Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
Le mie idee per l'allenamento femminile, sono semplici e chiare:

Allenamento 3 volte alla settimana in fullbody
Alternare esercizi per la parte bassa/parte alta
primo giorno basse ripetizioni carichi alti
secondo giorno alte rip. 12/15
terzo giorno rip. 8/10 carichi adeguati

In questo modo si migliora la circolazione linfoematica,e si ha una frequenza maggiore.
Gli esercizi possono anche essere variati nel corso della settimana:
primo giorno squat, secondo giorno step-up, terzo giorno pressa ecc.
In questa fase l'aerobica solo una volta a settimana a bassa intensità 65% FCMax. Addominali 2 volte alla settimana 4x12/15, il giorno senza addominali estensioni del busto 3x10/12.
Dopo un mese si passa ad allenamenti split con esercizi multiarticolari