Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

**Nemintek** · 05-03-2008, 07:40 PM

Perchè menphis? Spiegati che son curioso

Ogni opinione/suggerimento/critica è sempre ben accetta!

**menphisdaemon** · 05-03-2008, 10:33 PM

Ti spiego. Ci sono 3 metodi in linea di massima di fare scarico attivo:
+ Tagli il volume e l'intensità
+ Tagli il volume
+ Tagli l'intensità
Nel BBing di solito si usa il primo metodo con un taglio di volume del 50% e del 20% di intensità.
IMHO per la forza è utile tagliare solo il volume nel multiarticolare pesante lasciando alta l'intensità. Nei CC taglierei il volume del 50%..stessa intensità..o al massimo 20% in meno ma solo nei CC.
Questo è quello che farei io.

**°°sOmOja°°** · 05-03-2008, 10:53 PM

io sto scaricando così, è leggero, ok
ma non leggerissimo quanto sembra.
insomma, magari i risultati della prossima settimana mi daranno torto, ma ho la sensazione di scaricare "al punto giusto".

chiaramente il tipo di scarico di cui si ha bisogno dipende da quello che si è fatto prima e da quello che si vuol fare dopo.

**menphisdaemon** · 05-03-2008, 10:58 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

chiaramente il tipo di scarico di cui si ha bisogno dipende da quello che si è fatto prima e da quello che si vuol fare dopo.

**Nemintek** · 06-03-2008, 09:18 AM

Secondo me ha ragione somo.

Poi menphis secondo me hai una visione un pò troppo "schematica" se vedi bene quello che ho fatto lo scorso meso e anche questo vedi che l'intensità è stata altissima e un vero e proprio scarico non l'ho ancora fatto. Poi credo che uno scarico del genere in qualche modo mi possa un pò "rigenerare" per carità magari sbaglio, però io ho come la sensazione di aver bisogno di qualcosa del genere.

**menphisdaemon** · 06-03-2008, 09:57 AM

Sarà, ma io piuttosto di fare uno scarico attivo al 50% in 5X5 farei direttamente scarico passivo.

**Nemintek** · 06-03-2008, 10:19 AM

Forse hai ragione menphis ma io ho anche detto che in caso dovessi sentirli leggeri leggeri li porto al 60%

**menphisdaemon** · 06-03-2008, 10:22 AM

Mi hai chiesto la mia opinione e te l'ho data..

**Nemintek** · 06-03-2008, 10:23 AM

Sisi menphis e ti ringrazio moltissimo, infatti mi hai fatto cambiare idea riguardo al 50% e di questo ti ringrazio! Nella mia risposta precedente non c'era nessuna intenzione di sminuirti o meno, anzi ti ringrazio ancora!

Poi lo sai che ti vojo bbbene!

**menphisdaemon** · 06-03-2008, 10:29 AM

Tranqui, non mi sono sentito sminuito od altro..io quando posto do la mia opinione,poi ognuno è libero di decidere. Io tante volte faccio di testa mia..

**Nemintek** · 06-03-2008, 10:33 AM

Ok menphis meglio così credevo di averti offeso e mi stavo già prendendo male

Ho trovato sul mercatino più famoso online (avrete capito il nome del sito) gli elastici tarati decentemente, somo e altri quali mi suggerite di prendere?

**°°sOmOja°°** · 06-03-2008, 01:30 PM

beh, però diversi preparatori utilizzano 5x5@50-55% come seduta feeder
anche il korte prevede lo scarico attivo con 3x3@50%

poi chiaramente dipende dal proprio livello, io in frequenza settimanale questa week farò:
squat:
lun: singole fino a 80%
mer: 5x5@50%
ven: 5x5@50%

che come tonnellaggio è ESTREMAMENTE superiore rispetto a quello Westside e a quello consigliato nella tabella prilephin.
oltretutto anche i westsiders utilizzano % molto basse, addirittura in alcune sedute 37-45% sul box squat.

insomma tutto va contestualizzato.

**Nemintek** · 06-03-2008, 01:35 PM

somo vedremo se il tempo ci darà ragione o meno

Per gli elastici te hai qualcosa da consigliarmi? Prendere magari degli elastici che trazionano 10kg l'uno che dici?

**°°sOmOja°°** · 06-03-2008, 01:37 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Tranqui, non mi sono sentito sminuito od altro..io quando posto do la mia opinione,poi ognuno è libero di decidere. Io tante volte faccio di testa mia..

spero tu capisca il mio tono, siamo qui per confrontarci giusto?

tu nei DE fai 10x2 @55%
(20reps x 55kg se ipotizzassimo un max di 100kg, tonnellaggio: 1100kg)

nemintek fa 2 sedute 5x5 @50kg, quindi 10x5
50reps x 50kg, tonnellaggio 2500kg!!
oltretutto è chiaramente + stancante dal punto di vista metabolico lavorare su 5reps piuttosto che su 2.

insomma.. a guardarlo con il senno di poi a me sembra pure troppo pesante come scarico

**°°sOmOja°°** · 06-03-2008, 01:45 PM

Originariamente Scritto da Nemintek

Per gli elastici te hai qualcosa da consigliarmi? Prendere magari degli elastici che trazionano 10kg l'uno che dici?

non è semplice scegliere la trazione dell'elastico nè tararli soprattutto per l'overloading.

in generale è meglio partire da basse trazioni e aumentare con l'esperienza e la necessità.
naturalmente DEVI sentire la differenza altrimenti è inutile.