carico split

[Nemintek]

I complementari ti consiglio di farli nella seduta pesante nella light carichi moderati senza stra fare e soprattutto evitare il cedimento, ma questo un pò in tutti i multiarticolari

[Superpippo]

quindi A1 pesante(es 5x5,4x6) con complementari
A2 solo fondamentali light...con che ripetizioni?

[Superpippo]

ma in questo modo alleno ad esempio 2 vv petto e dorsali e 1 vv biceps e triceps(sebbene siano sempre sollecitati...)
non corro il rischio che restino indietro vero?

[Nemintek]

Se alleni 2 volte a settiman panca, trazioni e rematori i bicipiti e tricipiti crescono soprattutto se poi li alleni anche specificatamente.

Comunque Superpippo ti conviene postare l'intero allenamento così potrei darti consigli più nello specifico altrimenti capisco poco

[Superpippo]

io vorrei fare una cosa di questo tipo...
4 allenamenti...
A1 B2 A2 B1 1=heavy 2=light

A
panca (heavy 5x5 6x4 con progressione,light quante???)
croci panca inclinata 3 o 4??? x8
lento avanti 4x8
squat (5x5 etc,stesso dubbio della panca )

Complementari solo nell'heavy:
-curl biceps 4x 6-8-8-10 (e poi?basta biceps?)
-calf 3x10
-scrollate 3x10

B
Stacchi e Rematore bilancere(idem di panca e squat,consiglio reps nel light?)
Trazioni 4x8

Complementari nell'heavy:
-french bilancere 4x8
-triceps trazioni 3x10

Perdonami se ho dimenticato qualcosa,correggi più che puoi!!!!

[Nemintek]

Io farei:

A1: panca pesante + remo leggero + complementari spinta (spalle/tricipiti)

B1: squat pesante + stacco leggero + complementari quads

A2: remo pesante + panca leggera+ complementari tirata (trazioni in tutte le salse)

B2: stacco pesante + squat leggero + complementari femo

Semplice ed efficace a mio avviso.

Per la progressione farei:

panca e remo: 4x5 / 5x4 / 6x3

squat e stacco: 5x3 / 4x2 / 3x1 e volendo nel settimana di 4x2 e 3x1 aggiungi un paio di serie da 5 reps per fare volume

[Superpippo]

perfetto,seguirò questo schema,vediamo come va...mi illumini per favore sui complementari?tutti e 4 i tipi che hai inserito...grazie!!!!
p.s. le reps nel light sui fondamentali?quante?