IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[TheIron]

Vuoi sapere la verità? sono io la ragazza di somo ahahahahahha

stai attento che non superi anche te

Irene, quanto pesi?

[IrenePL]

Vuoi sapere la verità? sono io la ragazza di somo ahahahahahha

stai attento che non superi anche te

Irene, quanto pesi?

Giu le mani dal MIOragazzo.....
Cmq peso 54 kg per 1,65

Ps: dimenticavo... grazie per i complimenti

[IrenePL]

buonasera.... oggi pensavo di nn concludere molto in palestra (ero nei miei giornetti..infatti ero imbottita di aspirina e tutto il pome trascorso con la borsa dell'acqua calda addosso...) e invece sono "capa tosta" e ho concluso tutto l'allenamento....

Panca: 1RM
- 1x6 @ 20Kg
- 1x5 @ 25Kg
- 1x5 @ 28Kg
- 1x3 @ 30Kg (con board di 5 cm)
- 1x1 @ 35Kg (con board di 5 cm)
- 1x1 @ 37,5Kg (con board di 5 cm)
- 3x1 @ 40Kg (con board di 5 cm)-( ultima serie aiutata in chiusura)

Stacco Singole fino l'80% (76Kg) + 3x max tecnico @ 70% (66Kg):
- 1x5 @ 40Kg
- 1x5 @ 50Kg
- 1x2 @ 60Kg
- 1x1 @ 70Kg
- 1x1 @ 76Kg

- 3x3 @ 66Kg

Squat 5x max tecnico @ 65% (45Kg):
- 1x5 @ 20Kg
- 1x5 @ 30Kg
- 1x4 @ 45Kg
- 4x3 @ 45Kg

Panca inclinata:
- 1x12 @ 12Kg
- 1x10 @ 14Kg
- 1x8 @ 18Kg
- 1x6 @ 22Kg

Addome:
Situp 3x30

[TheIron]

ciao irene, mi diresti la definizione di max tecnico?

[IrenePL]

ciao irene, mi diresti la definizione di max tecnico?

corrisponde al numero massimo di ripetizioni che sei in grado di eseguire con una buona tecnica...

[IrenePL]

Oggi esco soddisfatta dalla palestra...ho fatto un buon allenamento...nonostante le mie poche risorse fisiche e psichiche...infatti riprendendo le lezioni impoveriscono anche qst'ultime...Scherzo....Ho energia da vendere io...sono giovincella

Squat:
-1x5 @ 20Kg
-1x5 @ 30Kg
-1x3 @ 40Kg
-1x3 @ 50Kg
-1x1 @ 60Kg
-1x1 @ 65Kg
-1x1 @ 70Kg
-1x1 @ 72,5Kg
-1x1 @ 75Kg
-1x1 @ 77Kg ( nuovo PR...ultimo era 70/72,5 KG)

Stacco 5x max tecnico @ 65% (60Kg):
-1x5 @ 50Kg
-1x1 @ 60Kg
-1x5 @ 60Kg
-3x4 @ 60Kg
-1x6 @ 60Kg

Panca Singole fino l'80% (28Kg) + 3x max tecnico @ 70% (26Kg):
-1x6 @ 20Kg
-1x5 @ 25Kg
-1x3 @ 27,5Kg
-1x1 @ 28Kg

-1x8 @ 26Kg
-1x10 @ 26Kg
-1x9 @ 26Kg

Pulley:
-1x12 @ 25Kg
-1x10 @ 30Kg
-1x10 @ 35Kg
-1x6 @ 40Kg

Addome:
Situp 3x30

[°°sOmOja°°]

questa ragazza è il mio ORGOGLIO! (nn per i pesi in effetti, però anche su quelli si difende egregiamente )
brava!