Diario di Teknou

[Blanko]

Adesso sono attorno agli 80 kg

Visti i carichi ed il tuo peso corporeo hai un margine di miglioramento veramente ampio...

[Teknou]

Da un lato questo mi stimola, dall'altro mi preoccupa perchè i carichi che sposto mi sembrano già tremendamente pesanti e faticosi!

[Boromir]

Visti i carichi ed il tuo peso corporeo hai un margine di miglioramento veramente ampio...

Quoto. Soprattutto di panca.

[Teknou]

Dunque... per farla breve:

PANCA : da 85 decenti o 87.5 con le lacrime a... 87.5, 90 manco a parlarne
L'ho provato 3 volte, la prima è andata ma lo spotter aveva le mani sul bilanciere ed in qualche misura è intervenuto nel punto morto, anche se gli avevo chiesto di lasciarmi morire schiacciato sotto il peso se non gli avessi chiesto io stesso "aiuto".
Le altre 2 volte ho cannato completamente la discesa, una volta sbilanciandomi a sinistra e l'altra andando giù scarico a destra

SQUAT : da 110 decenti o 115 sofferti a 120 sofferti
http://it.youtube.com/watch?v=eemNn-GfCQM
Enorme difficoltà a convincere chi ha visto sta cosa che lo squat si possa fare anche così, senza andare giù in verticale ma piegando il busto e scendendo di culo oltre la media della palestra

STACCO : vedremo lunedì

E' chiaro che non sono molto soddisfatto, sebbene è plausibile abbia le performances annebbiate dalla fatica del mese, infatti sono arrivato al limite ed ho bisogno di riposare una bella settimana perchè inizio a sentirmi svogliato ed eccessivamente stanco.
Credo anche di non essere ancora sufficientemente evoluto tecnicamente e forte (sforzi submassimali non impeccabili e massimali stessi troppo bassi, dinamici poco potenti...) per godere appieno di questo genere di programma.

[Nemintek]

Nello squat la profondità è buona sei parallelo, ciò che non capisco è un pò la respirazione che fai e poi non si vede l'uscita dai pins, per il resto avevi un pò di margine secondo me

[°°sOmOja°°]

ciao, beh, lo squat è buono
senti le anche che si "caricano" mentre scendi? sono quelle che ti fanno sfruttare il fatto di forzare all'esterno le ginocchia.

anche qui, come nello stacco, ho l'impressione che tu nn esprima potenza
tiri su il bilancere imprimendogli la forza SUFFICIENTE in base all'angolo di leva in cui ti trovi
infatti in chiusura nn c'è una vera e propria accelerazione come dovrebbe essere.
anche l'affondo è un pò timido.
queste sono cose che fanno la differenza.

se senti la necessità scarica ma occhio a nn perdere l'effetto allenante dell'alta frequenza
poi in teoria dovresti replicare il ciclo d'allenamento o farne uno simile per sfruttarne appieno gli effetti (i cicli di forza durano minimo 6-8 settimane)

[Teknou]

Nel testare lo stacco ho avuto un gran feeling nelle singole a salire fino a 120 kg, con buona posizione del culo basso, spinta moderata dei piedi, testa alta... quando sono passato ai 140 mi sono fatto intimorire dal carico e, come vedrete, automaticamente ho tenuto il culo più alto, come se abbassandolo avessi paura di non riuscire a partire, ottenendo poca spinta dei piedi oltre a non aver tenuto la testa ben rivolta in alto.
Provo i 150 che non si schiodano ma mi assorbono unbel tot di energie fisiche e psichiche, tant'è che provo i 145 ancora più intimorito e tutte le problematiche si accentuano.
Comunque li schiodo con grande soddisfazione, da qui l'urlo liberatorio di cui poi mi sono scusato con i vicini.

1 x 140 kg - http://it.youtube.com/watch?v=u4cCSzZgIZI
1 x 145 kg - http://it.youtube.com/watch?v=qps9CNsVZ4Y

[Nemintek]

Bravo Teknou complimenti!

Comunque io sono il solito rompi balle ti chiedo scusa ...secondo me fai un errore nello stacco sin dalla partenza, cioè le tibie non sono perpendicolari al pavimento e da qui comincia tutto il casino con relativo sbilanciamento in avanti, forse sbaglio ma l'impressione che mi da il video è questa

[Teknou]

Confermo che le tibie non sono perpendicolari al pavimento, se lo sono cado indietro e perdo ogni propulsione.
Recentemente mi trovo molto bene con le tibie a qualche centimetro dal bilanciere quando sono in posizione eretta, ed attaccate ad esso quando sono accovacciato e sto per partire, ovviamente con un certo angolo diverso da 90° rispetto al suolo.
La sofferenza delle alzate che ho filmato, a mio avviso ma potrei sbagliarmi, è data, oltre dal carico stesso, principalmente dall'asse culo-testa mal assestato.

[Nemintek]

Ma guarda che è un bene se cadi indietro è normale! Nello stacco ci si deve buttare indietro per sollevare il bilanciere

[Teknou]

Questo è stato uno dei primi consigli che ho ricevuto e che ho provato a mettere in pratica, tuttavia non sono mai riuscito nell'intento senza perdere quasi del tutto quella poca propulsione di gambe che riesco a generare.
Per cui al momento ho cercato un compromesso tra la comodità del mio set up iniziale e la pura teoria del movimento ideale.
Comunque non sono affatto esclusi futuri aggiustamenti in corso d'opera!
Fondamentale è stato il suggerimento di guardare su, anche se poi sui massimali mi sono un po' perso.

[123456789]

teknu, la propulsione di gambe la ce lhai se parti con il culo basso e le tibie perpendicolari

[Teknou]

LUN 17.03.08 (SQUAT)

SQUAT [85%1RM]
6(40) 4(60) 2(80) 2(90) : risc
4x3(100) - 2'30"

STACCO [70%1RM]
5(60) 3(80) : risc
5x5(100) - 1'30"

PANCA [65%1RM]
risc
4x6(57)

PULLEY
in superserie con
PANCA INCLINATA BILANCIERE
2 serie - no rest

APERTURE MANUBRI INCLINATA
in superserie con
REMATORE MANUBRIO
2 serie - no rest

GM INVERSO
5 serie

CRUNCH INVERSO INCLINATA
in superserie con
SIT UP INCLINATA
3 serie - 30"

Mentre mi scaldavo allo squat dubitavo di fare le triple con 100 kg, invece, anche se tirate, sono andate bene ed avevo un buon feeling con l'alzata.
Lo stacco l'ho fatto con pause relativamente brevi ed è stato tanto spassoso quanto faticoso, specie dopo le triple di squat.
Feeling così così, tendo a spingere di più con la gambe destra (come per lo squat).. del resto rompersi 2 volte il femore sinistro non aiuta la simmetria del gesto ahah.

[Nemintek]

Ammazza quanta roba bravo Teknou!

Mi sembra lo stesso programma che mi aveva suggerito somo o sbaglio?

[Teknou]

Riguardo la quantità e qualità di lavoro, in effetti alla fine mi sentivo svampito come un... finocchio lesso
Il programma è quello.
Non avevo tanti c.azzi di fare di nuovo squat, panca e stacco 3x week ma ormai siamo in ballo.. e allora balliamo, no?