Avete ragione. Ho tralasciato questi particolari.

Faccio allenamento tre volte a settimana, il lunedi ed il venerdi ho questa scheda, mentre il mercoledi dovrebbe essere didicato alle gambe. Sinceramente però, essendo in questo momento interessato allo sviluppo superiore, eseguo la scheda per petto e dorso i tre giorni d'allenamento.

Pranzo e cena sono sempre diversi, ma in generale possiamo riassumere in media questo tipo di alimentazione:

Colazione
1 tazza di latte con 20Gr di proteine. No zucchero.
1 fetta di pancarrè o 2 fette biscottate, con marmellata di zucche.

Spuntino delle 10:30
1 panino senza mollica con prosciutto crudo

Pranzo
1 piatto di pasta al pomodoro e un filo d'olio.
Un pezzo di grana e un paio di polpette di carne.
Mezz'ora dopo, una mela verde.

Merenda
1 tazza di latte con 20Gr di proteine.
a volte, 1 fetta biscottata con marmellata

Cena
Mai pasta, esclusivamente carne. Bistecche, cotolette di pollo, tonno etc.
Come contorno adoro il mais e qualche pezzetto di grana.

So che non è precisissima e grammata, ma penso che rende l'idea.

Cosa mi consigliate di fare?
Devo rivedere la scheda?
Me ne potreste consigliare una per massa?
Devo aggiungere le trazioni alla sbarra?


Grazie!