Dieta per definizione...ma come?

[Pak]

Ciao a tutti! Dopo un periodo di massa, seguendo una dieta fatta da me (sui consigli letti qui nel forum aggiunti ai consigli del mio allenatore) ho deciso di iniziare la definizione. Vorrei il vostro aiuto sui seguenti punti per cercare di NON PERDERE quel "poco" di massa magra presa (non sto bene molto muscoloso, quindi mi sono accontantato di "mettere in evidenza" un pò di muscoli):

a) vanno bene 3 sedute settimanali di lavoro aerobico di 40-45 minuti? Posso metterle prima dell'allenamento con i pesi o è meglio nei giorni in cui non faccio altro?
b) Una volta iniziata la definizione, il lavoro con i pesi è uguale a quello che faccio ora, o andrò a diminuire il carico per aumentare le ripetizioni? (mi spiego meglio...se adesso faccio un 3x8 con 50 kg...con le spalle per esempio...passo ad un 4x25 con basso carico, come se stessi tonificando?)
c) Riguardo la dieta...le proteine assunte devono essere maggiori di prima? Andrò quindi ad abbassare un bel pò i carboidrati?

Aspetto vostre risposte, grazie!

[Pak]

nessuno?

[Garzante]

a) consiglierei di fare l'attività aerobika o subito dopo l'allenamento oppure la mattina a stomaco vuoto

b) il lavoro coi pesi deve essere lo stesso

c) non ti sò dire



PS. probabilmente nessuno ti risponde perchè non hai postato i tuoi dati...

[glutammico]

Sono d'accordo per l'allenamento aerobico subito dopo l'allenamento o al mattino ( in questo caso potresti prendere bcaa prima e dopo magari ,e fai colazione dopo una mezz'oretta dalla fine dell'allenamento.
Mantieni i battiti al 70% ( 220 meno l'eta' ...risultato per 0.7 )
elimina i carbo la sera e cmq diminuisci l'introito giornaliero complessivo.
Per quanto riguarda l'allenamento sono meno d'accordo...non puoi lasciare lo stesso....non potresti lasciare l'allenamento invariato nemmeno se volessi continuare a fare massa....va cambiato ...non dico spesso ...ma va cmq modificato .
Se vuoi puoi lasciare lo stesso ...ma abbassa il tempo di recupero tra una serie e l'altra ( io personalmente vado dai 3 minuti in massa al minuto in qualita' ),e se fai 1-2 esercizi per gruppo passi a 3 ... ( per farti un esempio)
COsi' facendo sei obbligato ad abbassare i carichi ( a meno che non ti allenavi sotto il tuo limite)
Saluti, Davide

[ale82]

...si ma cerca cmq di alzare più ghisa che poi se no ti scende tutta la massa magra...le ripetizioni nn farle da 12,tienile basse x me...e nn esagarare col lavoro aerobico rischoi di bruciare troppo..e MANGIARTI i muscoletti.......

[Garzante]

Se vuoi puoi lasciare lo stesso ...ma abbassa il tempo di recupero tra una serie e l'altra ( io personalmente vado dai 3 minuti in massa al minuto in qualita' ),e se fai 1-2 esercizi per gruppo passi a 3 ... ( per farti un esempio)
COsi' facendo sei obbligato ad abbassare i carichi ( a meno che non ti allenavi sotto il tuo limite)

scusami ma personalmente non sono d'accordo su questo..

i pesi dovrebbero essere gli stessi se non essere addirittura aumentati..

il tempo di recupero per una prestazione ottimale lo consiglierei sempre al di sopra del minuto e 30 (escludendo piramidali\super serie dove il recupero aumenta)

e x le ripetizioni non supererei le 12 per gli esercizi complementari..

[Pak]

Esatto, la massa ottenuta non è tantissima, ma era quello il mio obiettivo..solo che ho messo su grasso, che vorrei eliminare senza perdere la massa..come attività aerobica, 30 min di tappeto prima dei pesi è sbagliato?

[Garzante]

fatti 10 min prima dei pesi di corsa intorno ai 8\9 km\h

e 20 min dopo i pesi preferibilmente su salita senza superare i 6.5 km\h

nn chiedermi i motivi xkè mi fa fatica spiegartelo

[glutammico]

Tu quando aumenti l'intensita' ,numero di esercizi e diminuisci i tempi aumenti i pesi ??
Se lo dici tu ...

[glutammico]

La corsa prima dei pesi ...a meno che non devi allenare la gambe non la capisci ....anzi ,non la capisco nemmeno se devi allenare le gambe

[andyn]

Tu quando aumenti l'intensita' ,numero di esercizi e diminuisci i tempi aumenti i pesi ??
Se lo dici tu ...

direi... quando uno fa definizione, come c.azzo deve fare?
-mangia meno carbo
-aumenta le serie
-aumenta le ripetizioni
-diminuisce il tempo di recupero
-fa pure lavoro aerobico
deve anke alzare i pesi?
ci rimane secco, se nn si fa male prima

[andyn]

Quanti kg di grasso vuoi perdere? Xkè se si tratta di pochi kg puoi anke risparmiarti il lavoro aerobico e lavorare meglio sulla dieta...

[glutammico]

andyn ....dici quello che dico io ....
non ho capito se hai quotato la mia frase per ribadire il concetto o perche' non e' chiara la mia affermazione

[andyn]

ribadivo...

Sono d'accordo per l'allenamento aerobico subito dopo l'allenamento o al mattino ( in questo caso potresti prendere bcaa prima e dopo magari ,e fai colazione dopo una mezz'oretta dalla fine dell'allenamento.
Saluti, Davide

kiedo, xkè questo consiglio lo danno in tanti:
-ma dopo il wo nn catabolizzi se ti metti a fare lavoro aerobico?
-Al mattino e a digiuno:xkè?

[Garzante]

La corsa prima dei pesi ...a meno che non devi allenare la gambe non la capisci ....anzi ,non la capisco nemmeno se devi allenare le gambe

la corsa prima serve come riscaldamento..