Diario di Teknou

[Nemintek]

Buono Teknou quante settimane mancano a fine programmazione? Poi testi i massimali oppure no?

[Teknou]

La teoria vorrebbe che questa settimana testassi i massimali.
La pratica non so se concorda , nel senso che non mi sento particolarmente più forte quindi rischio di fare dei test che non superano i precedenti ed abbattermi psicologicamente.
Siccome però (non so se sia grammaticalmente corretto) sono impavido e non ho un c.azzo di meglio da fare li testerò lo stesso

[Nemintek]

Le sensazioni a volte lasciano un pò il tempo che trovano quindi se li testi fai bene secondo me, qualche kg lo hai messo su di sicuro

[°°sOmOja°°]

ma nn hai saltato diverse sedute del programma?
l'ideale sarebbe far slittare le sedute fino a recuperare tutto quello che non hai fatto e allora testare il max.

[Nemintek]

ahiaahiaiiii Teknou hai saltato delle sedute non andiamo bene!!!

Comunque ha ragione il somo

[Teknou]

Di panca non ho perso nulla, quindi quella potrei testarla.
Ho perso l'ultima sessione di stacco pesante e squat 6x3, ed un'altra volta squat e stacco 6x3 e 4x2.
Intere giornate non ne ho mai perse.
Quindi farei:

LUN
stacco: 3x1
squat: 4x2
panca: 6x3

MER
panca: test
squat: 6x3
stacco: 4x2

SAB
squat: test
stacco: 6x3
panca: complementari

MAR
stacco: test

[Teknou]

LUN 03.03.08 (STACCO ME)

STACCO da terra [96%1RM]
4(60) 3(80) 2(100) 1(110) 1(120) : risc
3x1(135) - 3'

1a singola 135 kg - http://it.youtube.com/watch?v=GlNaKRx_40s
2a singola 135 kg - http://it.youtube.com/watch?v=CIONrajYGk8
3a singola 135 kg - http://it.youtube.com/watch?v=Vx7JmVKSd_A

Non so come vi sembrano ma avevo un feeling pazzesco con il movimento, il bilanciere veniva su fluido (comunque pesava eh!) e non ho praticamente sentito la schiena.
Molto soddisfatto, anche se non confido di essere sempre così in sintonia con lo stacco (non lo sono mai stato!)

SQUAT
un tot di serie a salire : risc
6x3(80) - 40"
Avevo in programma 4x2, mi sono confuso con la panca, visto che ne cercavo una libera per fare petto prima dello squat ma non ne ho trovate, ed ho fatto 6x3

PANCA piana bilanciere
6x3(60) - 1'

TRAZIONI presa supina
6 6 6 6 (bw)

UPPER BACK
3 serie con 30, 35, 40

PULLEY
3x8(50)

ALZATE GAMBE in sospensione
3 serie

CRUNCH INVERSO panca inclinata
3 serie

SIT UP panca romana
3 serie obliqui

[TheIron]

ma non c'è il corso di zumba??????

potevi fare molto di più..

[Boromir]

Di panca non ho perso nulla, quindi quella potrei testarla.

Ora che massimale hai? 85?

[Blanko]

We, teknou!

Grinta per i massimali che devi andare a fare... Ma quanto pesi?

[Teknou]

LUN 17.03.08 (SQUAT)

SQUAT [85%1RM]
6(40) 4(60) 2(80) 2(90) : risc
4x3(100) - 2'30"

STACCO [70%1RM]
5(60) 3(80) : risc
5x5(100) - 1'30"

PANCA [65%1RM]
risc
4x6(57)

PULLEY
in superserie con
PANCA INCLINATA BILANCIERE
2 serie - no rest

APERTURE MANUBRI INCLINATA
in superserie con
REMATORE MANUBRIO
2 serie - no rest

GM INVERSO
5 serie

CRUNCH INVERSO INCLINATA
in superserie con
SIT UP INCLINATA
3 serie - 30"

Mentre mi scaldavo allo squat dubitavo di fare le triple con 100 kg, invece, anche se tirate, sono andate bene ed avevo un buon feeling con l'alzata.
Lo stacco l'ho fatto con pause relativamente brevi ed è stato tanto spassoso quanto faticoso, specie dopo le triple di squat.
Feeling così così, tendo a spingere di più con la gambe destra (come per lo squat).. del resto rompersi 2 volte il femore sinistro non aiuta la simmetria del gesto ahah.

[Nemintek]

Ammazza quanta roba bravo Teknou!

Mi sembra lo stesso programma che mi aveva suggerito somo o sbaglio?

[Teknou]

Riguardo la quantità e qualità di lavoro, in effetti alla fine mi sentivo svampito come un... finocchio lesso
Il programma è quello.
Non avevo tanti c.azzi di fare di nuovo squat, panca e stacco 3x week ma ormai siamo in ballo.. e allora balliamo, no?

[°°sOmOja°°]

quindi sarò costretto a seguire anche questo meso!

ti stupirai di come il corpo si abitua in modo incredibile al volume.
e se sarai abbastanza preciso nella tecnica (entro certi limiti) i carichi schizzeranno (nn solo i massimali.. quanto i 3\5RM.. che poi sono quelli che ti interessano maggiormente per fare massa no?)
stringi i denti.. se sei proprio stremato allenta nei complementari.

[Nemintek]

Riguardo la quantità e qualità di lavoro, in effetti alla fine mi sentivo svampito come un... finocchio lesso
Il programma è quello.
Non avevo tanti c.azzi di fare di nuovo squat, panca e stacco 3x week ma ormai siamo in ballo.. e allora balliamo, no?

Tieni duro Teknou, vedrai che miglioramenti come dice somo!

Io ora dovrò iniziare il 3° meso dove farò squat, panca e stacchi 3 volte a settimana e oramai mi sono abituato al lavoro ad alto volume!

Poi vedrai che dopo questo mesociclo avrei le idee più chiare e capirai cosa è meglio per te