Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

**°°sOmOja°°** · 06-03-2008, 01:30 PM

beh, però diversi preparatori utilizzano 5x5@50-55% come seduta feeder
anche il korte prevede lo scarico attivo con 3x3@50%

poi chiaramente dipende dal proprio livello, io in frequenza settimanale questa week farò:
squat:
lun: singole fino a 80%
mer: 5x5@50%
ven: 5x5@50%

che come tonnellaggio è ESTREMAMENTE superiore rispetto a quello Westside e a quello consigliato nella tabella prilephin.
oltretutto anche i westsiders utilizzano % molto basse, addirittura in alcune sedute 37-45% sul box squat.

insomma tutto va contestualizzato.

**Nemintek** · 06-03-2008, 01:35 PM

somo vedremo se il tempo ci darà ragione o meno

Per gli elastici te hai qualcosa da consigliarmi? Prendere magari degli elastici che trazionano 10kg l'uno che dici?

**°°sOmOja°°** · 06-03-2008, 01:45 PM

Originariamente Scritto da Nemintek

Per gli elastici te hai qualcosa da consigliarmi? Prendere magari degli elastici che trazionano 10kg l'uno che dici?

non è semplice scegliere la trazione dell'elastico nè tararli soprattutto per l'overloading.

in generale è meglio partire da basse trazioni e aumentare con l'esperienza e la necessità.
naturalmente DEVI sentire la differenza altrimenti è inutile.

**menphisdaemon** · 06-03-2008, 01:54 PM

Si siamo qui per confrontarci ovvio

.
Difatti IMHO è proprio sbagliato il principio di base: scaricare facendo 3 volte panca-squat-stacco...
Se lo faccio 3 x week scarico facendolo una...

**°°sOmOja°°** · 06-03-2008, 01:59 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Si siamo qui per confrontarci ovvio

.
Difatti IMHO è proprio sbagliato il principio di base: scaricare facendo 3 volte panca-squat-stacco...
Se lo faccio 3 x week scarico facendolo una...

infatti io avevo inizialmente ipotizzato di fare come dici tu
però in primis nn avevo bisogno di uno scarico così eccessivo ma solo di un leggero deload.

in secondo luogo, ridurre la frequenza per alzata, dopo un periodo in cui si è lavorato essenzialmente su questa penso mi avrebbe fatto perdere un pò di feeling con il movimento (parliamo di inezie, sia chiaro, però dopo tanta precisione nn mi sembrava il caso di andare contro il lavoro fatto finora)

anche nei pre-gara si continua spesso a lavorare a basse % fino a 4-2 giorni prima della competizione
io ad esempio per la gara di stacco dell'anno scorso ho fatto così, su consiglio di fabiopower

**Nemintek** · 06-03-2008, 01:59 PM

Io però pensavo di utilizzarli per il deloading. Ma quelli da porta pacchi avendono 2 lunghi 2 metri quanto trazionano l'uno?

**menphisdaemon** · 06-03-2008, 02:05 PM

Mah..io non conosco le periodizzazioni lineari di forza..lascio a te il fardello. Certo che mi piacerebbe capire se e quanto sia giusto questo metodo. Tu prima facevi riferimento al WS..
Che io sappia loro non scaricano mai o meglio scaricano ogni 8-12 settimane quando testano le alzate da gara: 2 sedute nella parte finale della settimana. Quindi alta intensità taglio drastico del volume.
Cosa dici? Spiegami il tuo punto di vista sullo scarico nella programmazione lineare..

**Nemintek** · 06-03-2008, 02:12 PM

mmh capito riguardo gli elastici, ma se compro già quelli tarati c'è anche scritto a che altezza devono essere fissati? Scusa se ti stretto con sta storia degli elastici ma li vorrei comprare e siccome faranno parte della mia prossima programmazione non vorrei fare cavolate

**°°sOmOja°°** · 06-03-2008, 02:42 PM

nono, nn usare nessun elastico tarato, nn è davvero necessario
(nelle "bands" che acquisti su internet c'è scritto qual'è la curva di carico che si ottiene per diverse lunghezze dell'elastico, esempio: 10cm=10kg, 20cm=40kg...)

ma la trazione a terra del deload è calcolabile in modo molto semplice.