Se non aumenti di peso, cosa molto difficile con l'attuale alimentazione, indipendentemente dall'allenamento, i tuoi muscoli non potranno mai crescere, mi sembra logico ed evidente
L'allenamento va eseguito per tutto il corpo, non solo per la parte superiore
La schedule fa acqua da tutte le parti, basta leggere il forum per capire come ci si deve allenare.
Per la dicitura:
metti prima le serie e poi le ripetizioni.
Esempio:
si scrive 2x10 e non 10x2