Fondamentali e complementari

[Smiling Corpse]

Se qualche esperto curasse questo thread sarebbe da mettere in evidenza! Grande Blanko per la lista!!

Per "Trazioni" come fondamentale si intende anche quelle alla Lat Machine? Per chi non riesce ancora con il proprio BW

[Aion]

Se qualche esperto curasse questo thread sarebbe da mettere in evidenza! Grande Blanko per la lista!!

Per "Trazioni" come fondamentale si intende anche quelle alla Lat Machine? Per chi non riesce ancora con il proprio BW

si mi auguro che molti esperti rispondano a questi dubbi del principiante

[Blanko]

Se qualche esperto curasse questo thread sarebbe da mettere in evidenza! Grande Blanko per la lista!!

Per "Trazioni" come fondamentale si intende anche quelle alla Lat Machine? Per chi non riesce ancora con il proprio BW

Di nulla..

Comunque la Lat Machine (specie con presa prona) è quella che maggiormente aiuta e "sostituisce" le trazioni. (ovvio che se riesci a farle le fai, non c'è paragone!!)

Comunque la lat machine è uno dei migliori macchinari per la parte superiore del corpo.. Tutti gli altri sono fesserie da far fare a chi non ha voglia o non può fare le cose in modo serio. (vedesi pectoral machine in primis)

[SeNsHi]

la lat è l'unica macchina k valga la pena d esser utilizzata, ma le trazioni son 10000000000000000 volte + efficaci (e divertenti)

[Heavy Metal]

imho la lat machine non deve necessariamente sostituire le trazioni o viceversa in quanto, permette di lavorare con un angolazione del busto a 45°, stimolando maggiormente la parte alta e centrale dei dorsali...per rendersene conto basta eliminarla dalla scheda per un certo periodo di tempo, dedicandosi esclusivamente alle trazioni, alla ripresa noterete difficoltà nel sollevare i precedenti carichi, nonostante gli eventuali progressi ottenuti con le trazioni

[Aion]

Ho buttato giù questo schema.

Petto

• F : Panca piana con bilanciere
• C : Panca inclinata con manubri
• I : Croci

Spalle

• F : Lento avanti
• C : Arnold press
• C : Barbell rear delt row
• I : Alzate laterali

Tricipiti

• F : Panca piana con bilanciere presa stretta
• F : French press

Schiena

• F : Rematore
• Lat machine avanti
• Barbell shrug

Bicipiti

• Curl con bilanciere
• Curl con manubrio su panca 45°-60° presa martello
• Curl in concentrazione

Gambe

• Squat
• Leg press 45°
• Leg curl (con spinta sul tallone invece che in avanti)
• Calf raise

Ho fatto questa suddivisione consultando il sito http://www.exrx.net/Lists/Directory.html e scegliendo quelli che preferisco fare per praticità personale e della palestra in cui vado.
Ho cercato di unire esercizi che vanno a sollecitare parti diverse del distretto muscolare in questione.

Cosa ne pensate, è una buona base da cui partire?

[Blanko]

Gli esercizi vanno bene.

Piccole note: la french press è un esercizio di isolamento e l'arnold press non la farei. (fai già lento avanti e tre esercizi per le spalle vanno pià che bene).

Casomai inserire anche gli Stacchi il giorno della schiena..

Tuttavia, gli esercizi devono essere combinati e strutturati con una certa logica, specie in base al tuo obiettivo!

[SeNsHi]

imho la lat machine non deve necessariamente sostituire le trazioni o viceversa in quanto, permette di lavorare con un angolazione del busto a 45°, stimolando maggiormente la parte alta e centrale dei dorsali...per rendersene conto basta eliminarla dalla scheda per un certo periodo di tempo, dedicandosi esclusivamente alle trazioni, alla ripresa noterete difficoltà nel sollevare i precedenti carichi, nonostante gli eventuali progressi ottenuti con le trazioni

beh, naturalmente io parlo di lat machine eseguita con busto a 90°...

[Nemintek]

Si può anche andare, scrivi sets e reps e poi ne parliamo

[Garzante]

Approfitto del topic..

ma la panca a 45° (alta) può essere considerato un esercizio fondamentale?
perchè io talvolta la sostituisco alla panca piana..