Ho buttato giù questo schema.

Petto
  • F : Panca piana con bilanciere
  • C : Panca inclinata con manubri
  • I : Croci
Spalle
  • F : Lento avanti
  • C : Arnold press
  • C : Barbell rear delt row
  • I : Alzate laterali
Tricipiti
  • F : Panca piana con bilanciere presa stretta
  • F : French press
Schiena
  • F : Rematore
  • Lat machine avanti
  • Barbell shrug
Bicipiti
  • Curl con bilanciere
  • Curl con manubrio su panca 45°-60° presa martello
  • Curl in concentrazione
Gambe
  • Squat
  • Leg press 45°
  • Leg curl (con spinta sul tallone invece che in avanti)
  • Calf raise
Ho fatto questa suddivisione consultando il sito http://www.exrx.net/Lists/Directory.html e scegliendo quelli che preferisco fare per praticità personale e della palestra in cui vado.
Ho cercato di unire esercizi che vanno a sollecitare parti diverse del distretto muscolare in questione.

Cosa ne pensate, è una buona base da cui partire?