Io farei:

A1: panca pesante + remo leggero + complementari spinta (spalle/tricipiti)

B1: squat pesante + stacco leggero + complementari quads

A2: remo pesante + panca leggera+ complementari tirata (trazioni in tutte le salse)

B2: stacco pesante + squat leggero + complementari femo

Semplice ed efficace a mio avviso.

Per la progressione farei:

panca e remo: 4x5 / 5x4 / 6x3

squat e stacco: 5x3 / 4x2 / 3x1 e volendo nel settimana di 4x2 e 3x1 aggiungi un paio di serie da 5 reps per fare volume