cercasi pareri su scheda...

[fifty]

Le mie idee per l'allenamento femminile, sono semplici e chiare:

Allenamento 3 volte alla settimana in fullbody
Alternare esercizi per la parte bassa/parte alta
primo giorno basse ripetizioni carichi alti
secondo giorno alte rip. 12/15
terzo giorno rip. 8/10 carichi adeguati

In questo modo si migliora la circolazione linfoematica,e si ha una frequenza maggiore.
Gli esercizi possono anche essere variati nel corso della settimana:
primo giorno squat, secondo giorno step-up, terzo giorno pressa ecc.
In questa fase l'aerobica solo una volta a settimana a bassa intensità 65% FCMax. Addominali 2 volte alla settimana 4x12/15, il giorno senza addominali estensioni del busto 3x10/12.
Dopo un mese si passa ad allenamenti split con esercizi multiarticolari

[ariel86]

Le mie idee per l'allenamento femminile, sono semplici e chiare:

Allenamento 3 volte alla settimana in fullbody
Alternare esercizi per la parte bassa/parte alta
primo giorno basse ripetizioni carichi alti
secondo giorno alte rip. 12/15
terzo giorno rip. 8/10 carichi adeguati

In questo modo si migliora la circolazione linfoematica,e si ha una frequenza maggiore.
Gli esercizi possono anche essere variati nel corso della settimana:
primo giorno squat, secondo giorno step-up, terzo giorno pressa ecc.
In questa fase l'aerobica solo una volta a settimana a bassa intensità 65% FCMax. Addominali 2 volte alla settimana 4x12/15, il giorno senza addominali estensioni del busto 3x10/12.
Dopo un mese si passa ad allenamenti split con esercizi multiarticolari

[missfitness]

Le mie idee per l'allenamento femminile, sono semplici e chiare:

Allenamento 3 volte alla settimana in fullbody
Alternare esercizi per la parte bassa/parte alta
primo giorno basse ripetizioni carichi alti
secondo giorno alte rip. 12/15
terzo giorno rip. 8/10 carichi adeguati

Salve, scusate se mi intrometto ma questa discussione interessa molto anche a me.
Non ho capito una cosa: la prima settimana si dovrebbe seguire i carichi e i volumi come hai indicato per i 3 giorni di allenamento, nella seconda settimana o meglio nelle successive settimane?

grazie

[fifty]

Riprendi da capo!
Se vedi che le ripetizioni vengono facili, naturalmente aumenti i carichi.

[missfitness]

Riprendi da capo!
Se vedi che le ripetizioni vengono facili, naturalmente aumenti i carichi.

quindi l'allenamento A che hai proposto sarà sempre come il primo giorno basse ripetizioni carichi alti
l'allenamento B sarà come il secondo giorno alte rip. 12/15
l'allenamento C sarà come il terzo giorno rip. 8/10 carichi adeguati??!

[fifty]

Esatto!

[carnera]

se non sbaglio ariel non ti avevo consigliato una scheda su un altro forum? comunque anche qui sono stati parecchio esaustivi!

[Boromir]

Ariel e' in gamba Fa le sue ricerche, si informa, chiede e richiede , compara e poi fa' le sue valutazioni.