Si vede proprio che siamo della vergine.....
Mr Italia
In Stretching
re
Si vede proprio che siamo della vergine.....
Sergio Oliva
In Pre Gara
In effetti...ho su AOS mi hanno consigliato un programma russo...sheiko...Originariamente Scritto da Panofsky1983
Si vede proprio che siamo della vergine.....
Ora lo stampo e poi se ne parla..
Mr Italia
In Stretching
Allenamento al 29 febbraio con Matteo e Anto
Stacchi 3x1/3/5@115kg/95kg/75kg rec. 2' (ero bruciato in partenza.....schiena a pezzi)
Leg curl gamba singola 3x6@40kg rec. 1,30"
Trazioni sbarra con sovraccarico 3x7-6-5@bw rec. 1,30"
Rematore Bilanciere Presa hummer petto su panca 2x10@40-50kg rec. 1'
Cable delt row con fune al pulley 2x10@20kg rec. 1'
Circonduzioni delle spalle con manubri 2x12@24kg a manubrio rec. 1'
Trazioni inverse con sovraccarico 3x2/4/5@bw+4kg/bw+4kg/bw rec. 2'
Trazioni corpo libero 1x3 rec 2'
Curl manubri su panca inclinata 2x10@10kg a manubrio rec. 1,30''
Una serie di pompaggio bicipiti 1x20 lento e controllato
Sergio Oliva
In Pre Gara
In effetti...su AOS mi hanno consigliato un programma russo...sheiko...
Ora lo stampo e poi se ne parla..
Sergio Oliva
In Pre Gara
Ale bel programmino abbiamo trovato...
Sergio Oliva
In Pre Gara
Stasera prova massimali di squat...se hai tempo cerca qualcosa per vedere che carichi si devono utilizzare per arrivare a migliorare il PR!!!
a dopo
Matte
Mr Italia
In Stretching
re
Mi sono ri-iniziate le lezioni stamani.........
MI sento carico e riposato per stasera
Per quanto riguarda il programmino v'è proprio un bel tonnellaggio......
Sergio Oliva
In Pre Gara
Come stai a spuntini???Per quanto riguarda il programmino v'è proprio un bel tonnellaggio......
Bello il programma...non vedo l'ora...
Mr Italia
In Stretching
Allenamento al 3 marzo con Matteo e Anto
Riscaldamento........
Squat
1x95kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg
1x115kg
1x120kg => nuovo massimale
box squat
6x55kg
6x75kg
6x95kg (stanco...)
4x95kg (stanco...)
2x100kg (stanco...)
Sergio Oliva
In Pre Gara
Grande Ale...ieri mi sono stupito di Te e di Me!!!
Bene...e che dire...i pesi di ieri fra un po voleranno..con lo Sheiko!!
Matte
Sergio Oliva
In Pre Gara
Quando scrivi nuovo massimale metti PR(personal record)!!!
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Bravo!!! Dai che al 2bw di squat non manca molto
Mr Italia
In Stretching
re
Per Nemintek
Grazie Nem........
Per Matteo
Giornataccia oggi, ho avuto un miliardo di cose da fare....
T'ho chiamato in palestra verso le 22:15 ma mi sa che eri su a sistemare..... o mi tradivi con qualcun altro?
Scherzo....... a domani
Sergio Oliva
In Pre Gara
No ieri sono uscito prima alle 22:15 ero a casa per fortuna...non ne potevo più; Giornata stancante sia a lavoro che in palestra...
Per Matteo
Giornataccia oggi, ho avuto un miliardo di cose da fare....
T'ho chiamato in palestra verso le 22:15 ma mi sa che eri su a sistemare..... o mi tradivi con qualcun altro?
Scherzo....... a domani
E' venuta a pagarmi una cittina con 2 borraccie.....
Mr Italia
In Stretching
Massimali panca al 5 marzo
Panca piana 1x77,5kg PR
Panca piana con board 1x80kg
Ho come l'impressione che se sbaglio a posizionarmi fatico molto di più ad alzare il bilanciere......
Devo fare qualcosa per migliorare la seduta........
Permessi di Scrittura
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