un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[menphisdaemon]

Veramente si vedono bene l'intercostato e gli obliqui...

[°°sOmOja°°]

3 marzo 2008- scarico
70.5kg

ricarica quasi decente fino a sabato sera
domenica fino a cena ho scaricato di nuovo (colazione inesistente e pranzo con 250g di carne rossa + insalata)
poi a cena mi ha preso un attacco di malinconia e mi sono sfogato su pane e formaggio.
poco male.. purtroppo questa settimana ho scarico
dico purtroppo perchè io ho serie difficoltà ad allenarmi con il freno a mano tirato ma sono stato bravo

Squat (singole fino a 80%) no cinta
1x5 @40kg
1x3 @60kg
1x3 @90kg
1x2 @110kg
1x1 @130kg
1x1 @140kg (80%)

Stacco 5x5 @50% - no cinta
1x5 @100kg
5x5 @110kg
peso talmente leggero che nn riuscivo neanche ad imprimergli accelerazione.

Panca 2xCedimento tecnico @50%
2x18 @70kg
non avevo voglia di perdere tempo a fare 5x5 o roba simile
per la panca va bene questo lavoro tipo repetition method

complementari leggerissimi:
Trazioni supine
3x10 @BW
spinte ad un braccio in piedi
3x8 @22kg
Pulley
3x10-15 @60kg
addome alla somo
3x15 @BW

Box alto con safety bar - no cinta
1x10 @65kg
1x15 @95kg
1x25 @65kg
pesi irrisori ma buon lavoro per l'addome.

anche se il mio allenamento è stato pallosissimo sono contento perchè oggi in palestra abbiamo fatto 2 PR!
Bruno ha battuto il vecchio PR di stacco di 3 sett. fa (140kg) staccando 145kg no cinta
Irene ha STRACCIATO il vecchio PR di stacco di 2 sett. fa staccando 100kg (!!) dai rialzi, sempre no cinta.

gli ingredienti di questi successi? le cose semplici:
panca-stacco-squat (o solo panca + stacco nel caso di bruno che per ora ha un problema ad un'anca) 3 volte a settimana modulando set-reps-%

[Nemintek]

Beh dai nonostante non ti piaccia "liftare" col frano a mano tirato un pò di scarico ti ha fatto bene per ricaricarti in vista del meso prossimo

[°°sOmOja°°]

vedrai cosa ti combino lunedi prossimo

p.s.
dopo un solo giorno di dieta + allenamento decisamente leggero di ieri ho perso 1kg!
con la ricarica del weekend mi riempo di liquidi in modo assurdo (e dire che da lun a ven nn seguo un'iposodica).. devo dire che addirittura mi sento meglio quando sto a dieta durante la settimana (e sto a zero carbo e kcal basse sotto le 1400\die, normalmente intorno a 1200)

stamattina colazione, come di consueto nell'ultima settimana, con 2 uova intere + 30g di parmigiano e la concentrazione a lezione è perfetta
la fame è pure sotto controllo.

[Nemintek]

O sono cieco io o non trovo più la tua programmazione dell'ultimo mese!

[menphisdaemon]

Ma giusto per curiosità hai provato a vedere se sei in chetonuria? Mi piacerebbe sapere se l'abbattimento dell'appetito è legato più alla leptina ed ai meccanismi ipotalamici o piuttosto alla chetosi in se stessa. Leggendo ct-7b sembrerebbe + la seconda, ma in base alla mia conoscenza la prima...insomma, qualcosa mi sfugge..

[°°sOmOja°°]

no menphis non posso essere in chetosi profonda visto che ho mangiato pane e formaggio fino a domenica sera
sicuramente antò ha ragione sull'effetto anoressizzante dei chetoni ma nel mio caso credo che giochino un ruolo fondamentale:
- la motivazione
- livelli costanti di glicemia (tendo a compensare molto bene, probabilmente anche per questo riesco ad allenarmi bene pure per 3 ore)
- livelli alti di leptina.

[°°sOmOja°°]

O sono cieco io o non trovo più la tua programmazione dell'ultimo mese!

Lunedì
Squat (heavy) (175kg)
1°sett: singole fino a 80% (140kg)
2°sett. 3RM \3x1
3°sett. 2RM \2x1
4°sett. 1RM
Panca (light)
1°sett: 25reps @50% (70kg)
2°sett. 5x5 @65% (90kg)
3°sett. 4x4 @75% (105kg)
4°sett. 5x5 @50% (70kg)
Stacco (medium)
1°sett: 5x5 @50% (110kg)
2°sett. 3x3 @85% (180-185kg)
3°sett. 2x2 @87.5% (190-195kg)
4°sett. 3x3 @80% (175kg)
Complementari: squat\stacco (box squat alto\stacchi sumo)

Mercoledì
Panca (heavy) 140kg
1°sett: singole fino a 80%
2°sett 3RM\3x1
3°sett. 2RM \2x1
4°sett. 1RM
Squat (medium)
1°sett: 5x5 @50% (85-90kg)
2°sett. 3x3 @85% (150kg)
3°sett. 2x2 @87.5% (155kg)
4°sett. 3x3 @80% (140kg)
Stacco dai rialzi (light)
1°sett: 5x5 @50% (110kg)
2°sett. 5x5 @60% (130-135kg)
3°sett. 4x4 @65% (140-145kg)
4°sett. 5x5 @50% (110kg)
Complementari: spinta (spalle\tricipiti\pettorali)

Venerdi
Stacco (heavy) 220kg
1°sett: singole fino a 80%
2°sett. 3RM\3x1
3°sett. 2RM \2x1
4°sett. 1RM
Panca (medium)
1°sett: 5x5 @50% (70kg)
2°°sett. 3x3 @85% (115-120kg)
3°°sett. 2x2 @87.5% (120-125kg)
4°°sett. 3x3 @80% (110-115kg)
Box Squat alto con joke bar (light)
1°sett: 5x5 @50% (85-90kg)
2°sett. 5x5 @60% (100-105kg)
3°sett. 5x5 @65% (110-115kg)
4°sett. 5x5 @50% (85-90kg)
Complementari: tirata (dorsali\bicipiti)

in sintesi:
-maggiore intensificazione
-intensità\volume oscillanti con deload alla 4°settimana + singole pesanti simil-1RM
-utilizzo dell'attrezzatura da gara nei giorni HEAVY
-lavoro sul core e metabolico nei leggeri (anche per questo ho inserito lo squat con joke bar, molto incisivo su addome e lombari)
-lavoro sulla tecnica solo cinta (improbabile che io possa lavorare all'85-87.5% raw) nei giorni medi

incrociamo le dita.
l'idea sarebbe quella di partire la prima sett. con:
- lunedi: squat cinta + fasce THP (dure come la pietra)
- mercoledi: panca con maglia titan 42
- venerdi: stacco con cinta + corpetto assassino tg.34

p.s. in verde il deload (scarico)
adesso mi trovo nella 1°settimana.

[Nemintek]

Ottimo programma somo fantastico! Non credi magari che il lunedì sia più utile un GM come complementare?

[°°sOmOja°°]

diario di oggi 5 marzo 2008
69kg
note: negli ultimi giorni tendo a dormire tra le 7 e le 6.30h svegliandomi "naturalmente"
in effetti nn mi sento stanco, spero di non avere ripercussioni con i pesi (vabè che sono in scarico).

Dieta di Ieri
Colazione:
-2 uova intere
-25g parmigiano (alterno 25\30g e 40\45g)
kcal: 240
pro: 21-22g
gra: 17g
car: no\tracce

Pranzo:
-zucca rossa arrostita con un filo di olio e aceto balsamico
-insalata verde + 4-5g olio di mais (da 4 settimane ho aumentato grassi saturi e acido arachidonico)
-110g tonno all'olio d'oliva sgocciolato
-30g parmigiano
kcal : 386 pro: 38g gra: 26g car: tr

Cena:
-1 coscia piccola e 2 pezzi di petto di pollo al forno (purtroppo nn ho potuto pesare)
-zucca rossa arrostita

dopo cena ho bevuto un bicchierino di wisky con mio padre
non prendetemi per alcolista, avevo il piacere di farlo e poi era un pò che volevo provare gli effetti dell'inibizione dell' ADH di cui ho letto sul diario di Ct-7b di bodyweb (e che peraltro conosco visto che a medicina mi fanno 2 palle così con queste cose )
stamattina nn ho notato grosse differenze, a parte una vena sulla parte bassa dell'addome (data nn dal tiraggio ma proprio dal maggiore diametro della vena, effetto previsto)
probabilmente nn sono ancora a livelli di definizione tali da giustificare queste finezze (probabilmente nn arriverò mai a tali livelli e neanche mi interessa, volevo solo giocare un pò )

mi fanno ridere quelle persone (es. Fenix) che criticano il mio "esibizionismo" nel postare i fatti miei, i miei video, le mie foto (avatar), i miei pesi (vedi stacco 3xBW) - senza dubbio l'esibizionismo c'è ma nessun sollevatore di pesi ne è immune, anzi dubito che qualcuno ne sia immune -
..non capendo che fondalmentalmente queste sono solo manifestazioni della mia personalità SOLARE.. anche se la mia ragazza spesso mi rimprovera dicendomi che sul forum sembro "antipaticone"
AMO condividere con i miei amici (e quando si fa parte di una COMUNITà da anni si instaurano rapporti intimi anche se virtuali) i miei piccoli successi personali, siano questi inerenti all'ambito universitario che in quello "pesistico" (che poi su questo forum è quello che ci accomuna) e gioisco per i LORO successi.. allo stesso modo posto in modo molto limpido e sereno i miei insuccessi (esami andati male, massimali falliti etc) senza farmi troppi problemi e godendo del supporto che gli altri membri mi hanno sempre dato (e che spero di dare anch'io quando possibile)..anzi approfitto per ringraziare tutti.

diversamente, altra gente che è iscritta da parecchio tempo a BBhomepage ma nn ha mai avuto il coraggio di METTERSI IN GIOCO (o in discussione che dir si voglia).
ci sono utenti che postano nelle varie sezioni (alimentazione, allenamento..) criticando tutti e ponendosi come "superiori" (qualcuno come "culturista senza macchia" che nn ha bisogno di sgarrare\chiedere mai ) ma che in effetti di contributi ne hanno dati ben pochi alla board.
queste persone nn solo nn hanno mai postato foto\video (liberissimi di farlo per carità, ma che nn pretendano di avere una credibilità) ma nn ci hanno neanche fatto capire come in effetti si allenino (alla domanda: "ma insomma, come ti alleni?" talvolta rispondono "mah, ibrido")

questa gente può facilmente attaccare chi, come me ed i miei amici Tattoos, Nemintek, uberfranz, teknou etc.. si è messa in discussione, avendo i mezzi su cui far leva e risulta difficile da controbattere perchè semplicemente NON ESISTE neanche virtualmente se non come insieme di battute e affermazioni supponenti
a me questa gente, onestamente, fa solo sorridere
anzi, la ringrazio perchè mi ricorda quanto ami questo mio\nostro modo di vivere le cose con semplicità.