e chi di totale faceva di piu vinceva

capisci che ad un atleta del genere serva fare molt pratica in qst movimenti,ma se tu nn fai powerlifting e meglio che vari gli esercizzi invece che concentrarti troppo su un unico mavimento

ciao ciao

[ariel86]

Grazie ancora...!

Per fifty, somoja e boromir:
Ragaaaziii...?!! ...dove siete finiti?
Per favore..., non scomparite proprio adesso...! ...ho bisogno di voi! ...
Cosa ne pensate della scheda che ho buttato giù...?

[Boromir]

Ciao! Allora sulla base della full-body di Fifty:
QUADRICIPITI: squat e leg press vanno bene. Lascia stare le leg extension.
DORSALI: la combinazione che hai messo puo’ andare bene ma l'alternerei con sessioni di rematori (rematore con manubrio, rematore con bilanciere) e trazioni
FEMORALI: leg curl
PETTORALI: distensioni con manubri e croci su panca piana sono OK
SPALLE: distensioni con manubri e alzate laterali sono OK
POLPACCI: calf OK
BICIPITI: curl con bilanciere e curl con manubri alternati
TRICIPITI: French press con manubri e spinte con corda
ADDOMINALI: crunch OK

[ariel86]

Grazie Boromir!
Ragazzi, pensate che una scheda come questa sia abbastanza valida da poterla portare avanti fino al periodo estivo? perché ho pensato: se con questa scheda mi troverò bene (soprattutto in termini di massa), perché non portarla avanti anche per qualche mese, per poi magari cambiarla a settembre? O dovrei comunque cambiarla dopo un mese?

Una domanda: ma il pulley basso allena anche i lombari?

[Boromir]

Io non andrei oltre la meta' di maggio. Per i lombari farei iperestensioni:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...Extension.html

[ariel86]

Conosco questo attrezzo, ma nella mia palestra mi sembra di non averlo visto . Eventualmente con quale altro esercizio potrei sostituirlo?
Grazie Bor...

[Boromir]

Se non c'e' l'attrezzo alterna i rematori con il pulley basso. In linea di massima anche stacchi e good morning coinvolgono la fascia lombare pero' devi farti spiegare per bene l'esecuzione.