Nuova scheda per massa...non cresco. Com'è ?

[master_mirko]

Avete ragione. Ho tralasciato questi particolari.

Faccio allenamento tre volte a settimana, il lunedi ed il venerdi ho questa scheda, mentre il mercoledi dovrebbe essere didicato alle gambe. Sinceramente però, essendo in questo momento interessato allo sviluppo superiore, eseguo la scheda per petto e dorso i tre giorni d'allenamento.

Pranzo e cena sono sempre diversi, ma in generale possiamo riassumere in media questo tipo di alimentazione:

Colazione
1 tazza di latte con 20Gr di proteine. No zucchero.
1 fetta di pancarrè o 2 fette biscottate, con marmellata di zucche.

Spuntino delle 10:30
1 panino senza mollica con prosciutto crudo

Pranzo
1 piatto di pasta al pomodoro e un filo d'olio.
Un pezzo di grana e un paio di polpette di carne.
Mezz'ora dopo, una mela verde.

Merenda
1 tazza di latte con 20Gr di proteine.
a volte, 1 fetta biscottata con marmellata

Cena
Mai pasta, esclusivamente carne. Bistecche, cotolette di pollo, tonno etc.
Come contorno adoro il mais e qualche pezzetto di grana.

So che non è precisissima e grammata, ma penso che rende l'idea.

Cosa mi consigliate di fare?
Devo rivedere la scheda?
Me ne potreste consigliare una per massa?
Devo aggiungere le trazioni alla sbarra?


Grazie!

e se riesci metti le grammature se le sai

[fifty]

Se non aumenti di peso, cosa molto difficile con l'attuale alimentazione, indipendentemente dall'allenamento, i tuoi muscoli non potranno mai crescere, mi sembra logico ed evidente
L'allenamento va eseguito per tutto il corpo, non solo per la parte superiore
La schedule fa acqua da tutte le parti, basta leggere il forum per capire come ci si deve allenare.
Per la dicitura:
metti prima le serie e poi le ripetizioni.
Esempio:
si scrive 2x10 e non 10x2