Di panca non ho perso nulla, quindi quella potrei testarla.
Ho perso l'ultima sessione di stacco pesante e squat 6x3, ed un'altra volta squat e stacco 6x3 e 4x2.
Intere giornate non ne ho mai perse.
Quindi farei:

LUN
stacco: 3x1
squat: 4x2
panca: 6x3

MER
panca: test
squat: 6x3
stacco: 4x2

SAB
squat: test
stacco: 6x3
panca: complementari

MAR
stacco: test