Scheda massa ( 2 allenamenti a settimana per muscolo)

[Marco85]

In tutta onestà è scorretto "fittare" una scheda a misura..più che altro si può consigliare sulla base di esperienze personali..anche se è scorreto pure questo...(magari hai patologie alla cuffia dei rotatori o sei un po' rettilinizzato) e rischi facendo stacchi o altro..capisci..kmq...ti posso dire che sbagli approccio..come dice Nem. Sbagli i fondamentali della suddivisione in doppio Split: A-B.
Guarda ti posso buttar giù la mia Double così da confrontarci su termini pratici. Tra le altre cose questa la riprendo a fine aprile..quindi magari posso modificarci qualcosa..

1A Panca 5x80/85%
Inclinata 3x80/85%
Dips o Reclinata 2x5 (40"-1" recupero con 85%) (opzionale)
Lento Avanti 4x80/85%
Tricipiti French Press 4x80/85%
Panca Stretta o Kicks 3x80/85%

2A Trazioni o Lat 4x80/85%
Rematore o Pulley 3x80/85%
Lat presa V 6+6+6 con 80% (1')(opzionale)
Curl Kambered 4x80/85%
Curl Alternato 3x80/85%
Squat 5x70/85%
Leg Press 3x80/85%

1B Panca piana 3/4x60/65% (controllato e dinamico)
Inclinata o Dips 3x65% (1')
Lento avanti 4x65%
Cavi alti (push Down) 3/4x65%

2B Lat Machine presa neutra 4x65%
Rows 3x65%
Squat 4x65%
Leg Curl 3x65/70%
Curl alternato 3/4x60/65%


Però sono 2 righe buttate giù così...poi come volume è abb. alto..Modificabile e Non da copia-incolla...E' per rendere un'idea...
Mo' partiranno gli insulti di qualcuno....

[alexteo]

Sei un incompetente!
Ovviamente scherzo.... però ti scrivo qualche critica

A me piace lo split che hai postato, soprattutto il fatto di differenziare gli allenamenti, però per esempio farei un giorno petto pesante e spalle medio-leggero, e la volta successiva il contrario.

Non si capisce quante set X reps fai, non so se hai evitato di scriverle volutamente ma almeno dicci se lavori con buffer o che altro...

Infine secondo me fai poco per le gambe rispetto al resto (opinabile) ma non capisco come fai ad allenarle per ultime, io le faccio all'inizio per rendere al meglio

[rbonati]

Per forza un allenamento dove le gambe sono ultime secondo me non è ne bello ne fattibile...

[Cristianino]

Inoltre lo squat è un esercizio che da tanto ma prende anche tanto se ci arrivi stanco rischi di far male la tecnica o di farlo con pesi poco allenanti(o sotto le tue capacità)

se fosse per me l'allenamento

2A Trazioni o Lat 4x80/85%
Rematore o Pulley 3x80/85%
Lat presa V 6+6+6 con 80% (1')(opzionale)
Curl Kambered 4x80/85%
Curl Alternato 3x80/85%
Squat 5x70/85%
Leg Press 3x80/85%

lo cambierei così:

Squat 5x70/85%
Leg Press 3x80/85%
Rematore o Pulley 3x80/85%
Trazioni o Lat 4x80/85%
Lat presa V 6+6+6 con 80% (1')(opzionale)
Curl Kambered 4x80/85%
Curl Alternato 3x80/85%

Ciao

[Marco85]

Giustissimo ragazzi ma siccome è la mia scheda ho espressamente detto che nn è da copia incolla perchè è stata sviluppata su di me..con i miei problemi e le mie preferenze...e le mie patologie croniche e non...giocare a football e molti anni di arti marziali (con relativi accovacciamenti esplosivi con sovraccarico) = ginocchia di un 90enne...
Vi spiego il perchè della MIA scelta (quindi è assolutamente vero quello che obbiettate voi altri...sono daccordissimo...)ma x me nn funziona x:

1. Se alleno le gambe prima il resto dell'allenamento è andato....dopo che infilo le serie di squat vado a casa...con lo sbocco pronto...
2. Non me nè mai fregato tanto di avere 2 gambe da culturista...grazie ad altri sport e ai miei soliti (ex) 40' di saltelli con corda..le gambe resistono bene..(anche se i miei 100x10 e rotti di squat me li faccio tranqui)....
3. Non amo fare squat...

Come ho detto questa è per me....per quanto riguarda l'allenamento + e - intenso di petto e spalle...nn l'ho scritto ma a volte faccio proprio come dici...però dipende, se mi sento a posto rendo di + col massacro DAY1 e un allenamento un po' più blando nel DAY2....

La scheda è fattibilissima!!

[Marco85]

Sei un incompetente!

Non si capisce quante set X reps fai, non so se hai evitato di scriverle volutamente ma almeno dicci se lavori con buffer o che altro...

Volutamente...troppo soggettivo..magari ne X ne fa 6 e Y ne fa' 14 di reps..dipende se è easy,slow o medium gainer...=SOGGETTIVO

Nei giorni A lavoro con BUffer nelle prime serie..ma l'ultima o le ultime 2 in alcuni casi a cedimento...
Nei giorni B che è una sorta di refresh of A..sarei scem...a tirare a cedimento..(scherzo nè) assolutamente Buffer.....poi a dirti la verità..essendo una scheda usufruibile in più contesti la si può anche usare (hardcore) e tirare alla morte...ma non è il caso...