LUN 03.03.08 (STACCO ME)

STACCO da terra [96%1RM]
4(60) 3(80) 2(100) 1(110) 1(120) : risc
3x1(135) - 3'

1a singola 135 kg - http://it.youtube.com/watch?v=GlNaKRx_40s
2a singola 135 kg - http://it.youtube.com/watch?v=CIONrajYGk8
3a singola 135 kg - http://it.youtube.com/watch?v=Vx7JmVKSd_A

Non so come vi sembrano ma avevo un feeling pazzesco con il movimento, il bilanciere veniva su fluido (comunque pesava eh!) e non ho praticamente sentito la schiena.
Molto soddisfatto, anche se non confido di essere sempre così in sintonia con lo stacco (non lo sono mai stato!)

SQUAT
un tot di serie a salire : risc
6x3(80) - 40"
Avevo in programma 4x2, mi sono confuso con la panca, visto che ne cercavo una libera per fare petto prima dello squat ma non ne ho trovate, ed ho fatto 6x3

PANCA piana bilanciere
6x3(60) - 1'

TRAZIONI presa supina
6 6 6 6 (bw)

UPPER BACK
3 serie con 30, 35, 40

PULLEY
3x8(50)

ALZATE GAMBE in sospensione
3 serie

CRUNCH INVERSO panca inclinata
3 serie

SIT UP panca romana
3 serie obliqui