Diario di Matteo Apprendista PLer

**The Undertaker** · 03-03-2008, 10:07 PM

Oggi felicissimo.... in seguito capirete il perchè!!!

Diverse serie di riscaldamento, anche perchè il proprietario non se ne andava e non si poteva montare il rack artigianale!!!

Poi come di seguit:

2x1@145kg/155kg rec 2.00
2x1@170kg/175kg rec 4.00 (sarebbe già il nuovo PR, ma ne ho ancora!!)
1x1@185kg (vengo su bello pulito e buona la discesa!!! CONTENTISSIMO!!)

Poi un po di box squat:

4x6-6-4-2@80kg/120kg/140kg/160kg rec 2.30

Bene, aspettiamo mercoledì per la panca...
Per ora alla grandissima!!!

**The Undertaker** · 04-03-2008, 10:11 PM

Addome

Reverse Crunch alla spalliera 4x30 rec 1.00 (giusto per decontrarre i lombari dalla sessioni di squat di ieri!!)

Poi un po di stretching vario..soprattutto bassa schiena, femorali, pettorali, spalle e tricipiti.

**The Undertaker** · 05-03-2008, 09:47 PM

Anche oggi buon risultato...

!!

Alcune serie di riscaldamento partendo da 104kg...
Ho provato il vecchio massimale ed è andato su benone...
Poi ho tirato su 132.6 kg !!! My PR!!
O provato pure i 136.75 kg e sono andate su abbastanza bene...appena toccate da Ale(ma ero già stanco!!!)

Poi alcune serie di Board Press con board pari a 7.5 cm!!!
PR di board press pari a 140kg andato su molto bene...

Ho filmato tutto appena ho tempo metto su i video...

Un saluto a tutti...

**The Undertaker** · 05-03-2008, 09:52 PM

Ecco i pesi della technogym...che utilizziamo!!!

20 kg--> 20.9kg
10kg-->10.5kg
5kg-->5.25kg
2.5kg-->2.75kg
1.25kg-->1.5kg

Bilanciere 2.20m-->12 kg

**Corvette** · 05-03-2008, 10:00 PM

Anch'io ho i pesi tarati un pò male. Quelli da 15 kg sono quasi da 16! Scrivi i tuoi massimali con i pesi reali

PS: complimenti per lo squat e la panca!

**TheIron** · 05-03-2008, 11:05 PM

devo fare anche io quel lavoro i pesi che ho a casa pesano molto di pù di quelli che avevo in pale della tecnogym
matte vai sempre forte

**The Undertaker** · 05-03-2008, 11:43 PM

Grazie Ragazzi...
a breve i video... è in uploading!!!

**The Undertaker** · 06-03-2008, 12:12 AM

ecco i video di stasera...!!!commentate ragazzi...

http://it.youtube.com/watch?v=4Cygu37O1Ro

**The Undertaker** · 06-03-2008, 10:50 AM

Che ne dite di questa esecuzione??
Matte

**mattia1987** · 06-03-2008, 12:15 PM

il seting e molto buono anche se tu ti inarchi molto sulla bassa schiena ,mentre potresti avere piu beneficio ad inarcarti anche sulla parte alta (buttare il petto in fuoi e cercare di appoggiare solo sui trapezzi)

piccolo errore e senza fermo

**The Undertaker** · 06-03-2008, 01:08 PM

Originariamente Scritto da mattia1987

il seting e molto buono anche se tu ti inarchi molto sulla bassa schiena ,mentre potresti avere piu beneficio ad inarcarti anche sulla parte alta (buttare il petto in fuoi e cercare di appoggiare solo sui trapezzi)

piccolo errore e senza fermo

Grazie Mattia...
Per il fermo è stato preso in considerazione...nella prossima programmazione...
Infatti inarcando molto la parte bassa rispetto a quella alta forzo molto meno...appoggiandomi sui trapezi potrei diminuire notevolmente il rom..

**.:überfranz:.** · 06-03-2008, 03:37 PM

bene che i tuoi carichi sono piu' pesi, cosi hai gia' tutti i massimali nuovi

**The Undertaker** · 06-03-2008, 03:39 PM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

bene che i tuoi carichi sono piu' pesi, cosi hai gia' tutti i massimali nuovi

Uber...finalmente sei tornato...visti i video??Che te ne pare??
Saluti

**.:überfranz:.** · 06-03-2008, 03:46 PM

no me li sono persi!!!
aspetta che ci do un' occhiata

**.:überfranz:.** · 06-03-2008, 03:49 PM

allora, non mi piace la prima angolazione della telecamera

sei migliorato nell'arco vero?
la cintura mi sembra troppo strinta, ma non lo so devi sentirla te.
e poi il solito errore dei gomiti, troppo larghi, lo capisco benissimo che e' difficile... faccio la stessa cosa anch'io...