io vorrei fare una cosa di questo tipo...
4 allenamenti...
A1 B2 A2 B1 1=heavy 2=light

A
panca (heavy 5x5 6x4 con progressione,light quante???)
croci panca inclinata 3 o 4??? x8
lento avanti 4x8
squat (5x5 etc,stesso dubbio della panca )

Complementari solo nell'heavy:
-curl biceps 4x 6-8-8-10 (e poi?basta biceps?)
-calf 3x10
-scrollate 3x10

B
Stacchi e Rematore bilancere(idem di panca e squat,consiglio reps nel light?)
Trazioni 4x8

Complementari nell'heavy:
-french bilancere 4x8
-triceps trazioni 3x10

Perdonami se ho dimenticato qualcosa,correggi più che puoi!!!!