Sì un 4x8 va più che bene per i bicipiti.

Sì solo panca stretta che poi lavorano anche nella panca e lento eh...

L'hack squat credo che non ti dia problemi poi dipende che problemi hai.

No non raggiungono le heavy se carichi TANTO nelle heavy

Sì esatto supine i palmi ti guardano e ampiezza larghezza spalle o poco meno, trazioni prone palmi che non ti guardano e ampiezza larga non larghissima da sfasciarti eh