il fatto di trascurare le gambe te lo sconsiglio.... molti fanno questo pensiero..ma..sono fondamentali...anke per il resto, basta pensare alla completezza di un esercizio ben eseguito cm lo squat...
Per l'alimentazione, si è un po generica.... e le dosi hanno la loro importanza...devi crescere di peso, quindi... cerca di stare alto con i carbo, e mangia sempre dei grassi buoni cm la frutta secca...diciamo ke io la rivedrei 1 po..ma ci vorrebbe un mess lunghissimo!....per la skeda..fidati, è da rifare....punta sui fondamentali cm panca,squat,stakki,trazioni... e abbinaci 1 buon complementare.... le cose già cambierebbero decisamente....cmq... è da rifare cn calma...