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Discussione: Fondamentali e complementari

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  1. #1
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    Facciamo una prima distinzione: multiarticolari e di isolamento.

    I multiarticolari si dividono in Fondamentali e Complementari.

    Fondamentali sono:

    - Squat
    -Panca Piana Bilanciere
    - Stacco da Terra
    -Lento Avanti
    - Rematore
    - Trazioni

    Complementari sono:

    - Pressa
    - Panca Inclinata Bilanciere e Manubri
    - Panca Piana Manubri
    - Lat Avanti
    - Spinte 90°
    - Panca Stretta
    - Affondi Bilanciere e Manubri
    - Parallele
    Ce ne sono altri, ma questi sono quelli che ora mi vengono in mente.

    Isolamento:

    Tutto ciò che isola il più possibile il muscolo. Dunque:

    - Croci
    - Bicipiti, Tricipiti, Capi dei Deltoidi ai Cavi e Manubri
    - Polpacci
    Ce ne sono altri ma non è il caso di stillare due pagine di esercizi.

  2. #2
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    grazie, possiamo suddividerli per:
    PETTO - SPALLE - TRICIPITI - SCHIENA - BICIPITI - GAMBE - ADDOME
    in modo che possono venire usati per una scheda...

    (F:fondamentale - C:comlementare)
    PETTO
    F: Panca Piana Bilanciere
    C: Panca Inclinata Bilanciere e Manubri
    C: Panca Piana Manubri
    C: Croci

    questo è completo mi sembra..

  3. #3
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    Bè, davo per scontato che conoscessi gli esercizi..


    Comunque: (F = fondamentale; C = complementare; I= isolamento)

    Petto:

    F panca piana bilanciere
    C panca piana manubri
    C panca inclinata bilanciere e manubri
    C Parallele
    I croci ai cavi e coi manubri
    Ci sarebbero vari macchinari, ma non li conto.. I più di loro sono robaccia!

    Dorsali e schiena:

    F Stacco da Terra (lo metto qui solo per semplicità, in realtà coinvolge la catena cinetica posteriore)
    F Rematore bilanciere e manubrio
    F Trazioni
    C lat avanti
    I hyper-exstension
    I pullover e alcuni esercizi ai cavi

    Spalle:

    F lento avanti (preferibilmente in piedi)
    F Push press (è come il lento avanti, solo che ti dai la spinta con le gambe)
    C spinte 90°
    C arnold press
    I alzate laterali
    I alzate frontali
    I alzate allo sterno

    Gambe:

    F squat
    C pressa
    C affondi bilanciere e manubri
    C leg curl
    I le macchine per i polpacci

    Bicipiti:

    I curl bilanciere, manubri (con le varie prese)

    Tricipiti:

    C panca stretta
    I french press e tutte le varianti ai cavi



    Ovviamente ci sono tantissimi altri esercizi, più le varianti di alcuni di questi esercizi (stacco sumo e stacco classico; squat e squat frontale, ecc.)

  4. #4
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    alcuni li conosco, ma sono curioso di sapere anche gli altri che esercizi fanno eheh

    come suddivisione bisogna fare sempre 1 fondamentale + 2/3 complementari per ogni gruppo giusto?

  5. #5
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    Dipende dal contesto..

    Di norma almeno un fondamentale e un complementare sono la routine più utilizzata.

    Però in una fullbody fatta bene e bella tosta vedrai un solo esercizio fondamentale per gruppo muscolare, però verrà richiamato due o tre volte alla settimana..

    Così come per un bodybuilder gli esercizi di isolamento risultano importanti.. Per un powerlifter servono a poco e niente..

  6. #6
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    adesso do una letta ad alcuni argomenti e domani vedo di postare una scheda che vorrei correggere e perfezionare col vostro aiuto

  7. #7
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    Se qualche esperto curasse questo thread sarebbe da mettere in evidenza! Grande Blanko per la lista!!

    Per "Trazioni" come fondamentale si intende anche quelle alla Lat Machine? Per chi non riesce ancora con il proprio BW

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Smiling Corpse Visualizza Messaggio
    Se qualche esperto curasse questo thread sarebbe da mettere in evidenza! Grande Blanko per la lista!!

    Per "Trazioni" come fondamentale si intende anche quelle alla Lat Machine? Per chi non riesce ancora con il proprio BW
    si mi auguro che molti esperti rispondano a questi dubbi del principiante

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Smiling Corpse Visualizza Messaggio
    Se qualche esperto curasse questo thread sarebbe da mettere in evidenza! Grande Blanko per la lista!!

    Per "Trazioni" come fondamentale si intende anche quelle alla Lat Machine? Per chi non riesce ancora con il proprio BW
    Di nulla..

    Comunque la Lat Machine (specie con presa prona) è quella che maggiormente aiuta e "sostituisce" le trazioni. (ovvio che se riesci a farle le fai, non c'è paragone!!)

    Comunque la lat machine è uno dei migliori macchinari per la parte superiore del corpo.. Tutti gli altri sono fesserie da far fare a chi non ha voglia o non può fare le cose in modo serio. (vedesi pectoral machine in primis)

  10. #10
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    la lat è l'unica macchina k valga la pena d esser utilizzata, ma le trazioni son 10000000000000000 volte + efficaci (e divertenti)
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Blanko Visualizza Messaggio
    Facciamo una prima distinzione: multiarticolari e di isolamento.

    I multiarticolari si dividono in Fondamentali e Complementari.

    Fondamentali sono:

    - Squat
    -Panca Piana Bilanciere
    - Stacco da Terra
    -Lento Avanti
    - Rematore
    - Trazioni

    Complementari sono:

    - Pressa
    - Panca Inclinata Bilanciere e Manubri
    - Panca Piana Manubri
    - Lat Avanti
    - Spinte 90°
    - Panca Stretta
    - Affondi Bilanciere e Manubri
    - Parallele
    Ce ne sono altri, ma questi sono quelli che ora mi vengono in mente.

    Isolamento:

    Tutto ciò che isola il più possibile il muscolo. Dunque:

    - Croci
    - Bicipiti, Tricipiti, Capi dei Deltoidi ai Cavi e Manubri
    - Polpacci
    Ce ne sono altri ma non è il caso di stillare due pagine di esercizi.
    i complementari che hai detto sono tutti fondamentali da quello che so.

  12. #12
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    Se ritieni un fondamentale la pressa siamo messi bene..

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da master_mirko Visualizza Messaggio
    i complementari che hai detto sono tutti fondamentali da quello che so.
    E allora sai male...perchè:

    - Pressa, semmai SQUAT
    - Panca Inclinata Bilanciere e Manubri, PANCA PIANA!
    - Panca Piana Manubri, che?
    - Lat Avanti, ehh???
    - Spinte 90°, vabbè...
    - Panca Stretta, si qua ci può anche stare
    - Affondi Bilanciere e Manubri, tralasciamo
    - Parallele, come sopra


  14. #14
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    cioè? non capisco scusate...

    la suddivisione degli esercizi che ho fatto io non và bene?

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