Aspirante medico in palestra - Superpippo's diary

[Nemintek]

Ciao Superpippo! Non vedo però l'allenamento dov'è?

L'allenamento che ti ho aiutato a stilare oltre a darti una mano sotto l'aspetto forza te ne darà tantissima anche sotto l'aspetto massa, considera che le due cose sono strettamente correlate.

Secondo me se ti alleni a dovere e con una dieta buona in questo mese qualche cambiamento lo noterai di certo

[Superpippo]

lo spero!!!da lunedì inizio quell'allenamento e posto passo passo...
come riscaldamento cosa potrei fare?spingendo con stacchi e altro devo essere ben "caldo"
per quanto tempo dovrei mantenere quel programma prima di cambiarlo?poi mi servirà una nuova mano,perchè se lo modifico in autonomia chissà che danni faccio!!!

[Nemintek]

Per il riscaldamento usa carichi leggeri e aumenti piano piano mantieniti sulle 5 o 6 reps.

Questo allenamento puoi tenerlo per 3 settimane e dopo di che scarica e magari testa anche i massimali

[Superpippo]

massimali non li ho mai testati realmente,vado a occhio,non ho neanche idea di come si faccia...scarico dopo solo 3?
e poi la devo cambiare totalmente?

[Nemintek]

Vediamo come va al limite qualche piccolo accorgimento lo facciamo di certo, si scarica dopo 3 settimane fidati, saranno 3 settimane pesanti

Per i massimali non è niente di più semplice, una sola ripetizione per il carico massimo che riesci a sollevare! Questi li testerai su squat, panca e stacchi...già dimenticavo che non puoi fare squat, a proposito qual è il tuo problema se si può sapere?

[Superpippo]

ho uno schiacciamento congenito di 2 vertebre a livello toracico,per cui non voglio caricare in quel modo sulla schiena...
infatti anche per gli stacchi sto molto attento,ma già è un pò diverso...
un'altra cosa che non posso fare sono gli affondi per i quad,ho il tendine rotuleo destro insofferente a tale esercizio,sonostato 8 mesi fermo per questo,ho pure dovuto lasciare l'arbitraggio(calcio)...

[Superpippo]

ma per i massimali ad esempio panca(deduco mi serva uno spotter),come mi regolo?
cioè,penso di poter fare X...e ci riesco...ma mi rendo conto che potrei fare qualcosa in più...ma a quel punto per quanto recuperi non sarò più fresco in quel modo...
a che serve provare i massimali?scarico vuol dire che in tutta la settimana faccio solo 1 seduta con i tre massimali?

[Nemintek]

Anche se non puoi fare squat puoi fare la pressa, chiaro non sono 2 cose uguali ma meglio di niente...

Oppure fare anche questo esercizio anche se al massimo lo terrei come complementare, ma non saprei data la tua patologia se farlo meno e poi ti prenderebbero abbastanza per pazzo se fai una cosa simile

www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/WtSquat.html