Per fare una scheda di allenamento è necessario conoscere molte cose della persona che la deve utilizzare.
Struttura fisica,infortuni, infiammazioni, tipo di vita,dieta........
insomma deve essere costruita a misura....
Leggendo la tua mi sembra, oggettivamente che sia un po' leggere.
Soprattutto per fare massa manca un po' di intensità.
Poche serie ma soprattutto troppe reps.......lavora intorno ai 4/6 colpi sugli esercizi base aggiungendo una serie ad ogni settimana....
fino ad arrivarea 8 serie per gli esercizi base.......
ogni 4 settimane rifai la tua scheda come scarico....
prova poi mi dici