cercasi pareri su scheda...

[mattia1987]

sul fatto delle varianti io credo che ti aiutino proprio a migliorare l esecuzione dello squat classico (o alemno a me e a qlk un altro ha funzionato)

il tuo allenamento...nn ho capito una cosa..ma dovresti fare tutti quegli esercizzi in un solo giorno??
perche se e cosi a mio avviso sono troppi e troppo stressanti
cioe
io preferisco concentrarmi bene su un solo esercizio per gruppo bene e non due fatti male

se fai per es. benche press bello tosto e inutile in quella sessione fare panca inclinata xke tanto quello che potevi dare lo hai gia dato nel primo esercizio(bench press)
poi
siccome qst sono full body da eseguire 3 volte a settimana vedi che avresti un volume troppo esagerato facendo 2-3 esercizzi x ciascun gruppo
es
lunedi fai panca piana
mercoledi
panca inclinata
venedri
croci
ti ritrovi con un volume per quel muscolo esageratamente piu grande che se facessi solo lunedi pancapiana
panca inclinata corici

perche mentre tu diluisci gli esercizzi su tre sedute qst ti permette di caricare molto con i pesi,mentre se tu concentri tutto in una sola seduta x gruppo ti ritroverai ad allenare in modo serio solo il primo esercizzio gli altri saranno piu bassi

mentre sempre sul discorso delle variant,a meno che nn vuoi dedicarti al powerlifting ,variare ti fara bene,alemo sviluppi i muscoli da angolazioni diverse

ciao ciao

[ariel86]

Grazie Mattia! ...terrò conto di ciò che mi hai suggerito...!
Come avrai capito sto cercando di costruire una scheda valida e, dal momento che sono una principiante, i vostri consigli mi sono molto d'aiuto.

Una curiosità: cos'è il power lifting?

[mattia1987]

il power lifting e uno sport di forza nato tra i bodybuilder veso gli anni 50-60 se nn sbaglio, in qst sport vinceva chi riusciva a sollevare piu peso nelle tre prove
SQUAT 3 tentativi e veniva preso in considerazione la prova migliore
panca idem
stacco idem
si sommavano le migliori alzate e chi di totale faceva di piu vinceva

capisci che ad un atleta del genere serva fare molt pratica in qst movimenti,ma se tu nn fai powerlifting e meglio che vari gli esercizzi invece che concentrarti troppo su un unico mavimento

ciao ciao

[ariel86]

Grazie ancora...!

Per fifty, somoja e boromir:
Ragaaaziii...?!! ...dove siete finiti?
Per favore..., non scomparite proprio adesso...! ...ho bisogno di voi! ...
Cosa ne pensate della scheda che ho buttato giù...?

[Boromir]

Ciao! Allora sulla base della full-body di Fifty:
QUADRICIPITI: squat e leg press vanno bene. Lascia stare le leg extension.
DORSALI: la combinazione che hai messo puo’ andare bene ma l'alternerei con sessioni di rematori (rematore con manubrio, rematore con bilanciere) e trazioni
FEMORALI: leg curl
PETTORALI: distensioni con manubri e croci su panca piana sono OK
SPALLE: distensioni con manubri e alzate laterali sono OK
POLPACCI: calf OK
BICIPITI: curl con bilanciere e curl con manubri alternati
TRICIPITI: French press con manubri e spinte con corda
ADDOMINALI: crunch OK

[ariel86]

Grazie Boromir!
Ragazzi, pensate che una scheda come questa sia abbastanza valida da poterla portare avanti fino al periodo estivo? perché ho pensato: se con questa scheda mi troverò bene (soprattutto in termini di massa), perché non portarla avanti anche per qualche mese, per poi magari cambiarla a settembre? O dovrei comunque cambiarla dopo un mese?

Una domanda: ma il pulley basso allena anche i lombari?

[Boromir]

Io non andrei oltre la meta' di maggio. Per i lombari farei iperestensioni:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...Extension.html